Milyarlarca bakteri ile simbiyoz halinde yaşıyoruz, bağırsak mikrobiyotamızda yaşıyorlar. Bu bakterilerin ruh sağlığında oynadığı rol uzun süredir hafife alınsa da, son 10 yılda yapılan araştırmalar stres, kaygı ve depresyon üzerinde önemli bir etkiye sahip olduklarını göstermiştir. 

 

Sindirim sistemimiz bakteriler, mayalar, virüsler, parazitler ve mantarlar tarafından kolonize edilir. Bu mikroorganizmalar bizim Mikrobiyota. Mikrobiyota, belirli yiyecekleri sindirmemiz için gereklidir. Bizim yapamadıklarımızı aşağılıyor özetselüloz (kepekli tahıllarda, salatada, hindibada vb. bulunur) veya laktoz (süt, tereyağı, peynir vb.) gibi; kolaylaştırırbesin alımı ; e katılmak bazı vitaminlerin sentezi...

 

Mikrobiyota aynı zamanda vücudumuzun düzgün işleyişinin de garantörüdür. bağışıklık sistemiçünkü bağışıklık hücrelerimizin %70'i bağırsaklardan gelir. 

 

 

Öte yandan, giderek daha fazla çalışma, bağırsak mikrobiyotasının da gelişime ve gelişime katıldığını göstermektedir. iyi beyin fonksiyonu.

 

Mikrobiyota dengelendiğinde, yaklaşık 100 milyar iyi ve kötü bakteri canlılarda yaşar. ortakyaşarlık. Dengesi bozulduğunda kötü bakteriler daha fazla yer kaplar. sonra konuşuruz disbiyoz : bağırsak florasının dengesizliği. 

 

La kötü bakterilerin aşırı büyümesi daha sonra vücuttaki bozuklukların payına neden olur. Ayrıca çok sayıda kronik hastalığın mikrobiyotanın bozulmasıyla bağlantılı olduğu tahmin edilmektedir. Bu dengesizliğin neden olduğu bozukluklar arasında, stres, kaygı ve depresyon bilimsel araştırmalar tarafından giderek daha fazla vurgulanmaktadır. 

 

Bağırsak genellikle denir ” ikinci beyin ". Ve iyi bir nedenle, 200 milyon nöronlar sindirim sistemimizi hizalayın! 

 

Biz de biliyoruz ki bağırsaklarımız vagus siniri aracılığıyla doğrudan beyinle iletişim kurar, insan vücudundaki en uzun sinir. Beynimiz bu nedenle sürekli olarak bağırsaktan gelen bilgileri işler. 

 

Dahası, serotoninMutluluğun tatlı hormonu olarak da bilinen %95'i sindirim sistemi tarafından üretilir. Serotonin, ruh halinin veya uykunun düzenlenmesinde önemli bir rol oynar ve depresif bozukluğu olan kişilerde eksik olarak tanımlanmıştır. Aslında, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) olarak adlandırılan en yaygın olarak reçete edilen antidepresan ilaçlar, serotonin üzerinde hedefli bir şekilde çalışır. 

 

Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum ve Lactobacillus helveticus gibi sindirim bakterilerinin serotonin ürettiğini biliyoruz.Gama-aminobütirik asit (GABA), yardımcı olan bir amino asit kaygıyı veya sinirliliği azaltmak. 

 

Mikrobiyota ile ilgili çalışmaların başında, mikrobiyotayı oluşturan bakterilerin sadece sindirim için faydalı olduğunu düşündük, 2000'li yıllardan itibaren yapılan birçok çalışma göstermiştir. merkezi sinir sisteminin gelişiminde önemli rolü. 

 

2020'de yayınlanan son araştırmalardan ikisi, mikrobiyotanın depresyon üzerindeki etkisini desteklemektedir. Institut Pasteur, Inserm ve CNRS'den araştırmacılar aslında sağlıklı farelerin düşmek oluk depresif bir farenin mikrobiyotası onlara aktarıldığında. 

 

anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olmakla birlikte, bağırsak sağlığı ve ruh sağlığı arasındaki bağlantı, artık bağırsak ve beynin o kadar yakından bağlantılı olduğunu biliyoruz ki, mikrobiyotanın bozulması davranışta değişikliklere yol açıyor. 

 

için bağırsak floranızı optimize edin, diyette oynamalıyız, çünkü bağırsak bakterileri yediklerimizle beslenir ve diyetteki değişikliklere çok hızlı tepki verir. Bu nedenle dengeli bir mikrobiyota için maksimum miktarda tüketilmesine özen gösterilmelidir.bitkisel gıdalar ve tüketimini sınırlamakişlenmiş gıda. 

 

Özellikle, birden fazlasının entegre edilmesi önerilir. elyaf iyi bakteriler için tercih edilen substrat olan diyetine değil, aynı zamanda günlük olarak tüketilmesine prebiyotikler (enginar, soğan, pırasa, kuşkonmaz vb.), fermente gıdalar, kaynakları probiyotikler (soya sosu, miso, kefir…). 

 

gelince probiyotik kapsüller, çalışmalar diyet müdahalelerinden daha az etkili olduklarını gösterme eğilimindedir. Dergide yayınlanan sistematik bir incelemenin sonuçlarına göre Genel Psikiyatrive 21 çalışmayı kapsayan, diyetteki bir değişikliğin mikrobiyota üzerinde probiyotik takviyesi almaktan daha büyük bir etkisi olacaktır.