Julia Bognar'dan tüm seviyeler için 20-25 dakikalık TABATA eğitimi seçimi

Yakın zamanda sizi 21 Günlük Dönüşüm programıyla tanıştırdık. Julia Bognar. Bu eğitmen, Jillian Michaels'ın 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred gibi popüler komplekslerdeki videosunu bir ekip üyesi olarak bize tanıyor.

Benzersiz bir sunuyoruz Julia Bognar'dan yüksek kaliteli TABATA egzersiz programı seçimiile işbirliği içinde geliştirilen Spor Salonu Ra. Bu videolar fazla kilolarla etkin bir şekilde mücadele etmenize, sorunlu bölgelerden kurtulmanıza ve vücudu sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Video sadece 20-25 dakika sürüyor ve bu, düzenli egzersiz koşullarında kilo vermek veya vücudu iyileştirmek için yeterli. Haftada 4-5 kez egzersiz yapın veya bunları diğer videolarla (güç, işlevsel, Pilates veya yoga) birleştirin ve kısa sürede vücudunuzu harika bir şekle sokun.

Tüm egzersizler Jillian Michaels uygun bir özet tablosunda!

TABATA egzersizini karakterize eden şey:

• Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT), sayesinde yağ yakmak, metabolizmayı hızlandırır ve kasları korur.
• Sadece egzersiz sırasında değil, 24 saat içinde kalori yakarsınız.
• Sınıflar şu ilkeye göre yapılır: 20 saniye egzersiz 10 saniye dinlenme. Julia beklediğiniz tüm videolar egzersizlerin 4. turu. Her tur 4 dakika sürer ve 2 egzersiz içerir.
• Çoğu zaman ek ekipman olmadan yaparsınız, ancak bazen hafif bir dambıl gerekir.
• Julia, TABATA benzeri bir egzersiz sunuyor yeni başlayanlar için ve ileri düzey eğitim için.
• Tüm şok sınıfları ve sadece eklem ve omurga problemi olmayan sağlıklı insanlar için uygundur.

Seriden Egzersiz Julia Bognar: Tabata Workout

Julia Tabata Workout serisine dahil 8 kısa TABATA eğitimi (22-23 dakika), zorluk seviyesinde farklılık gösterir. İlk veya orta eğitim seviyeniz varsa, canlı Antrenman 1 ile antrenman yapmaya başlayın. Zaten deneyimli bir öğrenciyseniz Antrenman Antrenmanı 3 ya da 5'e gidebilirsiniz.

• Egzersiz 1 (Başlangıç ​​/ Orta). Aşağıdaki egzersizleri içeren Neslozhnaya aralıklı kardiyo egzersizi: atlama ipi, kickboks unsurları, akciğerler, bazı burpeler, hafif, elle yere dokunarak koşma. Envantere ihtiyaç yoktur.

• Egzersiz 2 (Başlangıç ​​/ Orta). Bu egzersiz, kardiyovasküler egzersiz ve dinamik güç egzersizlerini dambıllarla birleştirir. Sahip olacaksın: Dambıllarla üreme elleri, Yerinde koşma, Süpermen, atlama çubuğu, üreme kolları ve bacakları atlama. Hafif halterlere ihtiyacınız var.

• Egzersiz 3 (Orta düzey). Bu video orta zorluk seviyesine aittir. Julia Bognar'ın sunduğu egzersizlerden: yarış elinizle zemine dokunun, yerinde bir dönüşle zıplar, zıplama hamlesi, bacakları çaprazlama, tekme atma, yokuşta çömelme. Envantere ihtiyaç yoktur.

• Egzersiz 4 (Orta düzey). Belirtilen seviyeyle aynı olmasına rağmen, bu egzersiz bir öncekinden daha zordur. O içerir: kayışla yürümek, bazı burpees (2 farklı versiyon), dinamikte dambılları göğsünüze çekin, zemine dokunarak derin bir squat pozisyonunda dambıl ile egzersizler yapın. Hafif halterlere ihtiyacınız var.

• Egzersiz 5 (İleri orta derece). Bu, bu setin en zor videolarından biridir ve şunları içerir: plyometrik ciğerler, patenci, bazı burpe + atlama (2 farklı versiyon), atakla zıplayan tekmelerle ağız kavgası. Hafif halterlere ihtiyacınız var.

• Egzersiz 6 (İleri orta derece). Ana kaslara ağırlık vererek ekipmansız egzersiz. Bu programda, Mat üzerinde gerçekleştirilen birçok egzersiz: Birkaç modifikasyonla zıplayan rulolar, bazı burpeler, darbeyle itme-UPS. Envantere ihtiyaç yoktur.

• Egzersiz 7: Plyo (Orta düzey). Vücudun alt kısmına odaklanan plyometrik egzersiz. Karşılaşacağınız egzersizler arasında dikey ve yatay dahil olmak üzere bazı burpe, plie-squat, çeşitli atlama seçenekleri. Halter lazım.

• 8 Egzersiz: Karın ve Çekirdek (Orta düzey). Kardiyo unsurları ile göbek ve havlama için TABATA eğitimi. Aşağıdaki alıştırmaları bekliyorsunuz: yatay İlerleme, tahta varyasyonları, modifikasyonlar, atlamalar, oturma-UPS ve baskıdaki diğer varyasyonlar. Envantere ihtiyaç yoktur.

Sadece özel eğitim için değil, aynı zamanda bitmiş takvimde de 6 hafta boyunca sürekli ilerleme ile yapabilirsiniz. Bu plana göre Haftada 3 kez Julia Bognar ile TABATA antrenmanları yapacaksınız ve diğer günlerde yoga için beklediğiniz (Haftada 1) ve basit fonksiyonel eğitim, Tone & Activate (Haftada 2 kez). Takvim de beklenen çıktı (Haftada 1).

Serinin antrenmanı Julia Bognar: Advanced Tabata

Ancak ileri düzey bir öğrenciyseniz, hemen bir dizi programa geçebilirsiniz. Gelişmiş Tabata Julia Bognar'dan. Başarmak için 6 etki eğitimi içeriyordu hızlı sonuç kısa bir zaman içinde. Kısa yoğun eğitim sistemi TABATA, sınıfınıza harika bir katkı olacaktır. Gerçekten patlayıcı plyometrik yükleme vücut yağını yakmaya ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur.

Bir dizi Gelişmiş Tabata 6-20 dakikalık 25 egzersiz içerir. Programı bir kardiyo yükü olarak kullanarak bunları çekirdek sınıflarına dahil edebilir ve antrenman yapabilirsiniz. bitmiş takvimde. GymRa'yı sağlayan bir program, dört haftadan oluşur: Haftada 3 kez tabatalarla video yapacaksınız, daha nazik aerobik egzersiz için haftada 1 kez ve egzersiz sonrası kasların toparlanması için yoga programını çalıştırmak için haftada 1-2 kez.

Böylece program Gelişmiş Tabata aşağıdaki videoları içerir:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 dakika): Julia'dan TABATA'ya dayalı olarak dambıl içeren ve ekipmansız altı yoğun video egzersizi.
• Kardiyo Egzersizi ve Kardiyo Dans Füzyonu (20-22 dakika): Kalori yakmak için Monica ve Kalala'dan iki kardiyo egzersizi.
• Tam Vücut Devre Egzersizi (25 dakika): Hebri'den tüm vücut kasları için dambıl ile dairesel egzersiz.
• Kalça Açma Yoga ve Popo Kaldırma Yoga (18-20 dakika): Kalçalarınızı ve kalçalarınızı açmak için Laura'dan iki yoga egzersizi.
• Kurtarma Yoga (22 dakika): Mickey'den kurtulmak için yoga.

Serilere Gelişmiş Tabata sadece varsa gitmen tavsiye edilir eğitim tecrübesi ve yoğun şok yüklerinden korkmayın. Yüksek tempoda ve çok fazla zıplamayla baş edebileceğinizden emin değilseniz, yukarıdaki programla başlayın. Tabata Egzersizi, daha iyi huylu bir yük varsayar.

TABATA programı mükemmel bir yoldur mükemmel bir şekle girmek eğitim için minimum süre ile. Ve en önemlisi, Julia Bognar sadece ileri düzey öğrenciler için değil, aynı zamanda yeni başlayanlar için de video sunuyor.

Ayrıca şunu okuyun: Natalie IKO'dan 7 etkili kardiyo egzersiz programı.