İp saplı alt blokta kolların bisepslerde bükülmesi

Bir ip sapı ile alt blokta bir pazı üzerinde ellerin bükülmesi - teknik alıştırmalar:

1. Halatı alt blok halat koluna takın. Yaklaşık 30 cm mesafede yüz yüze simülatör olun.
2. Sapı nötr bir tutuşla (avuç içi içe doğru) kavrayın, düzeltin, doğal duruşu koruyun ve vücudunuzun üst kısmını sabit tutun.
3. Dirsekler vücuda yakın ve tüm egzersiz boyunca hareket etmiyor. İpucu: sadece önkollarda çalışın, kolun omuzdan dirseğe kadar olan kısmı sabit kalır. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
4. Nefes verirken, pazıları gererek, ön kollar bisepslere değene kadar kolları bükün. İpucu: Dirseklerinizin ve üst kollarınızın sabit kalmasını sağlayın.
5. Kasları gererek bir an için durun. Nefes alırken ellerinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Varyasyonlar: Bu alıştırmayı dambıl kullanarak yapabilirsiniz.