Hapishane aniden Fransızların üçte birini tele-çalışmaya koydu. Ancak kanepenizden veya bir masanın köşesinden egzersiz yapmak sırtınız ve eklemleriniz için gerçek bir kabus. Acıdan korunmak için ne yapılmalı? Hangi duruşlar benimsenmeli? İşte uyulması gereken bazı yönergeler. 

Ekranı doğru yüksekliğe yerleştirin 

Uzaktan çalışmanın en büyük dezavantajı, görevlerimizi iyi koşullarda yürütmek için uygun ekipmanın olmamasıdır. Ergonomik bir sandalye veya sabit bir direk olmadan dik durmak ve bakışlarınızı yatay tutmak zor görünüyor. Ancak dizüstü bilgisayarınıza bakmak için sürekli olarak başınızı eğmeniz boyun, omuz ve sırtta şiddetli ağrılara neden olabilir. Sabit bir ekranınız yoksa, dizüstü bilgisayarınızı bir kitap yığınının üzerine yerleştirerek ve ardından bir klavye ve fare kullanarak yükseltebilirsiniz. Dolayısıyla tatmin edici bir konumdayız. 

Ayağa kalkın ve düzenli olarak yürüyün

Evden çalışırken daha az mola verme eğilimindeyiz ve bu nedenle çok uzun süre oturmaya devam ediyoruz. Bunun sonucunda kaslarımız sertleşir ve ağrı oluşur. Çözüm ? Bacaklarınızı biraz esnetmek ve biraz su içme fırsatını değerlendirmek için her iki saatte bir telefonunuza bir hatırlatıcı koyun. 

Doğru duruşu benimseyin

Her zaman kendimizi dik durmak için zorlamamız gerektiğini düşünürüz. Ancak, otururken sırtın çalışmaması gerekiyor, rahat bir duruşu tercih etmek tercih edilir. Pelvisinizi düzgün bir şekilde sıkıştırmak için koltuğun altına, kalça kemiklerine oturuyorsunuz. Ardından, ayakları yerde tuttuğunuzdan emin olarak bel bölgesindeki kemeri sınırlamak için ikincisini biraz geriye doğru çevirmeyi düşünüyoruz. 

Egzersiz yapmak

Gergin kaslarımızı ve eklemlerimizi rahatlatmak için düzenli olarak birkaç egzersiz yapmak önemlidir. Bunların en kolayı, kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak mümkün olduğunca büyümektir. İster ayakta ister oturuyor olun, sırtınızı bükmemeye dikkat etmelisiniz. Düğümlü trapezleri rahatlatmak için omuzlarda ileri geri küçük rotasyonlar yapılabilir. Sonra onları germek için sağ kulağımızı çok nazikçe sağ omzuna yapıştırıyoruz ve aynı işlemi diğer tarafa da yapıyoruz. Son olarak omuzlarını esnetmek için, karşı eli kullanarak uzanmış kolunu göğsüne doğru getiriyoruz. Doğru tempo? Egzersiz başına 10 saniye, sakince nefes almaya özen gösterin. 

Julie Giorgetta