Araştırmalar, periyodik olarak multivitamin almanın hafızayı ve genel beyin fonksiyonunu iyileştirebileceğini gösteriyor.
“Beyin uyarıcıları” olarak pazarlanan birçok gıda, takviye ve ilaç vardır. Yüzlerce bireysel besin içerirler - vitaminler, mineraller, şifalı bitkiler, amino asitler ve bitkisel besinler.
Binlerce bileşen kombinasyonu var. Araştırmalar, doğru takviyeleri almanın beyin sağlığı ve işlevi üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir, ancak bir veya başka bir ilacın sağlıksız bir yaşam tarzının etkilerini sihirli bir şekilde tersine çevirmesi pek olası değildir.
Ayrıca, doğru olanı seçmek kolay bir iş değildir. Besinlerin seçimi, aradığınız sonuçlara bağlıdır. Hafızayı geliştirmek mi yoksa konsantrasyonu artırmak mı istiyorsunuz?
En büyük sorununuz uyuşukluk mu yoksa yaşa bağlı zihinsel gerileme mi? Stres, depresyon veya kaygıdan muzdarip misiniz?
İşte bilimsel olarak güvenli, etkili olduğu kanıtlanmış ve çok çeşitli ihtiyaçları kapsayan beyin uyarıcılarının bir listesi.
1. DHA (dokosaheksaenoik asit)
Bu, yağ asitlerinin en önemlisi olan omega-3'tür; beynin hafıza, konuşma, yaratıcılık, duygular ve dikkatten sorumlu kısmı olan serebral korteksin ana yapı taşlarından biridir. Optimal beyin fonksiyonu için en önemli besindir.
Vücuttaki DHA eksikliği, depresyon, sinirlilik, ciddi zihinsel bozukluklar ve ayrıca beyin hacminde önemli bir azalma ile ilişkilidir.
Hafıza kaybı, depresyon, ruh hali değişimleri, demans, Alzheimer hastalığı ve dikkat eksikliği bozukluğu – tüm bu teşhislerde, bu asidin diyete eklenmesiyle hastaların durumlarının düzeldiği bulunmuştur.
DHA alımı yüksek olan yaşlı yetişkinlerin demans (yaşlılık bunaması) ve Alzheimer hastalığı geliştirme olasılığı önemli ölçüde daha düşüktür.
Bilim adamları, dünya nüfusunun %70'inin omega-3'lerde yetersiz olduğunu tahmin ediyor, bu nedenle neredeyse herkes DHA takviyesinden yararlanabilir.
2. Kurkumin
Curcumin, zerdeçal adı verilen Hint baharatının en güçlü ve aktif maddesidir.
Zerdeçalın altın renginden sorumludur ve iltihap önleyici, antioksidan, antiviral, antibakteriyel, mantar önleyici ve kanser önleyici etkilere sahiptir.
Kurkumin beynimizi sayısız şekilde korur.
Güçlü antioksidan özellikleri, beyin iltihabını azaltmaya ve Alzheimer hastalığı ile ilişkili beyindeki plakları parçalamaya yardımcı olur.
Kurkumin, “mutluluğun kimyasal bileşenleri” olan dopamin ve serotonin düzeylerini artırır.
Aslında kurkumin, depresyon için popüler antidepresan Prozac kadar etkilidir.
Kurkuminin hafıza kaybı ve obsesif-kompulsif bozukluğa yardımcı olduğu bulunmuştur.
Curcumin şu anda Parkinson hastalığı için bir tedavi olarak araştırılmaktadır.
Kurkuminin dezavantajlarından biri, çok zayıf bir şekilde emilmesidir - kurkuminin %85'e kadarı genellikle kullanılmadan bağırsaklardan geçer!
Ancak karabiberde bulunan bir madde olan piperin eklenmesi kurkumin emilimini %2000 oranında artırır.
3. Deniz salyangozu küçük
Vinpocetine, vincaminin sentetik bir versiyonudur. Doğada, bu bileşik deniz salyangozunda (küçük deniz salyangozu) bulunur.
Avrupa ve Japonya'da, vinpocetine sadece reçeteyle alınabilir, ancak bazı ülkelerde bileşik, yaygın olarak bulunan birçok takviyede bulunur.
Avrupa'daki doktorlar, en iyi beyin takviyelerinden biri olarak ün yapmış bir ilaç olan ginkgo biloba'dan daha etkili olduğuna inanıyor.
Vinpocetine hafızayı, tepki süresini ve genel zihinsel sağlığı iyileştirir. Beyne hızla nüfuz eder, kan akışını arttırır, beyin iltihabını azaltır, serbest radikallere karşı korur ve nörotransmitter dengesini korur.
Beyni dejenerasyondan koruyarak Alzheimer hastalığı için potansiyel bir tedavi sağlar.
Asıl sorununuz hafıza kaybı veya yaşa bağlı zihinsel gerileme ise vinpocetine seçmek mantıklıdır.
4. Vazo
Vasora, hafızayı, öğrenmeyi ve konsantrasyonu geliştirmek için binlerce yıldır kullanılan geleneksel bir Ayurvedik bitkisel toniktir.
Bacopa, stresin olumsuz etkilerini azaltan bir bitki olan mükemmel bir adaptojendir.
Kısmen, stres hormonu kortizol düzeylerini düşürürken nörotransmiterler dopamin ve serotonini dengeleyerek çalışır.
Aynı zamanda sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve kaygıyı tedavi etmek, stresi yönetmek ve uykuyu iyileştirmek için kullanılır.
Stresin neden olduğu hafıza, öğrenme ve konsantrasyon sorunlarınız varsa Bacopa mükemmel bir seçimdir.
5. Hiperzin
Çin yosunu, hafızayı geliştirmek, beyne giden kan akışını artırmak ve iltihaplanmayı azaltmak için kullanılan geleneksel bir Çin bitkisel ilacıdır.
Bilim adamları, Çin yosunu hiperzin A'daki ana aktif maddeyi keşfettiler.
Bu alkaloid, nörotransmiter asetilkolini parçalayan beyin enzimini bloke ederek çalışır.
Huperzine A, öncelikle genç ve yaşlılarda hafıza, konsantrasyon ve öğrenme yeteneğini geliştirmek için bir diyet takviyesi olarak pazarlanmaktadır.
Beyni serbest radikallerin ve çevresel toksinlerin zararlarından korur.
Popüler ilaç Aricept ile aynı şekilde çalışır ve Çin'de Alzheimer tedavisinde yaygın olarak kullanılır.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba ilaçları hem geleneksel Çin tıbbında hem de Avrupa'da zamana meydan okudu.
Ginkgo beyne giden kan akışını arttırır, beyin kimyasını dengeler ve beyni serbest radikal hasarından korur.
Şaşırtıcı bir şekilde, iki büyük çalışma, ginkgo'nun zihinsel uyarıcı olarak ölçülebilir herhangi bir faydası olmadığı, sağlıklı bireylerde hafızayı veya diğer beyin fonksiyonlarını iyileştirmediği sonucuna varmıştır. Ama bu ginkgo'yu işe yaramaz yapmaz. Ginkgo'nun stres, kaygı ve depresyon tedavisinde faydalı olduğu gösterilmiştir. Şizofreni tedavisinde faydalı bir katkıdır. Son olarak, bunama veya Alzheimer hastalığı teşhisi ile yaşayanlar için ginkgo, hafızayı ve yaşam kalitesini iyileştirme konusunda büyük umut vaat ediyor.
7. Asetil-L-karnitin
Asetil-L-karnitin (ALCAR), beyni serbest radikal hasarından koruyan güçlü bir antioksidan görevi gören bir amino asittir.
Bu bileşik zihinsel berraklığı, dikkati, ruh halini, işlem hızını ve hafızayı iyileştirmede faydalıdır ve yaşlanan beyin üzerinde güçlü anti-tümör etkileri vardır.
ALCAR, genellikle bir hafta içinde biraz rahatlama sağlayan hızlı etkili bir antidepresandır.
Beyin hücrelerinin insülin duyarlılığını artırarak, beynin ana yakıt kaynağı olan kan şekerini kullanmalarına yardımcı olur.
Bu bileşik, aşırı alkol tüketiminden kaynaklanan beyin hasarını önlemeye yardımcı olur.
8. Fosfatidilserin
Fosfatidilserin (PS), vücuttaki her hücre zarına ayrılmaz bir fosfolipiddir, ancak beyinde özellikle yüksek konsantrasyonlarda bulunur.
FS, beynin “bekçisi” olarak hareket eder. Hangi besinlerin beyne girdiğini ve neyin atık olarak atıldığını düzenler.
Bu bileşik, hafızayı, konsantrasyonu ve öğrenmeyi geliştirmek için mantıklıdır.
Büyük araştırmalar, fosfatidilserinin Alzheimer hastalığı ve diğer bunama biçimleri için etkili bir tedavi olabileceğini göstermiştir.
Stres hormonu kortizol seviyesini normalleştirir, stresli durumların etkisini azaltır.
Fosfatidilserin düşük enerji seviyelerine karşı korur, ruh halini iyileştirebilir ve özellikle yaşlılarda depresyona da yardımcı olabilir.
FS, beyni yaşlanma belirtilerinden korur ve sınav öncesi hafızayı geliştirmek için öğrenciler arasında favoridir.
9. Alfa GPC
Yaygın olarak alfa-GPC olarak adlandırılan L-alfa-gliserilfosforilkolin, kolinin sentetik bir versiyonudur.
Kolin, asetilkolinin öncüsüdür, bu nörotransmitter öğrenme ve hafızadan sorumludur.
Asetilkolin eksikliği Alzheimer hastalığının gelişimi ile ilişkilendirilmiştir.
Alpha GPC, dünya çapında bir hafıza geliştirici ve Avrupa'da Alzheimer hastalığının tedavisi için pazarlanmaktadır.
Alpha GPC, kolini sağlıklı beyin hücre zarları oluşturmak, yeni beyin hücrelerinin büyümesini teşvik etmek ve nörotransmiterlerin dopamin, serotonin ve gama-aminobütirik asit düzeylerini artırmak için kullanıldığı beyne hızlı ve verimli bir şekilde taşır. rahatlama ile.
Alpha GPC, hafızayı, düşünme becerilerini, felç, bunama ve Alzheimer'ı geliştirmek için iyi bir seçimdir.
10. Sitikolin
Sitikolin, insan vücudundaki her hücrede bulunan doğal bir bileşiktir. Citicoline beyne giden kan akışını arttırır, sağlıklı hücre zarları oluşturmaya yardımcı olur, beyin plastisitesini arttırır ve hafızayı, konsantrasyonu ve dikkati büyük ölçüde iyileştirebilir.
Avrupa çapında doktorlar, yaşa bağlı hafıza kaybı, felç, travmatik beyin hasarı, demans, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı gibi ciddi nörolojik bozuklukların tedavisi için uzun yıllardır sitikolin reçete etmektedir.
Citicoline, beyin yaşlanmasının iki ana nedeni olan hasara ve iltihaba neden olan serbest radikallerin zararlı etkilerini azaltır.
Vitamin eksikliğinin geçmişte kaldığına inanılıyor, ama öyle değil. Amerikalıların %40'a kadarı B12 vitamini, %90'ı D vitamini ve %75'i mineral magnezyumdan yoksundur. Bir veya daha fazla eser elementin eksikliği, beyin üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, tüm yetişkinlere, olası beslenme boşluklarını doldurmak için her ihtimale karşı bir multivitamin almalarını tavsiye ediyor.