İçerik
Covid-19 salgınının başlamasından bu yana, tele çalışma yaygınlaştı. Günlük olarak ve önlem alınmadan uygulandığında çeşitli rahatsızlıklara neden olabilir: sırt ağrısı, gergin boyun, ağrılı kalçalar…
Genelleştirilmiş uzaktan çalışma, akşam 18'de sokağa çıkma yasağı… Gittikçe daha hareketsiz oluyoruz ve çoğu zaman bilgisayarımızın önündeki bir sandalyede oturuyoruz. Çeşitli rahatsızlıklara yol açabilen bir pozisyon: sırt ağrısı, boyunda gerginlik, bacaklarda esneme… ve “ölü eşek sendromu” adı verilen bilinmeyen bir sendroma neden olabilir. O nedir ?
Ölü eşek sendromu nedir?
“Ölü eşek” sendromu, uzun süre oturduktan sonra kalçalarınızı uykulu gibi hissetmemeniz gerçeğini ifade eder. Bu rahatsızlığa “gluteal amnezi” veya “gluteal amnezi” de denir.
Bu sendrom ağrılı olabilir. Ayağa kalkarak ve yürüyerek kalçaları uyandırmaya çalıştığınızda, diğer eklemleri veya kasları kullanıyorsunuz. Bunlar aşırı stresli olabilir. Örneğin: sizi taşıyan dizler. Ağrı bazen siyatik gibi bacağa da inebilir.
Kalça amnezisi: hangi risk faktörleri?
Bu uykulu kalça hissi, fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle uzun süre kasılmayan kalça kaslarından kaynaklanır. Aslında artık kalkmıyorsunuz, yürümüyor, kahve molası vermiyor, eğilmiyorsunuz, merdivenlerden aşağı inmiyorsunuz.
"Ölü eşek sendromu" nasıl önlenir?
“Ölü kıç sendromuna” yakalanmamak için düzenli olarak kalkın ve işiniz dışında herhangi bir aktivite yapın. Saatte en az 10 dakika dairenizde yürüyün, banyoya gidin, squat yapın, biraz temizlik yapın, bir yoga pozisyonu… Bunu düşünmek için düzenli aralıklarla telefonunuza bir hatırlatıcı çalın.
Vücudun alt kısımlarını uyandırmak için kalçaları, bacakları, kalçaları gerin. Örneğin, bu alanların her biriyle sözleşme yapın.
Son olarak, sert bir uzuv veya kramp hissettiğiniz anda hızlı hareket edin. Bu, kan dolaşımını yeniden etkinleştirecek ve kasları gevşetecektir.