- Kas grubu: Buzağılar
- Egzersiz türü: İzolasyon
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Smith Makinesi
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Smith makinesinde topukların yükselişi - teknik alıştırmalar:
- Smith makinesindeki halteri boyunuza göre ayarlayın ve klavyenin altındaki platformda durun.
- Şekilde görüldüğü gibi topukların platformda olması ve çorapların önünde olması için platforma gelmek gerekir. Çoraplar öne doğru, ayaklar omuz genişliğinde açık.
- Şimdi boynu omuzlara koyun, tarif edilen durma pozisyonunu koruyun ve dizleri düzelterek halteri yukarı kaldırın. Gövdeyi dik tutun. Dizler hafifçe bükülmüş kalmalıdır. Denge için bar omuzlarınızda.
- Nefes verirken ayak parmaklarınızı kaldırın, baldır kaslarınızı gerin ve topuklarınızın üzerinde dinlenin. Dizlerin sabit kaldığından emin olun. Düşmeden önce birkaç dakika üstte tutun.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve çoraplarını aşağı indirin.
- Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.
Varyasyonlar: Egzersizin karmaşıklığı için, bir partnerden yardım alarak ayaklarınızın arasına bir dambıl koyabilirsiniz. Platformun konumunu değiştirirseniz, ileri veya geri kaydırırsanız, gastroknemius kası üzerindeki yükü değiştirebilirsiniz.
Video egzersizi:
Smith makine ayağı, halter ile baldır egzersizleri yapıyor
- Kas grubu: Buzağılar
- Egzersiz türü: İzolasyon
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Smith Makinesi
- Zorluk seviyesi: Başlangıç