Yatay çekme-UPS

Yatay çekme - UPS tekniği alıştırmaları:

1. Grifonu çerçeveye bel hizasında yerleştirin. Ayrıca Smith makinesini veya alçak bir üst çubuğu da kullanabilirsiniz.
   
2. Boyun sapını omuz genişliğinden biraz daha geniş kavrayın ve eline asın, vücut düz olmalı, topuklarınız yerde durmalıdır. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun olacak.
   
3. Göğsü boynunuza doğru çekmeye başlayın, dirseklerinizi bükün ve kürek kemiklerini getirin.
   
4. Hareketin en üstünde durun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
   
5. Bu hareketi gerektiği kadar tekrarlayın