Yerde oturan baldır kasının ve uyluğun arkasının gerilmesi

Yerde oturan baldır kasının ve uyluğun arkasının gerilmesi - teknik egzersizler:

1. Genişletici, bir kemer veya ayağınıza bir ip atın. Bir spor paspası üzerine oturun ve her iki bacağınızı da önünüzde gerin. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
2. Hafifçe öne eğilerek kemeri çekin, ayağın parmağını kendi üzerine çekin. Bu pozisyonu 10-20 saniye tutun, ardından diğer bacakla germeyi tekrarlayın.