- Kas grubu: bel
- Ek kaslar: Kalça
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Sırtüstü pozisyonda germe - teknik egzersizler:
- Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- Kollarınızı dizlerinizin etrafına koyun. Rahatsızlık hissederseniz, dizinizin altından bacağınızı kavrayın, eklemler üzerindeki baskıyı azaltın.
- Dizlerinizi yavaşça omuzlarınıza doğru çekin. Bu egzersiz, germe ve gluteal kasları yapmanıza izin verecektir.
kalçalar için sırt egzersizleri için alt sırt egzersizleri için germe egzersizleri
- Kas grubu: bel
- Ek kaslar: Kalça
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç