İçerik
Hala büyüyen bir organizma, ancak doğal hormonal fırtınalar ve beyne büyük bir bilgi saldırısı olan bu çağda, doğru beslenmeyi gerektiriyor. Yatakhanelerde yaşamak, çiftler arası bir yarış, tutku, uykusuzluk ve dikkatsizlik - bu sonsuz kuru içecekler, hareket halindeyken atıştırmalıklar, çok fazla kafein ve aşırı tatlılar. Yorgunluk, sinirlilik ve mide ile ilgili herhangi bir sorun olmaması için öğrenciler için nasıl iyi beslenmeli?
Kural 1. Sıcak kahvaltı
Öğrencinin kahvaltısı hafif ve diyetli olmamalıdır. Tercihen karbonhidratlı yulaf lapası, makarna veya patates. Çanak kaynatılmalı veya fırınlanmalıdır - patates kızartması veya yağlı sos olmamalıdır.
Nişastalı garnitür yavaş emilir, çünkü kandaki glikoz seviyesi atlamaz, ancak yavaşça değişir, zihinsel aktivite de dahil olmak üzere akşam yemeğinden önce güç verir. Kahvaltıyı sebze veya meyvelerle tamamlamanız, çay, meyve suyu veya sütlü kahve ile yıkamanız önerilir. Sıcak garnitür için tereyağı veya süt ekleyin.
Karbonhidratlı kahvaltılar proteinli kahvaltılarla değiştirilebilir veya değiştirilebilir - sebzeli ve kefirli omlet veya katkılı süzme peynir - yoğurt ve meyveler. Yağ oranı düşük, ancak %0 olmayan süt ürünlerini seçin.
Duygularınızı gözlemleyin: düzgün bir kahvaltıdan sonra, uyuşukluk değil, enerji dalgalanması hissetmelisiniz. Yiyecek alımınızı ve diyetinizi, kahvaltıdan sonra çiftleri fazla uyumak istemeyecek şekilde ayarlayın.
Kural 2. Sıvı öğle yemeği
Sıvı sıcak çorba - balık, et veya sebze suyu - daha iyi emilir ve midede büyük bir hacim kaplar, bu da kalorilerin öğle yemeğinde daha az yenildiği anlamına gelir. Çorbanın yağa aşırı doymamış olması tavsiye edilir, yağsız bir yemeği tercih etmelisiniz.
Çorbaya, sebzelere - salata veya güveç, kepekli bir parça ekmek, bir parça yağsız balık veya et eklenmelidir. Beyninizi ödev veya sonraki dersler için yeniden doldurmak için, kendinize bir tatlı - meyve ya da bir parça doğal çikolata ikram edebilirsiniz.
Kural 3. Doğru atıştırmalık
Sandviçler farklıdır ve her biri mideye zarar vermez. Örneğin, sosisi yağsız pişmiş etle değiştirin, marul ve domates veya dolmalık biber ve havuç ekleyin, temel olarak tam tahıllı ekmek kullanın ve mayonez yerine yoğurt veya az yağlı peynir kullanın.
Kural 4. Daha az kafein
Tabii ki kafein beyni uyarır ve enerji verir. Ama uzun sürmez. Bir süre sonra, vücut yeni bir porsiyona ihtiyaç duyacak, sonuç olarak, akşamları bir günlük kafein yükünden sonra aşırı heyecanlı hissedeceksiniz, bu uykusuzluğu, dağınık dikkati, huzursuz uykuyu ve ardından yorgunluk ve kronik depresyon birikimini tehdit ediyor.
Kahveyi kesinlikle sabahları, günde 2-3 bardaktan fazla içmeyin. Otomatlardan hazır içecekler yerine doğal içecekleri tercih edin. Yatmadan önceki sonraki saatlerde sadece temiz, durgun su için.
Kural 5. Hafif akşam yemeği
Akşam yemeğinde öğrenci toplantıları genellikle alkol, sağlıksız atıştırmalıklar veya ağır yağlı yiyeceklerdir. Bu tür alışkanlıklardan vazgeçmelisiniz, aksi takdirde en azından gastrite giden yol budur. Geceleri, fermente edilmiş bir şeyle bir şeyler atıştırmak veya sebzeli balık pişirmek, bir parça peynir, bir bardak süt, bir omlet atıştırma için uygundur.