Plyometric şınav

Plyometric push-UPS - teknik alıştırmalar:

1. Yere yüzüstü yatın, eller omuz genişliğinde açık.
   
2. Vücudun ağırlığını eller ve ayaklar üzerinde tutarak ayağa kalkın. Bu hareketi yaparak vücut düz durur. Dirsekler tamamen uzatılmış olmalıdır. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun olacak.
   
3. Dirsekleri bükerek gövdeyi zemine indirin.
   
4. Alt pozisyonda dirseklerinizi yerden uzağa iterek dramatik bir şekilde düzeltin. Ellerinizi yerden çekmeye çalışın.
   
5. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi tekrarlayın.
   
6. Zorluğu arttırmak için, el çırparak havada egzersizi deneyin.