En Büyük Kazanan, "İnce rakam 2005 gün" yayınlanmadan önce 30 yılında yayınlanan ilk programlardan biri Jillian Michaels. Bu videonun 10 yıldan uzun bir süre önce oluşturulmuş olmasına rağmen, daha modern eğitimden daha aşağı olmayan alaka düzeyini ve verimliliğini kaybetmedi.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Bir spor minderi nasıl seçilir: her çeşit ve fiyat
- Tonlu kalçalar için en iyi 50 egzersiz
- Monica Kolakowski'den en iyi 15 TABATA video egzersiz programı
- Koşu ayakkabısı nasıl seçilir: eksiksiz bir kılavuz
- Göbek ve bel için yan tahta + 10 seçenek
- Yan nasıl kaldırılır: 20 ana kural + 20 en iyi egzersiz
- FitnessBlender: Üç hazır antrenman
- Fitness-gum - kızlar için süper kullanışlı dişli
Program açıklaması En Büyük Kazanan
Programda En Büyük Kazanan Jillian Michaels devre eğitimi ilkesini kullanıyor. Maksimum kalori yakmak, kasları tonda tutmak ve fazla kilolardan kurtulmak için ağırlıkları ve aerobik egzersizi birleştireceksiniz. Zıplamalarla serpiştirilmiş halterli egzersizler, bu nedenle sıkı çalışmaya ve iyi bir terlemeye hazır olun. "Tamam arkadaşlar, haydi başlayalım!" - ilham verici diyor Gillian.
Programda En Büyük Kazanan 5 dakikalık 30 eğitim seansıyla geldi:
- Shape-Up Ön: Göğüs, omuz, triseps, karın ve uyluk için egzersiz.
- Üst Şekil Arka Tarafpazı, sırt, karın, kalça ve bacaklar için egzersiz.
- Kardiyo Kickbox: kickboks temelli kardiyo egzersizi
- Tam Önden En Üst Düzeye Çıkar: göğüs, omuz, triseps, karın ve uyluk için egzersizler.
- İş Başında En Üst Düzeye Çıkarın: pazı, sırt, karın, kalça ve bacaklar için egzersizler,
Kasları sıkılaştırmak için yapılan egzersizlere ek olarak tüm egzersizler kardiyo bölümlerini içerir. Ders süresince kalp atış hızınız sürekli jirozigma bölgesinde olacaktır. Bu, kalori yakmanıza ve fazla yağı olabildiğince verimli bir şekilde gidermenize yardımcı olacaktır. Her antrenmanda benzersiz, tekrar etmeyen egzersizler bulunur.
Bu programı haftada 5 kez, yukarıda açıklanan yarım saatlik antrenman arasında değiştirerek yapın. Örneğin dinlenme günleri, kendinizi Çarşamba ve Pazar günleri olarak belirleyebilir, ancak diğer günlerde ara vermeyi tercih ederseniz, onların takdirine bağlı olarak program yapabilirsiniz. The Biggest Winner ile dersten bir ay sonra, yalnızca şeklindeki dönüşümü değil, aynı zamanda dayanıklılığı ve gücü de geliştirdiğini fark edeceksiniz.
Dersler için bir çift dambıl ve basamak platformuna ihtiyacınız olacak. Jillian Michaels, 1-2 kg ağırlığında bir dambıl kullanılmasını önerir. ideal olarak, yükü kademeli olarak artırarak hafif ağırlıklarla başlayın. Video için Kardiyo Kickbox ek ekipman gerekli değildir. En Büyük Kazanan'ın sadece yeni başlayanlar için değil aynı zamanda deneyimli kursiyerler için de uygun olduğunu lütfen unutmayın.
Programın avantajları:
- Aerobik bölümlerle birlikte yapılan güç egzersizi, çok kısa sürede maksimum kalori yakma ve kilo kaybı sağlar.
- Tüm sorunlu alanlar üzerinde çalışacaksınız: kollar, göğüs, karın, sırt, kalça ve bacaklar. Ağırlıklı egzersizler, kaslarınızın sıkılaşmasına ve vücut kalitesini artırmasına neden olur.
- Kompleks, 5 farklı egzersiz programı içeriyordu! Aralarında gidip gelerek sıkılmak için zamanınız olmayacak.
- Jillian Michaels, karmaşık karışıklıklar olmadan farklı kas grupları için klasik egzersizleri kullanır: basit ama çok etkili.
- Sadece bir aylık dersten sonra vücudu çekmek için günde sadece yarım saat.
Programın dezavantajları:
- Bu, yaralanmaya eğilimli insanlar için uygun olmayan etki egzersizleri sunar. Spor ayakkabılarına girdiğinizden ve atlama, ağız kavgası, koşma tekniğini gözlemlediğinizden emin olun.
- Tipik olarak, Jillian Michaels ile antrenman yapmak ek ekipman gerektirmez (serbest ağırlıklar hariç), ancak burada platformu yükseltmeniz gerekecektir.
Aerobik ağırlık antrenmanını seviyorsanız, En Büyük Kazanan kesinlikle memnun olacaktır.
YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz