İçerik
İnşa etmek istiyorum en iyi vücut şimdi? Bu büyük şansın var! Beachbody'den profesyoneller tarafından alındığında istenilen sonuca ulaşılacağından emin olabilirsiniz. Güçlü bir kuvvet antrenmanına hazırsanız, Usta'nın Çekiç ve Keski programına katılmaya başlayın.
Program açıklaması The Master's Hammer and Chisel
Ünlü eğitmenler Sagi Kalev ve Autumn Calabrese, vücut dönüştürme ve eğitimden ideal sonuçlar almanın en iyi yöntemlerinden birini geliştirdi. Programın sloganı olan Master's Hammer ve Keski - eğitimin üç temel yönünün başarılı bir kombinasyonudur: Stabilizasyon, güç ve Güç. Ve bunlar boş kelimeler değil, geçerli bir bulacaksın güzel spor formu için sıcak savaş. "Çekiç ve keski" yi kullanarak, programın tercüme edilmiş adı gibi, kısa sürede tamamen mükemmel bir gövde oluşturabileceksiniz.
Kompleks, 12 ana ve 7 bonus egzersiz programından oluşur. Ağırlıklar ve aerobik egzersizler, denge ve koordinasyon için egzersizler, plyometrik egzersizler ve çeşitli kas grupları üzerinde egzersizler yapacaksınız. Dersler sürer sadece 30-40 dakikaama bu sefer sizi 2 ayda tekrar forma sokmaya yeter. Sagi Kalev tarafından öğretildi (Hammer) veya Sonbahar Calabres (keski) ve bazı alıştırmalarda birlikte birleştirilirler.
Sonbahar Calabrese ile Eğitim:
- Iso kuvvet keski (36:39) ~ Gücünüzü artırmak için izometrik egzersizler kullanarak yoğun eğitim.
- keski Dayanıklılık (36:55) ~ Gerilim altında zaman tekniğini kullanarak kas dayanıklılığının ve gücünün geliştirilmesi, yani yük altındaki zaman.
- keski Kardiyo (39:00) ~ Kalp atış hızını artırmak ve maksimum kalori yakmak için yoğun kardiyo egzersizi.
- keski Çeviklik (38:29) ~ Çevikliğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak kardiyo egzersizi.
- Toplam Vücut keski (36:04) ~ ince ve güçlü kaslar oluşturmak için tasarlanmış tüm vücut için karmaşık.
- keski Bakiye (41:05) ~ Koordinasyon, kas dayanıklılığı ve vücut kaslarını güçlendirme eğitimi.
Sagi Kalev ile Egzersiz:
- Hammer Plyometrics (26:29) ~ Gücünüzü, hızınızı ve gücünüzü geliştirmenize yardımcı olacak plyometrik egzersiz.
- Iso hız Hammer (24:11) ~ Güç ve kas büyümesi oluşturmak için yüksek tempolu ve izometrik kullanan yüksek hızlı antrenman.
- Toplam Vücut Çekiç (43:48) ~ Gücü ve kas büyümesini en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak süper yoğun egzersiz.
- maksimum Hammer kuvvet (36:53) ~ Gücünüzü ve kas büyümenizi artırmak için güç kompleksi.
- Hammer Power (39:10) ~ Güçlendirme tarzında yoğun eğitim, tepkiyi, dayanıklılığı ve gücü geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- Hammer Klima (30:42) ~ Stabiliteyi, koordinasyonu ve gücü artıracak karmaşık hareketlere dayalı eğitim.
Bonus egzersiz:
- The usta's Kardiyo (17:38) ~ Autumn and Saga'dan ana sınıf etkili kardiyo egzersizi
- Çekiç Oluşturma (32:59) ~ Tüm vücut için sessiz bir hızda kuvvet antrenmanı.
- Güç Keski (30:16) ~ Güç ve kas dayanıklılığı geliştirmek için yoğun eğitim.
- 15 min Bacak Hammer (18:41) ~ Tüm bacak kasları için kısa egzersiz.
- 15 min Kalça keski (17:53) ~ Dirençli kalçalar oluşturmak için kısa eğitim.
- 10 min Ab keski (10:56) ~ Tamamen yerde yapılan mide egzersizi kaslarınızı sıkı ve elastik hale getirecek.
- 10 min Ab Hammer (12:29) ~ Ders karnınızı değiştirecek ve tüm kaslı bedeninizi güçlendirecek
Program 60 gün sürer. Haftada bir gün izinle eğitim programını takip etmeye hazır olacaksınız. Kompleks, yalnızca fitness konusunda yeterli deneyime sahip olan ileri düzey öğrenciler için tasarlanmıştır. The Master's Hammer and Chisel'de eğitim almak için ihtiyacınız olacak spor malzemeleri cephaneliği:
- farklı ağırlıklarda dambıllar;
- bir sağlık topu;
- spor tezgahı;
- genişletici;
- spor topu;
- yatay çubuk;
- Yerde paspas.
Tabii ki listelenen ekipmanlardan bazıları olmayabilir. Böylece spor ekipmanları ile ilgili egzersizleri her zaman uyarlayabilirsiniz, stokta olan. Ek olarak, egzersizlerin çoğu, minimum ekipman kullanımı dahil olmak üzere farklı yollarla gösterilmektedir.
Programın Artıları Usta'nın Çekiç ve Keski
Artıları:
1. Kompleks, hızlı bir performans elde etmenize yardımcı olacak patlayıcı yüklü 15 farklı egzersiz programı içerir. yırtık ve tonlanmış vücut. Aerobik antrenman ve denge için egzersizlerle birleştirilen kuvvet antrenmanı, size daha hızlı ve daha iyi sonuç verecektir.
2. Program, video programlarında nadir görülen iki farklı koç tarafından yürütülmektedir. Usta'nın Çekiç ve Keski, antrenörlerin bilinen en iyi teknikleri Beachbody - Sonbahar Calabrese ve Sagi Kalev'i birleştiriyor.
3. Ek ekipman kullanarak, daha önce evde yapılmamış egzersizleri yapacaksınız. Böylece, eğitim sırasında maksimum kasları çalıştırırsınız.
4. Dersler 2 ay önceden çekilir. Ve hemen hemen her gün seçtiğiniz çeşitli egzersiz kombinasyonları sunar.
5. Bu, birkaç gerçekten ciddi güç programları evde pratik yapmak için. Bu kurstan hem erkekler hem de kadınlar yararlanabilir.
6. Kompleks, 60 günlük programın dışında bile gerçekleştirebileceğiniz birçok kaliteli egzersiz içerir. Örneğin karın kasları ve uyluklar için 10 dakikalık kısa bir süre dahil.
Eksileri:
1. Her zaman kolayca değiştirilemeyen bir cephaneliğe ihtiyacınız olacak.
2. Program yoğunluk olarak genellikle oldukça uygun olsa da, yalnızca katılan deneyimli içinbu ciddi yükleri kaldırabilir.
Tony Horton'a benziyor ev tabanlı kuvvet antrenmanı alanında ciddi rakipler var. Kilo vermek istiyorsanız ve işini mükemmelliğe getirmek için, The Masters Hammer and Chisel programını deneyin. Vücudunuzun sonuçlarından ve niteliksel değişikliklerinden etkileneceksiniz.