simülatör otururken çorapların üzerinde yükseliş

Simülatörde oturan çorapları kaldırmak, egzersizin tekniğidir:

1. Makineye oturun ve şekilde gösterildiği gibi ayaklarınızı platformun alt kısmına yerleştirin, böylece topuklar arkasına gelecek şekilde. Hangi yükü istediğinize bağlı olarak, parmaklar öne, içe veya dışa dönük. Bu senin ilk pozisyonun olacak.
2. Ayaklarınızı istenen yüksekliğe önceden ayarlanmış olan kolun altına yerleştirin. Kolu kavrayın.
3. Topuğu kaldırarak kolu yavaşça kaldırın. Bu senin ilk pozisyonun olacak.
4. Nefes alırken yavaşça topuklarınızı indirin. Baldır kaslarında gerginlik hissedene kadar hareketi takip edin.
5. Nefes verirken, topuklarınızı kasları gererek olabildiğince yükseğe kaldırın. Bu pozisyonu koru.
6. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Video egzersizi: