Sumo deadliftleri

Sumo deadlift - teknik alıştırmalar:

1. Yerde yatan bir halter ile egzersize başlayın. Çubuğun boynu ayağın ortasının üstünde olacak şekilde durun. Bacaklar, krepler hakkında çok geniş aralıklarla yerleştirilmelidir. Dizlerinizi bükün ve Griffon'u tutun. Eller ayakların arasında, omuzlar barın üzerinde olmalıdır. Bronirovannyj veya karışık tutuş kullanabilirsiniz. Omuzlarınızı gevşetin, bu kollarınızı uzatacaktır.
   
2. İleriye bak, sırtın alt kısmında çürük. Nefes alın ve halter kaldırmaya başlayın. Geri kemerli tutun.
   
3. Akbaba dizlerin üzerine çıktığında dizleri düzeltirken ve kürek kemiklerini bir araya getirerek kalçaları öne doğru eğeleyerek asansörü tamamlayın.
   
4. Halteri yere geri koyun.