JM-basın

JM-press - teknik alıştırmalar:

1. Egzersizi, bankta yatan dar tutuş gibi bench press gibi başlatın. Yatay bankta uzanın, halterinizi uzatılmış ellerde üstünde tutarak, dirsekler içe doğru. Kolları gövdeye dik tutmak yerine, boyun göğsün üst kısmına gelecek şekilde konumlandırın. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
2. Nefes alırken dirseklerinizi bükerek halteri aşağı indirin. Hareketin ortasında çubuğu biraz daha aşağı kaydırmanız gerekecek. Ön kollarınızla hareketi birkaç (2-3) inç ayaklara yaklaştırırsanız, bu sizin için çalışacaktır. İpucu: Bu hareketi yaparken dirseklerinizi bükülü tutun.
3. Nefes verirken, halteri yukarı doğru sıkın, kolları düzeltin (bench pressde olduğu gibi dar tutuş yatıyor).
4. Çubuğu orijinal konumuna geri getirin ve egzersize yeniden başlayın.
5. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Varyasyonlar: Bu egzersiz için dambıl da kullanabilirsiniz.