Oturma pozisyonunda esneme

Oturma pozisyonunda germe - teknik egzersizler:

1. Bacaklarınız öne gelecek şekilde yere oturun.
2. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sol bacağınızın üzerine atın. Sol bacak düz ve yerde yatıyor.
3. Dize giden sol dirsek şekilde gösterildiği gibi sağa yaslanır, sağ el yere dayanır.
4. Üst gövdeyi sağa çevirin, bu pozisyonu 10-20 saniye tutun. Germe işlemini diğer elinizle gerçekleştirin.