İçerik
Güzellik ve gençliğin iksiri - değerini abartmadan E vitamini buna denir. Her ne kadar sadece “kozmetik” etki ile sınırlı olmasa da. E vitamini sağlığınız için başka neler iyidir? Zarar verme yeteneği var mı? Ve hangi yiyecekler vücuttaki rezervlerini yenilemeye yardımcı olur?
İçten İyileşme
Vücut E vitamini, yani tokoferol için yararlı olan nedir? Her şeyden önce, çünkü doğal antioksidanların sayısına aittir. Yani hücreleri yıkımdan korur ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Bazı araştırmalar kansere yakalanma riskini bile azalttığını gösteriyor. Tokoferol beyin, solunum sistemi ve görme üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Endokrin sistem bozuklukları, yüksek şeker seviyeleri ve nörolojik hastalıklar için önerilir. Buna ek olarak E vitamini ne işe yarar? Bununla birlikte, vücudun ağır fiziksel eforlara dayanması ve uzun bir hastalık veya ameliyattan sonra iyileşmesi daha kolaydır. Bu arada, E vitamini almak sigara özlemini gidermeye yardımcı olur.
yin ve yang vitamini
E vitamini kadın vücudu için kesinlikle vazgeçilmezdir. Özellikle üreme sisteminin sağlığı ve istikrarlı bir hormonal arka plan söz konusu olduğunda. Bu vitamin, toksikoz da dahil olmak üzere hamilelik sırasında son derece önemli bir olumlu rol oynar. Ayrıca saçın yapısını derinlemesine onardığı, yoğunluk ve parlaklık kattığı, gri saç görünümünü yavaşlattığı da kanıtlanmıştır. İnce kırışıklıkları yumuşatan, cildi esnek ve kadifemsi yapan, hatta doğal bir gölge veren bu elementtir. Bununla birlikte, bir erkeğin vücudunun E vitaminine de ihtiyacı vardır. Ne için? Kas israfını ve kardiyovasküler hastalıkları önlemek için. Ancak, belki de en önemlisi-tokoferol, erkek potensinin tonunu destekler.
makul hesaplama
E vitamini kullanımı doza göre belirlenir. Çocuklar için günde 6 ila 11 mg, yetişkinler için 15 mg'dır. Hamile ve emziren anneler için genellikle 19 mg'a çıkarılır. Vücutta E vitamini eksikliği sindirim, karaciğer, kan pıhtılaşması, cinsel ve endokrin sistemlerdeki sorunlarla kendini hissettirir. Her durumda, kesin nedeni yalnızca bir doktor belirleyebilir. Tokoferolün aşırı dozu, nadiren olmasına rağmen, halsizlik ve hızlı yorgunluk, basınç dalgalanmaları, mide rahatsızlığı, hormonal yetmezlikler ile kendini gösterir. E vitamininin vücuda olası zararlarını göz önünde bulundurmalısınız. Ve bu nedenle, her durumda, alerji ve yakın zamanda kalp krizi geçiren kan inceltici ilaçlar ve demir ile birlikte almayın.
şişedeki altın
En çok E vitamini hangi besinlerde bulunur? Her şeyden önce, bunlar bitkisel yağlardır. Bu formda, tokoferol, yağda çözünen bir element olduğu için vücut tarafından en iyi şekilde emilir. Üstelik omega-3 asitleri ile birlikte kullanıldığında çok daha etkili çalışır. E vitamini içeriği için rekor sahibi buğday tohumu yağıdır. Sağlıklı bir etki için günde 2-3 çay kaşığı yağ tüketmek yeterlidir. Ancak ayçiçeği, keten tohumu, sıvı fıstık, susam ve zeytinyağını da unutmayın. Burada norm 3 yemek kaşığına yükseltilebilir. ben. günde. Yağı ısıtmamaya çalışın, çünkü bu E vitaminini yok eder. Salataları çiğ sebzelerle veya hazır yemeklerle doldurmak daha iyidir.
bir avuç sağlık
Fındık ve tohum koparmayı sevenler için iyi haber. E vitamini yönünden zengin besinler olarak ikinci sırada yer alırlar. Örneğin küçük bir avuç badem bu elementin günlük değerini içerir. Bu arada, bu somuna dayalı süt ve tereyağı daha az faydalı değildir. Bademlerden çok az daha düşük olan fındık, ceviz ve çam fıstığıdır. Kabak, ayçiçeği ve susam tohumları, katı tokoferol rezervlerine sahip olabilir. Kuruyemiş ve tohumların yanı sıra yağlar da çiğ olmalı, hatta kuru olması gerekli değildir. 30-40 gr normunu aşmadan sağlıklı atıştırmalıklar olarak kullanın veya salatalara, et ve tavuk yemeklerine, çeşitli soslara ve hafif tatlılara ekleyin.
Panteon sebze ve meyve
Sebzelerin birçok avantajı var ve bunlardan biri de E vitamininin varlığı. Burada başta ıspanak olmak üzere yapraklı sebzeler başı çekiyor. Isıl işlemden sonra bile değerli özelliklerini koruması dikkat çekicidir. İlgilendiğimiz sebzeler arasında soğan, tatlı biber, Brüksel lahanası, patates ve domates sayılabilir. Baklagiller de E vitamini açısından zengindir. Bunların en değerlileri soya fasulyesi, fasulye ve bezelyedir. Bütün bu bolluktan mükemmel salatalar, mezeler, mezeler, güveçler, güveçler ve çorbalar elde edilir. Tokoferol, çoğunlukla egzotik olsa da meyvelerde bile bulunabilir: avokado, papaya, kivi, mango ve diğerleri. Onları taze veya sağlıklı ikramlar şeklinde yemek en iyisidir.
Sonbaharda beriberi'nin bağışıklık sistemine ezici bir darbeye neden olduğu bir sır değil. Bu nedenle menüyü E vitamini içeren ürünlerle güçlendirmek faydalı olacaktır. Vücudun bu elementten ciddi şekilde eksik olduğundan şüpheleniyorsanız, sert önlemler almadan önce testler yapın ve doktorunuzla konuşun.