İçerik
Kapalı Alan Bisikleti, farklı yoğunluktaki yarışı taklit eden sabit bisikletler üzerinde yapılan bir grup egzersizidir. Program, inanılmaz etkinliği nedeniyle fitness kulüplerinde popüler hale geldi. Kısa sürede harika bir forma girmek istiyorsanız, ihtiyacınız olan şey aerobik spin sınıfıdır.
Bisiklete binme çok yoğun bir grup programıdır. Bu egzersiz herkes için değil! Şiddetli kardiyo egzersizinde kontrendike iseniz, kilo vermek için başka bir yol seçmelisiniz. Bununla birlikte, fiziksel olarak hazırsanız, döngüyü denediğinizden emin olun. Bu tür aerobik, güzel ve ince bir vücut elde etmenize yardımcı olur.
Diğer grup eğitimleri hakkında da bilgi edinin:
- Crossfit: yararları ve zararları + devre eğitimi
- Pilates: eğitim + Pilates'ten egzersizler
- Fonksiyonel eğitim: özellikler ve alıştırmalar
Döngü: kilo vermek için egzersiz yapın ve şekli iyileştirin
Cycle, özel olarak tasarlanmış hafif eğitmen üzerine bir sınıftır. Spor salonunda gördüğümüz geleneksel bir egzersiz bisikletine benzemiyor. Döngüsel aerobik de denir eğirme veya Bisiklete binmeve görünüşü bu fitness programı Amerikalı binici Jonah Goldberg'e borçlu. Döngünün popülaritesini abartmak zordur: spor kulüplerinde bu egzersizler hem kadınlar hem de erkekler için çok popülerdir. Ve şaşılacak bir şey yok, programın etkinliği milyonlarca hayranına kanıtlandı.
Bisiklet-aerobik, şu anda var olanların en enerjik gruplarından birine güvenle atfedilebilir. Ateşli müzik ve aktif tezahürat koçu altında simüle edilmiş engebeli arazide yarışıyorsunuz, sonra azalıyorsunuz, ardından tempoyu artırıyorsunuz.
Simülatördeki yükü değiştirmek için şunları kullanabilirsiniz:
- pedalların dönüş hızı
- direnç seviyesi
- vücut pozisyonunuz.
Böylece egzersiz, kalp atış hızınızın maksimum değerlere yükselip düşeceği aralıklara bölünür. Döngü - fazla kilolardan kurtulmanın en iyi yolu olan bu yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT).
Eğitim iki pozisyonda yapılır: oturma ve ayakta durma. Dönüşümlü olarak değişiyorlar. Ayakta pozisyonda etkin boçok daha fazla miktarda kas. Simülatörde, bir yarış bisikletiyle bir yolculuğu simüle edersiniz, böylece sırtınız simülatöre doğru eğilir. Ders süresince gerginliği sadece ayaklarda değil, tüm vücutta (karın kasları, omuzlar, kollar) hissedeceksiniz. Ancak endişelenmeyin, stres yüzünden kalçalarınız aşırı şişmeyecek, yağ ve selülitten kurtulmanız garantidir.
Bir döngü ne sıklıkla yapılır?
Bir döngü yapmak ne sıklıkla tavsiye edilir? Bu bir grup egzersizi olduğu için, tabii ki spor salonundaki programa odaklanmalısınız. Ancak, özellikle hedefiniz kilo vermekse haftada 3-4 kez yapmak idealdir. Bu durumda bir ay sonra vücudunuzda bir kalite değişikliği fark edeceksiniz. Birincil hedefiniz kasları güçlendirmekse haftada 2-3 seans yeterli olacaktır. Unutmayın o döngü - aerobik egzersiz, iş yükünüzü bu hususlara göre planlayın.
Fitness kulübünüz çeşitli seviyelerde programlar sunuyorsa (başlangıçtan ileri düzeye), daha basit bir şekilde başlayın. Dayanıklılığın gelişmesiyle bir sonraki seviyeye geçebileceksiniz. Ancak gruplar beden eğitimine göre ayrılmasa bile endişelenmeyin. Yükü ayarlayabilir, direnci veya hızı azaltabilir ve artırabilirsiniz.
Tüm grup eğitimi: ayrıntılı bir inceleme
Döngü aerobiği artıları ve eksileri
Artıları:
- Cycle, en yoğun aerobik programlardan biridir, 500-600 kalori yaktığınız sadece bir egzersizdir.
- Yükü manuel olarak ayarlayabilir, direnci artırabilir ve hızı uzaklaştırabilirsiniz.
- Döndürme aralıklı antrenmandır ve fazla yağı yakmanın en etkili yoludur.
- Kardiyovasküler sistemi eğitir ve dayanıklılığınızı geliştirirsiniz.
- Cycle size yükleri Skive ve shirk yapma fırsatı vermez. Tam programı vermeye hazır olun.
- Bu tür fitness hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.
- Spinning fit ve güç eğitimiyle uğraşanlar. Bu spin sınıfı kan dolaşımını iyileştirecek ve bu nedenle kan ve oksijenin kaslara gitmesi ve büyümelerini hızlandırması daha hızlı olacaktır.
- Cycle-aerobik, kalori yakmak için koşu bandı, elips veya sabit bisikletteki klasik sınıflardan daha etkilidir.
Eksileri:
- Döngü, aşırı grup eğitimi türlerini ifade eder, bu nedenle bunlarla başa çıkmak için uygunluk konusunda yeni olması önerilmez.
- Program diz eklemlerine çok fazla baskı uygular, bu nedenle uzun seanslarda bunlarda ağrıya neden olabilir.
- Statik bir bisikletteki ilk iki veya üç egzersizden sonra, alışılmadık derecede sert koltuktan kalçalar çok ağrılı olabilir.
- Dersten önce iplik makarası, özellikle kalp problemleriniz veya varisli damarlarınız varsa, bir doktora danışmak en iyisidir.
Ayrıca bakınız:
- Evde kardiyo egzersizi: egzersiz + ders planı
- Yan nasıl kaldırılır: 20 + 20 egzersiz
Kilo kaybı için Kardiyo egzersizi