Fitness ve vücut geliştirmede Rus şehirleri Kupası Penza'da yapılacak

Kategori: spor bikini

Seçenekler: yükseklik 160 cm, 90-68-95.

İlk kez spor salonuna gelmenize ne sebep oldu?

Aynadaki yansımam beni memnun etmeyi bıraktığında kilo verme zamanının geldiğine karar verdim. Bu benim spor yaşam tarzımın başlangıcıydı.

Sizin için en iyi egzersiz programı hangisi?

Hem güç hem de aerobik aktiviteyi içeren yüksek yoğunluklu egzersizler.

Herhangi bir diyet kullanıyor musunuz?

Ben tüm tezahürlerinde diyetlerin destekçisi değilim, sadece bireysel BJU'nun hesaplanmasıyla doğru beslenme.

Yarıştınız mı? Başarılarınız neler?

Yarışmaya ilk defa katılıyorum ama detaylı ve sistemli bir şekilde hazırlanıyordum. Umarım sonuçlarım benim gibi yeni başlayanlar için iyi olur.

Açık Şehirler Fitness ve Vücut Geliştirme Kupası'na hazırlanırken hedefiniz nedir?

Benim için bu, her şeyden önce kendime karşı bir zaferdir. Tüm "yapamam" ve "istemiyorum" karşısında zafer. Cesaret ve disiplini teşvik eder. Üstelik güzel, orantılı ve gelişmiş bir vücuda sahip olma fırsatı… Ve tabii ki kişisel spor başarıları!

Okurlarımıza her zaman nasıl formda kalacaklarına dair tavsiyelerde bulunur musunuz?

Ustaca olan her şey basittir. Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, sağlıklı beslenmek ve tekrar kanepeden ayrılmaktan korkmamak yeterlidir. Sonuçta hareket hayattır!

Kategori: tonlu (bikini)

Seçenekler: boy 165 cm, ağırlık 55 kg.

İlk kez spor salonuna gelmenize ne sebep oldu?

Bir spor salonunda yönetici olarak iş buldum. Daha sonra antrenmanlara başladım.

Sizin için en iyi egzersiz programı hangisi?

Ben de zayıf olduğum için "kitleye göre" güçlü.

Herhangi bir diyet kullanıyor musunuz?

Yarışmaya hazırlanırken doğru beslenmeye geçiyorum, tatlı / nişastalı yiyecekleri hariç tutuyorum.

Yarıştınız mı? Başarılarınız neler?

Rusya şehirleri açık şampiyonası, Penza, 2015 (5. sıra), Volga ve Samara bölgesi açık şampiyonası, 2015 (5. sıra), atletik fitnessda Rusya şampiyonası WFF-WBBF 2015 (1. sıra).

Açık Şehirler Fitness ve Vücut Geliştirme Kupası 2016'ya hazırlanırken hedefiniz nedir?

Başarılanlarla yetinmemek ve kendimi geliştirmeye devam etmek için öncelikle kendim için katılıyorum. Ve elbette adil ve adil rekabet adına! Her birimizin rekabetçi bir ruhu var.

Okurlarımıza her zaman nasıl formda kalacaklarına dair tavsiyelerde bulunur musunuz?

Her şeyde öz disiplin: eğitim, beslenme. Kendinizi ve vücudunuzu sevmeniz gerekiyor.

Kategoriler: spor bikini

Seçenekler: 88-62-92.

İlk kez spor salonuna gelmenize ne sebep oldu?

Spor prensip olarak hayatımda her zaman mevcuttu. Zaten bilinçli bir yaşta spor salonuna gitmenin nasıl başarıldığını pek hatırlamıyorum. Büyük olasılıkla itici güç, yaşamdaki ve kişisel gelişimdeki değişim arzusuydu.

Sizin için en iyi egzersiz programı hangisi?

Güç ve kardiyo antrenmanını birbirinden ayırmayı seviyorum, koşmayı seviyorum, yakında bunu her yerde yapmak mümkün olacak ve bu inanılmaz derecede mutluluk verici.

Herhangi bir diyet kullanıyor musunuz?

Spesifik bir diyet uygulamıyorum, fast food, roll vb. şeylere karşı her zaman kayıtsız kaldım. Doğal ürünleri seviyorum, onların sürekli arayışı benim hobim.

Yarıştınız mı? Başarılarınız neler?

Daha önce yarışmalara katılmadım, bu benim ilk çıkışım.

Açık Şehirler Fitness ve Vücut Geliştirme Kupası 2016'ya hazırlanırken hedefiniz nedir?

Her şeyden önce gereksinimlerinizi ve belirlenen çıtayı karşılamak, tasarlanan her şeyi yerine getirmek. Bunun ilk performans olduğunun ve bazı eksikliklerin olduğunun farkındayım ama çabalanacak bir şeyler de olacak. Her durumda, bu kendi üzerinde çalışmadır ve harikadır!

Okurlarımıza her zaman nasıl formda kalacaklarına dair tavsiyelerde bulunur musunuz?

“Formda olmanın” tanımında katı bir kriter olmadığına inanıyorum, bu konuda bir tavsiyede bulunmak zor. Önemli olan vücudunuzun içinde rahat olmanız ve bundan hoşlanmanızdır. Her şey kafamızda, eğer değişiklik istiyorsak bunu yapacağız! İmkansız her zaman mümkündür!

Kategori: bikini

Seçenekler: 85-60-85.

İlk kez spor salonuna gelmenize ne sebep oldu?

Figürümü geliştirme arzusu ve spora olan ilgim beni spor salonuna yönlendirdi.

Sizin için en iyi egzersiz programı hangisi?

Güç ve fonksiyonel antrenmanları seviyorum.

Herhangi bir diyet kullanıyor musunuz?

Yarışmaya hazırlanırken elbette diyet yapıyorum ama genel olarak doğru beslenmeye bağlı kalıyorum.

Yarıştınız mı? Başarılarınız neler?

Bu benim ilk yarışmam, ondan önce bu formattaki yarışmalara katılmadım.

Açık Şehirler Fitness ve Vücut Geliştirme Kupası 2016'ya hazırlanırken hedefiniz nedir?

Amaç yakınlarına, sevdiklerine ve öğrencilerine örnek ve gurur kaynağı olmaktır.

Okurlarımıza her zaman nasıl formda kalacaklarına dair tavsiyelerde bulunur musunuz?

Dengeli beslenme, düzenli antrenman ve genel olarak her anın tadını çıkarın ve her gün daha iyiye gidin!

Kategoriler: spor bikini

Seçenekler: boy 161 cm, ağırlık 52 kg, 64–88–86.

İlk kez spor salonuna gelmenize ne sebep oldu?

Daha iyi olma arzusu.

Sizin için en iyi egzersiz programı hangisi?

Güç programı.

Herhangi bir diyet kullanıyor musunuz?

Hayır ama gösteriye hazırlanmak için özel bir diyet uyguluyorum.

Yarıştınız mı? Başarılarınız neler?

Bu benim ilk deneyimim.

Açık Şehirler Fitness ve Vücut Geliştirme Kupası 2016'ya hazırlanırken hedefiniz nedir?

Amaç kendinizin üstesinden gelmektir!

Okurlarımıza her zaman nasıl formda kalacaklarına dair tavsiyelerde bulunur musunuz?

Doğru yiyin ve egzersiz yapın!

Kategoriler: tonlu (bikini)

Seçenekler: 97-66-99.

İlk kez spor salonuna gelmenize ne sebep oldu?

Genç bir adam beni antrenörü görmem için spor salonuna getirdi. Hiçbir zaman sporla pek arkadaş canlısı olmadım, ancak spor salonuna gitmeye başlama girişimleri oldu, ancak bunu antrenör olmadan yaptım. Beslenme, sonsuz kardiyo ve kuvvet antrenmanı ekipmanı korkusuyla ilgili pek çok çılgın deney vardı: "Birdenbire pompalayacağım, erkek gibi olacağım." Ancak Alexei Netesanov ile antrenman yaparken kuvvet antrenmanının o kadar da korkutucu olmadığını fark ettim.

Sizin için en iyi egzersiz programı hangisi?

Koçun yapacağı şey. Çoğu zaman bu, küçük ağırlıklarla çok tekrarlı bir eğitimdir.

Herhangi bir diyet kullanıyor musunuz?

Eskiden çeşitli diyetler denerdim ama zamanla hem doğru yiyip hem de aç kalmayabileceğinizi fark ettim.

Yarıştınız mı? Başarılarınız neler?

Kelimenin tam anlamıyla altı ay sonra Bikini kategorisinde yarışmaya karar verdim. Sadece katılmak, sıkı beslenmeyi ve sıkı antrenmanı denemek benim için ilginçti. Denedim, beğendim, tekrar hazırlanmaya karar verdim. İkinci kez “Fitness” kategorisine katıldım, ancak daha sonra bu kategoriye henüz ulaşamadığımı fark ettim. Her şeyin bir zamanı var!

Açık Şehirler Fitness ve Vücut Geliştirme Kupası 2016'ya hazırlanırken hedefiniz nedir?

Ben dağılmayacağım. Amacım kendi kategorimde kazanmanın yanı sıra kendimi, korkularımı ve şüphelerimi yenmek!

Okurlarımıza her zaman nasıl formda kalacaklarına dair tavsiyelerde bulunur musunuz?

Kendinizi sevmeniz, spora ve açık hava etkinliklerine zaman ayırmanız gerekiyor. Sürekli hareket halinde yaşayın ve tüketilen ürünler listesinden “ÇAY İÇİN” sütununu silin!

Kategoriler: spor bikini

Seçenekler: ağırlık 57, 90–66–90. 2014 yılında müsabaka kilom 49 kg idi, bu yıl en az 55 olacağını düşünüyorum.

İlk kez spor salonuna gelmenize ne sebep oldu?

Gerçekten bilmiyorum. Belki biraz kilo vermek, kaslarını sıkılaştırmak istiyordu. Çok uzun zaman önceydi. Ama şunu söylemek isterim ki hiçbir zaman su birikintisi olmadım.

Sizin için en iyi egzersiz programı hangisi?

Alexei Netesanov'un rehberliğinde "Bear" spor salonunda antrenman yapıyorum. Açıkçası kardiyoyu pek sevmiyorum. Güç antrenmanını daha çok seviyorum. Ancak güzel bir şekil elde etmek için kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirmeniz gerekir. Bu nedenle kuvvet antrenmanlarının yanı sıra kardiyo da günlük olarak programımda yer alıyor.

Herhangi bir diyet kullanıyor musunuz?

Şu anda yarışmaya hazırlanırken diyetteyim (kuruyorum). Genel olarak doğru beslenmeye bağlı kalmayı tercih ederim. Sağlıklı beslenmeye çalışıyorum ama bazen arkamda “günahlar” oluyor.

Yarıştınız mı? Başarılarınız neler?

2014 yılında Rusya Şehirleri Açık Kupası'nda fitness bikini kategorisinde sahne aldı (bronz madalya - 3. sıra).

Açık Şehirler Fitness ve Vücut Geliştirme Kupası 2016'ya hazırlanırken hedefiniz nedir?

Öncelikle bedenen ve ruhen güçlenmek için kendimle mücadele ediyorum çünkü spor insanı çok sinirlendiriyor. Daha dayanıklı ve sağlıklı olun. Ve sonra zafer için mücadele! Elbette herkes her zaman kazanmak ister. Ve "Asıl mesele zafer değil, katılımdır" diyenler bence biraz kurnazdır. Yine de belki birisinin böyle bir hedefi vardır. Penza yarışmamızın ardından birkaç şehri daha ziyaret etmeyi planlıyorum!

Okurlarımıza her zaman nasıl formda kalacaklarına dair tavsiyelerde bulunur musunuz?

Spor yapın, doğru yiyin. Ve en önemlisi tembel olmayın. Sonuçta tembellik o kadar sinsi bir şeydir ki, en azından bir kez teslim olup rahatlarsanız sizi tamamen içine çeker. Kendinizi sevin ve sağlıklı olun!

Kategori: spor bikini

Seçenekler: boy 173 cm, ağırlık 60 kg.

İlk kez spor salonuna gelmenize ne sebep oldu?

Sadece sporu seviyorum, güzel bir vücut.

Sizin için en iyi egzersiz programı hangisi?

Daha doğrusu benim bireyim.

Herhangi bir diyet kullanıyor musunuz?

Şimdilik elbette. Yarışma hazırlıkları devam ederken antrenör vücudu kurutmak için özel bir diyet öneriyor. Rekabetin olmadığı normal zamanlarda sağlıklı besleniyorum. Et yemiyorum, gazlı içecekler, paketli meyve suları içmiyorum, fast food yemiyorum.

Yarıştınız mı? Başarılarınız neler?

Bu benim ilk fitness yarışmam. Katıldığım tek yarışma dans yarışmalarıydı.

Açık Şehirler Fitness ve Vücut Geliştirme Kupası 2016'ya hazırlanırken hedefiniz nedir?

En iyi şeklinize ulaşın. Body Cult projesinin bir üyesi olduğum için insanlara aktarmak istediğimiz ana fikirlerden biri, çocuklu genç annelerin bile ince, güzel ve atletik olabileceğidir!

Okurlarımıza her zaman nasıl formda kalacaklarına dair tavsiyelerde bulunur musunuz?

En önemli tavsiye diyetinize dikkat etmenizdir. Sağlığımızın temeli budur! Bildiğiniz gibi basın mutfakta yapılıyor. Ve tabii ki spora gidin. Üstelik spor tamamen farklı olabilir - fitness salonu, yüzme havuzu, grup programları, dans, sokakta koşma. Önemli olan istemek ve tembel olmamaktır!

Kategori: özledim tonlama

Seçenekler: boy 165 cm, ağırlık 51 kg.

İlk kez spor salonuna gelmenize ne sebep oldu?

Kendinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmek için büyük bir arzu.

Sizin için en iyi egzersiz programı hangisi?

En yoğun yük, spor salonunda mazoşistim.

Herhangi bir diyet kullanıyor musunuz?

Hayır. Sadece dengeli beslenme.

Yarıştınız mı? Başarılarınız neler?

Bu benim ilk yarışmam ama sonuncusu değil. Ve benim asıl başarım kızımdır.

Açık Şehirler Fitness ve Vücut Geliştirme Kupası 2016'ya hazırlanırken hedefiniz nedir?

Uyarıyı dikkate alın. Seyirciler, jüri üyeleri ve katılımcılar tarafından hatırlanacak.

Okurlarımıza her zaman nasıl formda kalacaklarına dair tavsiyelerde bulunur musunuz?

Sizin için rahat olan uyku, dengeli beslenme ve fiziksel aktivite. En önemli şey stresten kaçınmaktır ki eğer sahip olduklarınıza değer verirseniz bu kolaydır.

Seçenekler: 83–62–89, boy 168 cm, ağırlık 50 kg.

İlk kez spor salonuna gelmenize ne sebep oldu?

Spor salonuna ilk kez Şubat 2014'te bir arkadaşımla birlikte şirket için ve yeni bir şeyler arayışı içinde gelmiştim. Dersler bana büyük keyif verdi, hem bağımsız olarak hem de kişisel antrenörle çalıştım ve şimdi yavaş yavaş bu konuyu araştırmaya başladığımda bunu sadece bu şekilde değil, bir amaç için yapmak istediğimi fark ettim!

Hangi egzersiz programı size en uygun?

Pek çok farklı programı denedikten sonra, bana en çok rahatlama sağlayan programın bu olduğu sonucuna vardım!

Herhangi bir diyet kullanıyor musunuz?

Doğru beslenmeyi güç ve kardiyo antrenmanıyla birlikte kullanırsanız diyete gerek olmadığına inanıyorum! Bunun istisnası elbette yarışmaya hazırlıktır.

Yarıştınız mı? Başarılarınız neler?

Başarılarınız neler? Bu benim ilk yarışmam, bu yüzden sonuç konusunda çok endişeliyim ve endişeliyim.

Fitness ve Vücut Geliştirme Rusya Şehirleri Açık Kupası – 2016'ya hazırlanırken hedefiniz nedir?

Tabii ki kazanmak istiyorsun! Ama bu benim ilk başlangıcım ve bu yarışmalarda hangi yeri alırsam alayım, sonrakilere mutlaka hatalar üzerinde çalışmaya ve sürekli gelişmeye dayanarak hazırlanacağım!

Kategori: Bayan figür

Seçenekler: boy 164 cm, rekabetçi ağırlık 63 kg.

İlk kez spor salonuna gelmenize ne sebep oldu?

Bir keresinde nihayet hayatımı değiştirmeye karar verdim ve bana hiç uymadığı için görünüşümle başladım. Fazla kiloluydum, onunla kavga etmeye başladım. İlk başta sadece koşmak ve doğru beslenmek vardı. Biraz sonra “demir” sporunu keşfettim. Bu şimdiye kadar yaptığım en iyi şeydi! Spor hayatımın büyük bir parçası haline geldi!

Sizin için en iyi egzersiz programı hangisi?

İlk başta bunu bir koçun yardımı olmadan kendim yaptım. Çok sayıda alt vücut egzersizi vardı: kalça kasları ve bacakların yanı sıra karın kasları. Oldukça tipik bir çaylak kız için. Sonra akıl hocam ve koçum Oleg Tumanov ile tanıştım ve vücudun gerçek "inşası" başladı! Üç yıldır vücudumdaki tüm kas gruplarını, özellikle de geri kalmış olanlarına dikkat ederek çalıştırıyorum. Bu süre zarfında mükemmel sonuçlar elde ettik, ancak ideal şekil henüz gelmedi!

Herhangi bir diyet kullanıyor musunuz?

Yıl boyunca sağlıklı besleniyorum. Sezon dışında kendime tatlı, meyveli ve yağlı etlere izin veriyorum. Ama miktarı fazla kullanmamaya çalışıyorum. Genel olarak basit ve sağlıklı yiyecekler yerken oldukça rahatım! Sadece yarışmaya hazırlık döneminde bazı ürünleri sınırlamak ve bazı şeyleri diyetten tamamen çıkarmak gerekir.

Yarıştınız mı? Başarılarınız neler?

2016 benim vücut geliştirme yarışmalarında 3. yılım. 2015 yılında Açık Şehirler Kupası ödülünün sahibi.

Açık Şehirler Fitness ve Vücut Geliştirme Kupası 2016'ya hazırlanırken hedefiniz nedir?

Gerçekten değerli bir ödül almak istiyorum! Ancak asıl zafer, kendinize karşı kazandığınız zaferdir!

Okurlarımıza her zaman nasıl formda kalacaklarına dair tavsiyelerde bulunur musunuz?

Her zaman formda olmak için öncelikle belirli bir hedefiniz olmalı ve bunu başarmak için olağan yaşam tarzınızdan vazgeçmeniz gerektiğini anlamalısınız. Doğru beslenmeniz, spor yapmanız ve hayattan keyif almanız gerekiyor!

Kategoriler: spor bikini

Seçenekler: 89-64-90.

İlk kez spor salonuna gelmenize ne sebep oldu?

Çok zayıf olduğum için ilk defa spor salonuna kas kütlesi kazanmak için geldim.

Sizin için en iyi egzersiz programı hangisi?

Benim için program yoğun bir eğitim, büyük ağırlıklarla çalışma.

Herhangi bir diyet kullanıyor musunuz?

Diyet yapmıyorum ama doğru besleniyorum.

Yarıştınız mı? Başarılarınız neler?

Crossfit yarışmalarında yarıştı.

Açık Şehirler Fitness ve Vücut Geliştirme Kupası 2016'ya hazırlanırken hedefiniz nedir?

Umarım kısa sürede “bikini” kategorisinde performans sergilemek için gereken figürü “yapabilirim”. Ve bu zor bir iş, bu kendi kendine bir mücadele!

Okurlarımıza her zaman nasıl formda kalacaklarına dair tavsiyelerde bulunur musunuz?

Her zaman formda olmak için spor salonunda kendinizi öldürmeniz yeterli değildir, doğru beslenmeniz ve kötü şeyler yememeniz gerekir. Basit bir formülü anlamalısınız: yalnızca beslenme yoluyla kilo veririz ve spor salonunda güzel bir vücut inşa ederiz!

Oylama sonuçlarına göre kazanan Nadezhda Kostina oldu. Katılımcı site ziyaretçilerinden en fazla oyu aldı (tüm oylar sitenin sistem yöneticisi tarafından kontrol edildi!). Umarım sizi tebrik ederiz!

23 Nisan saat 17'de Penza Konser Salonu'nda gerçekleşecek finalde kazanana Kadınlar Günü ve oy veren ortaklardan özel bir ödül verilecek. 00 katılımcının tümü, oylamayı düzenleyenler tarafından değerli ödüllerle ödüllendirilecek.

Güzellik stüdyosu SOVA, gece gündüz çalışan ilk güzellik stüdyosudur. SOVA zamansız bir güzelliktir.

Aziz Volodarsky, 17, telefon 252-772.

“Beautiful Industry” mağazası çok çeşitli yüz, vücut, saç ve el bakım ürünleri sunuyor. Tek kelimeyle evinizden çıkmadan salon bakımı.

St. Moskovskaya, 71, otel “Rusya”, 2. kat, tel. 78-88-77. E-posta: ki-shop@mail.ru