İçerik
Stres bazen fiziksel ve zihinsel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Vücuttaki pek çok rahatsızlığın kaynağında sadece migren, depresyon, sindirim sorunları gibi… KortizolStres hormonu olan , kilo alımını teşvik ettiği ve bağışıklık sistemini düşürdüğü bilinmektedir. Dolayısıyla stresin sağlık üzerinde önemli sonuçları olduğunu söyleyebiliriz. Peki stresi etkili bir şekilde nasıl giderirsiniz? Kaygı ve kas gerginliğini azaltmak için önerilen çeşitli tekniklerin yanı sıra uykuyu düzenlemek, egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek çok önemlidir. İşte size yardımcı olacak çok etkili stres önleyici yiyecekler:
Meyve ve sebzeler
Yüksek gıdalar magnezyum, yaparken, C ve B vitamininde hem de içinde omega 3 ile ilgili gerilimleri gidermek için en uygun olanlardır. stres ve kortizol salgısını azaltmak.
The meyve ve sebzelerin sağlık yararlarının artık sunulmasına gerek yok. Çoğu magnezyum içerir. ıspanak, muz, örneğin strese karşı faydaları iyi bilinen gıdalardır. Ayrıca üzüm, kayısı, incir gibi kuru meyveler de zihni rahatlatır.
Ayrıca diyetinize sarımsak eklemeyi de düşünün. Stresi azaltmadaki etkinliği ile bilinir.
Bal ve türevleri
Stres ve yorgunlukla mücadele etmek için bal ve türevleri antioksidan özelliklerine ek olarak şunları içerir: büyük miktarlarda magnezyum, potasyum, demir ve bakır.
Yağlı balık
Yana Omega 3 strese karşı çok güçlü besinlerdir, yağlı balıkları tercih etmek, balık tutmaya devam etmenin harika bir yoludur. Daha fazlasını tüketin ton balığı, somon veya uskumru. Aynı zamanda, başka sağlık yararları da vardır.
Tohumları
Badem, fındık ve kakao gibi tohumları da tüketin. Magnezyum açısından zenginlikleri sayesinde stres atmanıza yardımcı olurlar.
Sütlü ve bitter çikolata
Üzüntünün üzerinize geldiğini hissettiğinizde, bir kase ıspanak alın. sıcak süt veya biraz bitter çikolata. Hormon seviyelerinizin hızla düzenlendiğini göreceksiniz.
Stres önleyici bitkiler
La fitoterapi aynı zamanda stresi azaltmak için ayrıcalıklı bir yoldur. Papatya, ıhlamur ve mineçiçeği gibi bitki çayları en etkili şifalı otlar arasında yer alır; Aynı şekilde alıç, soya, çarkıfelek, ginseng ve hatta ginkgo baliba gibi bitkiler de stresi ortadan kaldırmak için tavsiye edilir. Sarı kantaron da etkilidir.
Su
Sabah kalktığınızda yapacağınız ilk şey su içmektir. Gün boyunca nemli kalın. Ayrıca yemeklerden önce su içilmesi tavsiye edilir.
Öte yandan, önlemek veya en azından sınırlamak önemlidir. kötü yağ tüketimi, kahve ve alkol. Stresi teşvik etme eğilimindedirler. Ayrıca zaman zaman spor yapmanızı ve iyi vakit geçirmenizi tavsiye ederiz.
Peki sen? Stres giderici yiyecekleriniz nelerdir?
https://www.bonheuretsante.fr