simülatörde elleri kaldırmak (ters kelebek)

Simülatörde üreme elleri (ters kelebek) - teknik alıştırmalar:

1. Kolları tamamen arkaya doğru konuma takın. Uygun ağırlığı seçin ve gidonlar omuzlarla aynı hizada olacak şekilde sele yüksekliğini ayarlayın.
   
2. Kolların bronirovanii kavramasını kavrayın. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
   
3. Ellerinizi geri çekin, Delta'nın arkasını kısaltın.
   
4. Hareket sırasında kollarınızı tamamen düz tutun ve tüm hareket sadece omuz ekleminde gerçekleşmelidir.
   
5. Son konumu birkaç saniye sabitleyin ve yavaşça başlangıç ​​konumuna geri dönün.