alt birimdeki Fransız basını

Alt bloktaki Fransız baskısı, egzersizin tekniğidir:

1. İstenilen ağırlığı seçin, halata tutamağı halata takın. Bankta yüzü yukarı bakacak şekilde uzanın, kolu kavrayın.
2. Sapın uçlarını avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavrayın (nötr tutuş)
3. Dirseklerinizi dik açıyla ve kolunuzun bir kısmını omuzdan dirsek pozisyonuna gövdeye dik olacak şekilde bükün. İpucu: Dirseklerinizi yerleştirmeyin ve omuzlarınızın tavana ve ön kolun - başının üstündeki ipe doğru baktığından emin olun. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
4. Nefes verirken, kollarınızı yere dik olana kadar ileri ve yukarı doğru düzeltin. Kolun omuzdan dirseğe kadar olan kısmı ve dirsekler sabit kalmalıdır, hareket sadece ön koldur. Hareketin sonunda triceps gerilerek durur.
5. Nefes alırken kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
6. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Varyasyonlar: Bu alıştırmayı direnç bantlarını veya alt bloğun kablosunu kullanarak da gerçekleştirebilirsiniz.