Çeşitli youtube kanallarından fitball ile en iyi 12 performans videosu

Fitball şunlardan biridir: en popüler spor malzemeleri ev kullanımı için. Egzersiz topu kaslara ekstra yük sağlar - çünkü dengesiz mermi ile çalışırken dengeyi sağlamanız gerekir. Ek olarak, bir fitball ile antrenman, özellikle yaralanmaya yatkın olan dizler ve ayak bilekleri dahil olmak üzere alt uzuvlardaki yükü azaltır.

Dikkatinize sunuyoruz fitball zayıflama ile en iyi video ve tonlu formlar kazanıyor. Bu seçim, bir egzersiz topunu verimli ve çeşitli bir şekilde kullanmanıza yardımcı olacaktır.

Gönderilen tüm videolar fitball tamamen ücretsizdir, onlar youtube kanalları olan fitness koçlarıdır. Açıklama, belirli sayıda görüntüleme videosunu içerir: Ekim 2016 için ilgili istatistikler. Eğitim, en az görüntülenenten en çok görüntülenen popülerliğe göre oluşturulmuştur. İstihdam süresi - 25 ila 40 dakika.

Bir yoga topuyla düzenli egzersiz yapmak size yardımcı olacaktır vücudu tonlamak, koordinasyonu ve dengeyi geliştirin, kalçayı ve kaslı korseyi güçlendirin. Bu programlardan size en uygun olanları seçin. Videoyu doğrudan sayfanın üzerinde oynatabilirsiniz.

Ayrıca bakınız: kilo kaybı için egzersiz topu: etkinlik ve özellikler

Vücudu geliştirmek için fitball ile en iyi video

1. Butt & Ab Workout (egzersiz topu kullanarak)

  • Süre: 32 dakika
  • Kanal: PJ ile Fitness
  • 2 görüntüleme

Fitball içeren bu video, yeni başlayanlar ve topu yeni kullanmaya başlayanlar için bile uygundur. Bu programdaki tüm alıştırmalar açık ve uygulaması basittir. Karmaşık kombinasyonlar yok, sadece kuvvet egzersizlerinin sırası kas tonusu için bir stabilite topu ile. Ders şu: 40 saniye egzersiz, 10 saniye dinlenme.

Butt & Ab Workout (egzersiz topu kullanarak)

2. Kararlılık Topu Toplam Gövde

Bu videonun fitball ile algoritması çok basit: 10 turda gerçekleştirilen 2 egzersiz. Şınav, egzersiz, ağız kavgası, plank, köprü yapacaksınız. Her tur yaklaşık 10 dakika sürecektir. Program neredeyse hiç durmadan çalışıyor, ancak düşük oran nedeniyle yeterince kolay aktarılıyor.

3. Vücut Stabilite Topu Antrenmanı 1

Fitball içeren bu video, vücudun alt kısmına ve kaslı bir korseye odaklanmayı ima ediyor. Çömelecek, ciğerler, tahtalar, egzersizler ve eğilimler yapacaksın. Tüm egzersizler, herhangi bir ek ekipman olmaksızın sadece top ile yapılır. Bu kanalda bulabilirsin Egzersiz topu içeren 3 video daha aynı seriden.

4. Egzersiz Topu ve ağırlıklarla HIIT Toplam Vücut Egzersizi

Youtube koçu Shelly bir Doz sunuyor yüksek yoğunluklu aralık aerobik ile dönüşümlü kuvvet egzersizlerinin yapıldığı fitball ile eğitim. Atlama dahil tüm egzersizler topu harekete geçirdi. Ek olarak dambıllara ihtiyacınız olacak, 2 çift farklı ağırlığa sahip olmanız arzu edilir. Antrenman ağır yüktür ancak kilo verme konusunda çok etkilidir.

5. Denge Topu, Top Egzersizi Uylukları

Fitball içeren bu video, uyluk ve kalçalar üzerinde çalışmak. Program neredeyse tamamen yerde gerçekleşiyor, ancak sadece kendi vücut ağırlığınızı, jimnastik topunuzu ve daha fazlasını kullanarak ön, yan, iç ve arka uylukta ne kadar etkili çalışabildiğinize şaşıracaksınız. Ek olarak, omuz kaslarını ve havlamayı güçlendireceksiniz.

6. Stabilite Topu Toplam Vücut Bar plakaları Vücut Akını

Aynı kanalda fitball ile başka bir etkili video. Bu sefer tüm vücudu elastik ve güçlü kaslar oluşturmak için eğiteceksiniz. Önerilen egzersizler, normal derslerde her zaman çalışmayan derin kaslarınızı kullanacaktır. Programın düşük etkisi, Pilates ve Borrego tarzı sınıfların kombinasyonuBu, sorunlu bölgeleri tehlikeli yükler olmadan ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır. Fitball içeren bu video, yaralanmalardan sonra bir dinlenme eğitimi olarak kullanılabilir.

7. Ultimate Full Body Fit Ball Egzersizi: Kuvvet Egzersizi (220-270 Kalori)

Fitball ile bu sakin video, özellikle süreci tam olarak anlayarak çalışmayı sevenlere hitap edecek ve teknik egzersizlere dikkat. Program eğitmen Phong Tran'dır, ancak asistanı Michelle üzerinde gösterdiği tüm egzersizler onlara tavsiye ve yorumlarla eşlik eder. Egzersiz, korse kaslarını güçlendirmek ve omurgayı stabilize etmek için mükemmeldir. Jimnastik topuna ek olarak bir çift dambıla ihtiyacınız olacak.

8. Kararlılık Topu Kardiyo Karın Egzersizi

Shelly Dose'dan fitball ile başka bir video, ama şimdi karın kaslarına odaklanarak. Düşük etkili bir programdır, böylece koşu ayakkabısı olmadan gidebilirsiniz. Kas korsesini güçlendirmeye yardımcı olacak çok sayıda tahta ve çatlak bulacaksınız. Sadece bir jimnastik topu kullanacaksınız, diğer ekipman gerekli değildir.

9. Egzersiz, Egzersiz Topu Ücretsiz Tam Boy Egzersiz Videosu

Fitball ve dambıl ile kuvvet antrenmanı, kasları sıkılaştırmanıza ve vücudu fit ve elastik hale getirmenize yardımcı olacaktır. Jessica Smith'in kullandığı eğitmen kombinasyon egzersizleri, aynı anda üst ve alt gövdeyi içerir. Maksimum sayıda kasın kullanılmasına yardımcı olur. Birinden diğerine sakin bir geçişle tüm klasik egzersizler. Sınıflar için farklı ağırlıklarda 2 çift dambıl olması arzu edilir.

10. Yeni Başlayanlar İçin Denge Topu ile Toplam Vücut Egzersizi

Fitball içeren bu video yeni başlayanlar için idealdir. Basit ama etkili egzersiz, kas tonusunu iyileştirmenize ve kalori yakmanıza olanak tanır. Şekillerinizi rafine etmeye çalışacaksınız. kollar, omuzlar, karın, kalçalar ve bacaklar. Oturumlar yavaş ve istikrarlı bir şekilde iki tur halinde gerçekleştirildi. Tüm vücudun çalışmasını hissedeceksiniz, ancak baştan sona eğitime dayanabilir.

11. Total Body Physio Ball Workout - PhysioBall Egzersizleri

FitnessBlender kanalındaki Fitball videosu youtube'da çok popüler hale geldi ve hiç de şaşırtıcı değil. Elbette sizler verimlilik ve erişilebilirlik programın. Tahta, köprü, push-UPS, hiperekstansiyon, bükme, çömelme olmak üzere bir topla 3 tur egzersiz yapacaksınız. Eğitim duvarda veya başka bir yatay yüzeyde yapılmalıdır.

12. Dumbbells ve Swiss Ball ile Başlangıç ​​Tam Vücut Egzersizi (300-350 Kalori)

Programın başlığındaki Beginner kelimesine aldanmayın, ileri düzey öğrenciler için oldukça uygundur. Fonksiyonel eğitim, fitball kolları, karnı, kalçaları ve bacakları çalıştırmak youtube alanında bir hit oldu. Programın etkinliğini aldığınızdan emin olun. İçiniz rahat olsun, hayal kırıklığına uğramayacaksınız.

Fitball ile gönderilen her video kendi başına etkili bir şekilde. Seçimi belirlemek için her programı ayrı ayrı denemek gerekmez. Çoğu zaman, egzersiz yapıp yapmadığınızı, dersin hızını, koçu ve programı öğrenmek için videoyu izlemek yeterlidir.

Ayrıca bakınız: Süper seçim: Kilo kaybı ve kas tonusu için fitball ile 50 egzersiz.

Kilo kaybı için, Envanter ile

Yorum bırak