The Run: How It Saved My Life kitabının yazarı Bella Meki, okuyucularıyla şunları paylaştı: “Bir zamanlar neredeyse tamamen kaygı, takıntılı düşünceler ve felç edici korkunun hakim olduğu bir hayat yaşadım. Beni özgür kılacak bir şey aramak için yıllarımı harcadım ve sonunda buldum - bunun bir tür ilaç ya da terapi olmadığı ortaya çıktı (bana yardım etseler de). Bu bir koşuydu. Koşmak bana etrafımdaki dünyanın umut dolu olduğu hissini verdi; daha önce bilmediğim bağımsızlığı ve içimdeki gizli güçleri hissetmeme izin verdi. Fiziksel aktivitenin zihinsel sağlığa yardımcı olmanın bir yolu olarak görülmesinin birçok nedeni vardır - ruh halini ve uykuyu iyileştirir ve stresi azaltır. Kardiyo egzersizlerinin stresin neden olduğu adrenalinin bir kısmını tüketebileceğini kendim fark ettim. Panik ataklarım durdu, takıntılı düşünceler azaldı, kıyamet duygusundan kurtulmayı başardım.
Akıl hastalığıyla ilgili damgalama son yıllarda ortadan kalkmış olsa da, bakım sağlamak için kurulan hizmetler hala işlevsiz ve yetersiz finanse ediliyor. Bu nedenle, bazıları için fiziksel aktivitenin iyileştirici gücü gerçek bir keşif olabilir - yine de egzersizin tek başına zihinsel sağlık sorunlarını çözemeyeceğini ve hatta ciddi hastalıklarla yaşayanlar için hayatı kolaylaştıramayacağını düşünmek gerekir.
JAMA Psikiyatri dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, fiziksel aktivitenin etkili bir depresyon önleme stratejisi olduğu teorisini destekledi. (Her ne kadar “fiziksel aktivitenin depresyona karşı koruyucu olabileceğini ve/veya depresyonun fiziksel aktivitenin azalmasına neden olabileceğini” de eklese de)
Egzersiz ve ruh sağlığı arasındaki bağlantı uzun zamandır kurulmuştur. 1769'da İskoç doktor William Buchan, “bir insanın hayatını kısa ve sefil hale getirme eğiliminde olan tüm nedenlerin hiçbiri, uygun egzersiz eksikliğinden daha büyük bir etkiye sahip değildir” diye yazdı. Ancak bu fikir ancak şimdi yaygınlaştı.
Bir teoriye göre, egzersiz, beynin duygu oluşum mekanizmalarında yer alan bir parçası olan hipokampus üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. NHS Fizik Tedavi ve Ruh Sağlığı Uzmanı Başkanı Dr Brandon Stubbs'a göre, "Hipokampus depresyon, bipolar bozukluk, şizofreni, hafif bilişsel bozukluk ve bunama gibi akıl hastalıklarında küçülür." Sadece 10 dakikalık hafif egzersizin hipokampus üzerinde kısa süreli olumlu etkisi olduğu ve 12 haftalık düzenli egzersizin hipokampus üzerinde uzun süreli olumlu etkisi olduğu bulundu.
Bununla birlikte, dört kişiden birinin akıl hastalığı riski altında olduğuna dair sık sık alıntılanan istatistiklere ve egzersizin bunu önlemeye yardımcı olabileceği bilgisine rağmen, birçok insan aktif olmak için acele etmiyor. NHS İngiltere 2018 verileri, 66 yaş ve üzerindeki erkeklerin yalnızca %58'sının ve kadınların %19'inin haftada 2,5 saat orta dereceli egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz önerisine uyduğunu gösterdi.
Bu muhtemelen birçok insanın egzersizi hala sıkıcı bulduğunu gösteriyor. Egzersiz algımız çocuklukta şekillense de, 2017 Halk Sağlığı İngiltere istatistikleri, ilkokulun son yılına kadar çocukların sadece %17'sinin önerilen günlük egzersiz miktarını tamamladığını gösterdi.
Yetişkinlikte insanlar genellikle egzersizi feda eder, kendilerini zaman veya para eksikliği ile haklı çıkarırlar ve bazen sadece “bu benim için değil” derler. Günümüz dünyasında dikkatimiz başka şeylere çekiliyor.
Danışman psikiyatrist ve yazar Dr. Sarah Vohra'ya göre, müşterilerinin çoğu genel bir eğilime sahip. Anksiyete ve hafif depresyon sendromları pek çok gençte görülüyor ve en sık neyle meşgul olduklarını sorarsanız, cevap her zaman kısa: Temiz havada yürümek yerine ekranların arkasında vakit geçiriyorlar ve gerçek ilişkileri. sanal olanlar ile değiştirilir.
İnsanların gerçek hayat yerine internette daha fazla zaman geçirmesi, beynin bedenden ayrılmış soyut bir varlık olarak algılanmasına katkıda bulunabilir. Damon Young, Egzersiz Hakkında Nasıl Düşünülür kitabında, fiziksel ve zihinsel stresi genellikle çelişkili olarak gördüğümüzü yazıyor. Çok az zamanımız veya enerjimiz olduğu için değil, varlığımız ikiye bölünmüş olduğu için. Ancak egzersiz bize hem bedeni hem de zihni aynı anda eğitme fırsatı verir.
Psikiyatrist Kimberly Wilson'ın belirttiği gibi, bedeni ve zihni ayrı ayrı tedavi etme eğiliminde olan bazı uzmanlar da var. Ona göre ruh sağlığı meslekleri temel olarak dikkat etmeye değer tek şeyin kişinin kafasında olup bitenler olduğu ilkesiyle çalışır. Beyni idealize ettik ve beden, beyni uzayda hareket ettiren bir şey olarak algılanmaya başladı. Vücudumuzu ve beynimizi tek bir organizma olarak düşünmüyoruz veya değer vermiyoruz. Ama aslında, yalnızca birini önemsiyor ve diğerini dikkate almıyorsanız, sağlık söz konusu olamaz.
Dipnotlar: Koşmak Bizi İnsan Yapıyor kitabının yazarı Wybarr Cregan-Reid'e göre, insanları egzersizin gerçekten kişinin zihinsel sağlığını iyileştirmenin etkili bir yolu olduğuna ikna etmek çok zaman alacak ve çalışacak. Ona göre, uzun süredir, fiziksel egzersizlerin zihinsel bileşen üzerindeki olumlu etkisinin geniş olasılıkları hakkında cehalet insanlar arasında hüküm sürdü. Artık halk giderek daha bilinçli hale geliyor, çünkü belirli fiziksel aktivite türlerinin ruh sağlığı ile ilişkisi hakkında yeni veriler veya yeni araştırmalar yayınlanmadan neredeyse bir hafta geçmiyor. Ancak toplumun dört duvardan temiz havaya çıkmanın birçok modern hastalık için harika bir tedavi olduğuna ikna olması biraz zaman alacak.
Peki, insanları fiziksel aktivitenin aslında ruh üzerinde faydalı bir etkisi olabileceğine nasıl ikna edersiniz? Profesyonellerin kullanabileceği olası bir taktik, ilaçlara ve terapilere ek olarak indirimli spor salonu üyelikleri sunmaktır. İnsanları daha sık yürümeye ikna etmek (gündüz saatlerinde dışarı çıkmak, diğer insanların, ağaçların ve doğanın etrafında olmak) bir seçenektir, ancak bunun hakkında tekrar tekrar konuşursanız işe yarayabilir. Sonuçta, büyük olasılıkla, insanlar ilk günden itibaren kendilerini daha iyi hissetmezlerse, fiziksel aktiviteye zaman ayırmaya devam etmek istemeyeceklerdir.
Öte yandan, son derece zor bir zihinsel durumda olan insanlar için dışarı çıkıp yürüyüş yapma önerisi en azından gülünç gelebilir. Anksiyete veya depresyonun pençesinde olan insanlar, spor salonuna tek başlarına veya bir grup yabancıyla gitmeye istekli olmayabilirler. Böyle bir durumda, koşu veya bisiklete binme gibi arkadaşlarla ortak faaliyetler yardımcı olabilir.
Olası bir çözüm, Parkrun hareketidir. Bu, Paul Sinton-Hewitt tarafından icat edilmiş, insanların her hafta 5 km koştuğu ücretsiz bir programdır - ücretsiz olarak, kendileri için, kimin ne kadar hızlı koştuğuna ve kimin ne tür ayakkabılara sahip olduğuna odaklanmadan. 2018'de Glasgow Caledonian Üniversitesi, %8000'u parkrun'un ruh halleri ve zihinsel sağlıkları üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu söyleyen 89'den fazla kişi üzerinde bir araştırma yaptı.
Toplumun en savunmasız üyelerine yardım etmeyi amaçlayan başka bir plan daha var. 2012 yılında, çoğu zihinsel sağlık sorunları ile mücadele eden evsiz veya dezavantajlı gençlere yardım etmek için Birleşik Krallık'ta Running Charity kuruldu. Bu organizasyonun kurucu ortağı Alex Eagle şöyle diyor: “Gençlerimizin çoğu gerçekten kaotik ortamlarda yaşıyor ve çoğu zaman kendilerini tamamen güçsüz hissediyorlar. Olur ki, bir iş ya da kalacak bir yer bulmak için çok çaba sarf ederler, ancak çabaları yine de boşunadır. Ve koşarak veya egzersiz yaparak, tekrar forma girdiklerini hissedebilirler. Evsizlerin sosyal olarak inkar ettiği bir tür adalet ve özgürlük var. Hareket üyelerimiz imkansız olduğunu düşündükleri şeyi ilk kez başardıklarında (bazı insanlar ilk kez 5K koşar, diğerleri ise tüm bir ultramaratona katlanır) dünya görüşleri olağanüstü bir şekilde değişir. İç sesinizin imkansız olduğunu düşündüğü bir şeyi başardığınızda, kendinizi algılama şekliniz değişir.”
“Ayakkabılarımı bağlayıp koşuya çıktığım anda kaygımın neden azaldığını hala anlamış değilim ama koşmanın hayatımı kurtardığını söylemek abartı olmaz sanırım. Ve hepsinden önemlisi, buna kendim de şaşırdım, ”diye bitirdi Bella Meki.