Doğru Meditasyon için Yeni Başlayanlar İçin Temel Meditasyon Sanatı

Merhaba blogumun sevgili okuyucuları! Meditasyon, nasıl doğru meditasyon yapılır, bu makalede ele almak istediğim ana konu. Çünkü kesinlikle herkes bu tür bir kişisel gelişime, herhangi bir fiziksel uygunluk düzeyine ve dikkatini yoğunlaştırma yeteneğine başlayabilir. Son yazıda “Meditasyon nedir ve sıradan insana ne verir” konusunu zaten ele aldık.

 Yeni başlayanlar için temel adımlar

1.Time

Öyleyse açık konuşalım, günde kaç kez pratik yapmalısınız? Uzmanlar, günde bir kez başlamanızı ve miktarı kademeli olarak birkaç katına çıkarmanızı önerir. Bir an önce sonuca ulaşmak isteyenler veya zaten ileri bir seviyeye ulaşmış olanlar için klasik bir şema var. Üç saatten oluşur: sabah, gün boyunca herhangi bir zamanda ve akşam. Sabah aktif bir güne başlayacak ve pillerinizi şarj edeceksiniz. Ve akşamları stresli durumlardan veya gerginlikten sonra rahatlayın.

Sadece, meditasyondan sonra çok fazla enerji olduğu göz önüne alındığında, yatmadan önce yapmaya başlamamalısınız, aksi takdirde uykusuzlukla karşı karşıya kalırsınız. Yatmadan sadece iki saat önce, daha erken değil. Ve ilkeye bağlı kalmak önemlidir: Tekniğin sıklığı süreden daha etkilidir.

2. Sıklık

Süre ile ilgili olarak - en az 10 dakika ile başlamaya çalışın, bu, örneğin tefekkür veya konsantrasyon aşaması için gereken minimum süredir. Zamanla, buna o kadar alışacaksınız ki, mümkün olduğunca sık meditasyon yapmak kendi başına gerekli hale gelecek. Ve sonra artık mazeret aramayacak, onu sağlığınıza ve esenliğinize ayırmaya zaman ayıracaksınız.

Asla tok karnına egzersiz yapmayın. Sadece aç karnına, yemekten 2-4 saat sonra. Tamamlandıktan sonra, en geç 15-20 dakika sonra yiyebilirsiniz.

3. Poz

Lotus pozisyonu hiç gerekli değildir, yürürken rahatlamak oldukça mümkündür. Böylece, temel kurala bağlı kalarak herhangi bir yere ve herhangi bir şeye oturabilirsiniz: sırtınız düz olmalıdır. Yani, eğilirseniz omurga ve boyun eşittir - bu vücut üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. Yatarak bile oldukça mümkündür, ancak risklidir, çünkü deneyim ve öz kontrol eksikliğinde uykuya dalabilirsiniz. Gevşeme sırasında güçlü tükürük salgılanmasını önlemek için dilin ucu, ön dişlerin arkasındaki gırtlak içine yerleştirilmelidir.

Gözlerinizi kapatın, bazen hafifçe açmalarına izin verilir, gevşeme maksimum etkisine ulaştığında, kendi başlarına hafifçe açılırlar.

4. yer

Doğada, su yakınında veya ormanda herhangi bir tekniği uygulamak en iyisidir. Hava koşulları müsait değilse veya izin vermiyorsa, ev sıcaklığında bir ortam oldukça uygundur. Ana şey, odanın havalandırılmasıdır. Tercihen yatak odasında değil, aksi takdirde uykuya dalma riski vardır, çünkü bilinçaltında, gözlerinizi kapatıp gevşediğinizde vücut uykuya uyum sağlar. Ancak başka bir seçenek yoksa zamanla konsantre olmaya ve uykuya dalmamaya alışacaksınız.

5. Konfor

Düz bir sırt ile oturmak ilk başta çok zordur, alt sırtta gerginlik birikir ve konsantrasyona müdahale edecek rahatsızlık nedeniyle düşünceler dikkati dağıtır. Bazen alışana kadar sabırlı olmanız gereken ipuçları vardır. Ama bu kesinlikle imkansız. Kişi, vücudunun durumunu iyileştirmek ve kendine zarar vermemek için meditasyon yapar. Bu nedenle doğayla uğraşıyorsanız, bir ağaca veya bir taşa yaslanın, duvara yaslanırsanız belinizin altına konulan bir yastık sizi evde kurtaracaktır.

Rahat ve rahat giyin ki hareket özgürlüğün olsun. Ayrıca soğuk veya sıcak hissetmemek için.

Yeni başlayanlar için gerekli kurallar

Beş P harfinden oluşan kurallar vardır. Bunlara uyarsanız başarı ve fayda sağlanır, aşırı durumlarda profesyonellerin uyardığı gibi sadece zaman kaybedersiniz. Bu sanat uygulanmalıdır:

1. Sürekli. Başladıysanız, her gün mazeretlerle yönlendirilmeden formda kalmanız gerekir.
2. Gitgide. Karmaşık egzersizlere geçmek veya hemen saatlik uygulamalarla başlamak güvenli değildir.
3. Sürekli. Öğrendik, pekiştirdik ve ancak o zaman başka bir seviyeye geçiyoruz.
4. Uzun. Üç gün içinde gözle görülür bir etki elde edilebilir, ancak önemli sonuçlar elde etmek için en az üç ay pratik yapmanız gerekir.
5. Doğru şekilde. En önemli şeyin nicelik değil, tekniğin sıklığı olduğunu zaten yazmıştım.

Egzersiz sürecini kolaylaştıran öğeler

1. Kilim. 10 dakika bile sert bir yüzeyde oturmak rahatsız edici olacaktır. Özel bir yoga matı veya havlusu alın.
2. Bank. Arkadaki yükü hafifletmek için öne eğimli özel bir bank bulunmaktadır. Dizlerinizin üzerinde bir pozisyon seçerseniz, “bacaklarınızı oturmak” riski vardır ve bu cihazın yardımıyla bacaklardaki ağırlık kaldırılır, bu da uzun süre tek pozisyonda kalmanıza izin verir. normal kan dolaşımı.
3. Zamanlayıcı. İlk başta zamanı takip etmek zor olacağından, alışkanlıktan gelen içsel duygu başarısız olabileceğinden, bir zamanlayıcı veya saat size yardımcı olacaktır. O zaman dikkatin dağılmaz. Sadece sakin ve hoş bir melodi programlayın, aksi takdirde çok istenmeyen bir sürprizden korkabilirsiniz.
4. Yastık. Sırttan gelen gerginliği ve stresi gidermeye yardımcı olan farklı türleri de vardır. Ayrıca serin bir yüzeyde uzun süre kalmak her zaman güvenli değildir.
5. Maske. Yeni başlayanlar için, gözlerinizi açma ve böylece dikkatinizi dağıtma cazibesinden kaçınmak için bir uyku maskesi kullanmak oldukça mümkündür.

Meditatif bir durumun belirtileri

Meditasyon halinde olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Tekniğin doğru şekilde uygulandığına dair işaretler:

• Vücut o kadar gevşeyecek ki, bazen hareket edemeyecekmişsiniz gibi görünecek.
• Yavaş yavaş, sanki yandan gözlemleyeceğiniz düşünce sürecinin duracağını fark edin.
• Nefes ölçülecek ve derinleşecektir.
• Duyguların yoğunluğu da zamanla azalır.
• Neşe görünecek, bir güç dalgası hissedeceksiniz.
• Artık bu soruyu sormayacaksın.

Öneriler

• Zihninizi düşüncelerden kurtaramıyorsanız veya tamamen rahatlayıp konsantre olamıyorsanız, kendinizi azarlamamalı ve cezalandırmamalısınız. Her şeyin bir zamanı vardır, sadece bu durumda olmanıza izin verin, sürecin devam etmesine izin verin. Bu durumda, yavaş yavaş düşünceler yavaşlayacak ve bir anda sizi rahatsız etmeyi bırakacaktır.
• Sonucu kovalamayın, sürecin tadını çıkarın.
• Daha derin bir rahatlama için, tercihen Çin motifli hafif müzik veya doğa sesleri (deniz, yağmur, rüzgar…) açabilirsiniz.
• Açık havada dinleniyorsanız rüzgardan, yağmurdan veya sıcak güneşten kaçının. İradenizi test etmeyin.
• Egzersize başlamadan önce kendinizi iyi dinlenmiş hissetmelisiniz. Kronik uyku eksikliği ile meditasyon yapılması önerilmez. Uyku saati sayısı günde en az 7 saate ulaşmalıdır. Bu kurala uyduğunuz takdirde, zamanla yarım saatlik dinlenmenin bir saatlik uykunun yerini aldığı seviyeye gelebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için önerilen pozisyonlar

Gevşemeyi nasıl öğreneceğinizi anlamak için, uygulamaya yeni başlayanlar için ideal olan pozisyonları denemenizi öneririm. Kullanımı kolay ve rahattırlar. Duygularınızı dinleyin, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini fark edin ve hangi pozisyonun sizin için yararlı olacağını anlayın:

1. «Türk»

Sırtı esnetir ve omurgayı güçlendirir. Yerde otururken bacak bacak üstüne atmalısınız. Sırtını hizala. Tepeyi yukarı kaldırın ve çeneyi tam tersine aşağı indirin. Dizleriniz kilo almakta zorlanıyorsa, yastık veya havlu işinize yarayacaktır. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, avuç içlerinizi yukarı kaldırın veya alt karın bölgesinde çaprazlayın.

2. “Elmas Pozu”

Vücudun bu pozisyonu ile kişi huzura kavuşabilir ve bir elmas kadar güçlü olabilir.

Diz çökmek, ayakları bir araya getirmek ve kalçaların altına koymak gerekir. Bu arada, bu poz yemekten sonra yapılabilecek birkaç pozdan biri. Çünkü sindirim sürecini hızlandırır.

3. "Adaçayının Asanası"

Nefes kontrolü, artan konsantrasyon ve duyularınızın farkındalığı için harika. Sol ayağın tabanı sağ uyluğa, sağ ayak sol ayak bileğine gelecek şekilde oturmalısınız. Ellerinizi, Türk pozisyonunda olduğu gibi, avuç içleriniz dizlerinizin üzerine koyun.

Yeni başlayanlar için nefes

Doğru nefes alma tekniği de özellikle uygulamanın başında rahat ve doğal olmalıdır. Çünkü bir uzman gözetimi olmadan vücudunuza zarar verebilirsiniz. Sadece doğal olarak nefes almaya çalışın, rahatlarken nefesiniz kendi kendine yavaşlayacaktır. İnhalasyon ve ekshalasyon arasındaki duraklamaları kasıtlı olarak geciktirirseniz, konsantre olamaz ve rahatlama sağlayamazsınız.

İlk aşamalarda deneyebileceğiniz tek şey göğsünüzle değil midenizle nefes almaktır.

tazminatlar

Bunlar, herhangi bir olumsuz sonuç olmadan gerçeğe dönmenize yardımcı olan özel egzersizlerdir. Günlük hayatın ritmi, teknik sırasındaki ritimden çok farklıdır, bu nedenle bedeninizi ve zihninizi yavaş yavaş hayatın hızlı temposuna geri dönmeye hazırlamak önemlidir. Tüm tazminatları yapmak gerekli değildir, kendiniz için en uygun olanı seçin:

• Ağzınızda tükürük birikirse, yutun.
• Avuçlarınızı ovun ve yıkamaya benzer hareketler yapın, sadece su olmadan.
• Gözbebeklerini gözler kapalı olarak her yöne 15 kez döndürün, ardından açın ve tekrarlayın.
• Dişlerinize belirli sayıda vurun, örneğin 36.
• Saçınızı parmaklarınızla tarayın, hareketler alından, şakaklardan ve başın en arkasına doğru olmalıdır.

Meditasyon yöntemlerini “Öğrenmesi en kolay ve etkili meditasyon yolu” makalesinde öğreneceksiniz.

Sonuç

Bugünlük bu kadar, sevgili blog okuyucuları! Kendinizi dinlemeyi, duygularınızı fark etmeyi öğrenin ve David Lynch'in dediği gibi: "Meditasyondaki en önemli şey, gerçek özünüze yaklaşmanızdır." İyi şanslar, rahatlama ve aydınlanma! Blog güncellemelerine abone olmayı unutmayın.