Yükselen Güneş Ülkesi sakinlerinin geri kalanı, Okinawalıların çok gerisinde değil. 2015 BM araştırmasına göre, Japonlar ortalama 83 yıl yaşıyor. Tüm dünyada, yalnızca Hong Kong böyle bir yaşam beklentisiyle övünebilir. Uzun yaşamanın sırrı nedir? Bugün Japonları mutlu eden ve dolayısıyla hayatlarını uzatan 4 gelenekten bahsedeceğiz.
MOAI'ler
Okinawans diyet yapmaz, spor salonunda egzersiz yapmaz ve takviye almaz. Bunun yerine, kendilerini benzer düşünen insanlarla çevrelerler. Okinawalılar, hayatları boyunca birbirlerini destekleyen arkadaş grupları olan “moai” yaratırlar. Birisi mükemmel bir hasat aldığında veya terfi aldığında, sevincini başkalarıyla paylaşmak için acele eder. Ve eğer eve sorun gelirse (ebeveynlerin ölümü, boşanma, hastalık), o zaman arkadaşlar kesinlikle omuz verecek. Genç ve yaşlı Okinawa'lıların yarısından fazlası, ortak ilgi alanları, hobiler, hatta doğum yeri ve bir okul tarafından moai'de birleşiyor. Önemli olan, bir arada kalabilmektir - kederde ve sevinçte.
RRUNS koşu kulübüne katıldığımda moainin önemini anladım. Modaya uygun bir trendden sağlıklı bir yaşam tarzı, sıçramalar ve sınırlarla ortak bir şeye dönüşüyor, bu nedenle başkentte fazlasıyla yeterli spor topluluğu var. Ancak Cumartesi günleri saat 8'de RRUNS programında yarışları gördüğümde hemen anladım: Bu adamların özel bir moaileri var.
Saat 8'de Novokuznetskaya'daki üsten başlıyorlar, 10 kilometre koşuyorlar ve sonra duşta tazelenip kuru kıyafetlere dönüşerek kahvaltı için en sevdikleri kafeye gidiyorlar. Orada, yeni gelenler ekiple tanışır - artık kaçmak yerine aynı masada otururlar. Yeni başlayanlar, spor ayakkabı seçiminden yarışmalar için promosyon kodlarına kadar koşu numaralarını cömertçe paylaşan deneyimli maraton koşucularının kanatları altına girer. Çocuklar birlikte antrenman yapıyor, Rusya ve Avrupa'daki yarışlara gidiyor ve takım şampiyonalarına katılıyor.
Ve omuz omuza 42 kilometre koştuktan sonra, birlikte bir maceraya, sinemaya gitmek ve sadece parkta yürüyüşe çıkmak günah değil - mesele sadece koşmak değil! Doğru moaiye girmek, gerçek dostları hayata bu şekilde getirir.
KAIZEN
"Yeter! Yarından itibaren yeni bir hayata başlıyorum!” diyoruz. Önümüzdeki ay için hedefler listesinde: 10 kg ver, tatlılara veda et, sigarayı bırak, haftada üç kez egzersiz yap. Ancak, her şeyi hemen değiştirmeye yönelik başka bir girişim, ezici bir başarısızlıkla sonuçlanır. Neden? Niye? Evet, çünkü bizim için çok zor oluyor. Hızlı değişim bizi korkutur, stres yaratır ve şimdi teslimiyet içinde suçluluk duygusuyla beyaz bayrağı sallıyoruz.
Kaizen tekniği çok daha verimli çalışır, aynı zamanda küçük adımların sanatıdır. Kaizen, sürekli iyileştirme için Japoncadır. Bu yöntem, Japon şirketlerinin üretimi yeniden inşa ettiği II. Dünya Savaşı'ndan sonra bir nimet oldu. Toyota'nın başarısının merkezinde, araçların giderek iyileştirildiği Kaizen yer alıyor. Japonya'daki sıradan insanlar için kaizen bir teknik değil, bir felsefedir.
Amaç, hedefinize doğru küçük adımlar atmaktır. Hayattan bir günü atlayıp tüm dairenin genel temizliğine harcamayın, her hafta sonu yarım saat ayırın. Elleriniz yıllarca İngilizceye ulaşmıyor diye kendinizi ısırmayın, işe giderken kısa video dersleri izlemeyi alışkanlık haline getirin. Kaizen, küçük günlük zaferlerin büyük hedeflere yol açtığı zamandır.
HARA KHATY BÜ
Okinawalılar her yemekten önce “Hara hachi bu” derler. Bu ifade ilk olarak Konfüçyüs tarafından iki bin yıl önce söylenmiştir. Masadan hafif bir açlık hissi ile kalkması gerektiğinden emindi. Batı kültüründe, yemeği patlamak üzereymişsiniz hissi ile bitirmek yaygındır. Rusya'da da, ileride kullanmak üzere yemeye büyük saygı duyuyor. Dolayısıyla – dolgunluk, yorgunluk, nefes darlığı, kardiyovasküler hastalık. Uzun ömürlü Japonlar diyetlere uymazlar, ancak çok eski zamanlardan beri yaşamlarında makul bir gıda kısıtlaması sistemi olmuştur.
“Hara hati bu” sadece üç kelimedir, ancak bunların arkasında bir dizi kural vardır. İşte onlardan bazıları. Alın ve arkadaşlarınızla paylaşın!
● Hazırlanan yemekleri tabaklarda servis edin. Kendimizi giydirerek %15-30 daha fazla yiyoruz.
● Asla yürürken, ayakta dururken, araçta veya araba kullanırken yemek yemeyin.
● Yalnız yemek yiyorsanız, sadece yiyin. Sosyal ağlarda okumayın, TV izlemeyin, haber akışında dolaşmayın. Dikkati dağılmış, insanlar çok hızlı yer ve yiyecekler bazen daha kötü emilir.
● Küçük tabaklar kullanın. Farkına varmadan daha az yiyeceksiniz.
● Yavaş yiyin ve yemeğe odaklanın. Tadının ve kokusunun tadını çıkarın. Yemeğinizin tadını çıkarın ve zaman ayırın - bu, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
● Yiyeceklerin çoğunu sabah kahvaltı ve öğle yemeği için yiyin ve akşam yemeğine hafif öğünler bırakın.
IKİGAİ
“Sabahın Büyüsü” kitabı basıldığı anda Instagram'ı çevreledi. Önce yabancı, sonra bizimki - Rusça. Zaman geçer, ancak patlama azalmaz. Yine de kim bir saat erken ve ayrıca enerji dolu uyanmak istemez ki! Kitabın büyülü etkisini kendimde yaşadım. Beş yıl önce üniversiteden mezun olduktan sonra, tüm bu yıllar boyunca tekrar Korece öğrenmenin hayalini kurdum. Ama bilirsin, bir şey, sonra başka bir şey… Vaktim olmadığı gerçeğiyle kendimi haklı çıkardım. Ancak son sayfada Magic Morning'i yerle bir ettikten sonra ertesi gün kitaplarıma dönmek için 5:30'da kalktım. Ve sonra tekrar. Bir kez daha. Ve Ötesi…
Altı ay geçti. Hala sabahları Korece çalışıyorum ve 2019 sonbaharında Seul'e yeni bir gezi planlıyorum. Ne için? Bir hayali gerçekleştirmek için. Bana insan ilişkilerinin ve kabile köklerinin gücünü gösteren ülkenin gelenekleri hakkında bir kitap yaz.
Büyü? Hayır. Japoncadan çevrilmiş – her sabah ne için kalktığımız. Misyonumuz, en yüksek varış noktası. Bize ve dünyaya mutluluk getiren şey – fayda.
Her sabah nefret dolu bir çalar saatle uyanırsanız ve isteksizce yataktan kalkarsanız. Bir yere gitmen, bir şeyler yapman, birine cevap vermen, birisiyle ilgilenmen gerekiyor. Bütün gün tekerlekteki bir sincap gibi koşarsanız ve akşamları sadece nasıl daha erken uykuya dalacağınızı düşünürsünüz. Bu bir uyandırma çağrısıdır! Sabahlardan nefret edip geceleri kutsadığında, ikigai aramanın zamanı gelmiştir. Kendinize her sabah neden uyandığınızı sorun. Seni ne mutlu eder? Size en çok enerjiyi veren nedir? Hayatınıza anlam katan nedir? Düşünmek ve dürüst olmak için kendinize zaman tanıyın.
Ünlü Japon yönetmen Takeshi Kitano, "Biz Japonlar için mutlu olmak, her yaşta yapacak bir şeye sahip olduğumuz ve yapmayı sevdiğimiz bir şeye sahip olduğumuz anlamına gelir" dedi. Uzun ömürlülüğün sihirli bir iksiri yok, ama dünya sevgisiyle doluysak gerekli mi? Japonlardan bir örnek alın. Arkadaşlarınızla bağınızı güçlendirin, küçük adımlarla hedefinize doğru ilerleyin, ölçülü yiyin ve her sabah harika bir yeni gün düşüncesiyle uyanın!