Hamle ve bükülme ile esneme

Bir hamle ve döndürme ile germe - teknik alıştırmalar:

1. Düz olun. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
2. Saldırıyı geri takip edin, ikinci bacağın dizini bükerek tek ayakla geri adım atın. Hamleyi tamamladıktan sonra vücudunuzun üst kısmını öndeki bacağa doğru çevirin.
3. Kısa bir aradan sonra, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve esneme işlemini tekrarlayın, diğerine saldırın ve ters yönde dönün.