İçerik
Kilo vermek ve sorunlu alanlarda çalışmak ister misiniz? O zaman sana üç teklif ediyoruz etkili yağ yakma programı Tracey mallet'ten, muhtemelen denemedin. Bu videolar Barney serisinden değil, ancak bazı uygulamalarda Pilates ve balenin bazı favori Tracy unsurlarını içeriyor.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (uyluk ve kalçalar için)
Program Tracey mallet - Bikini Body Bootylicious, vücudun alt kısmındaki sorunlu bölgeler için özel olarak tasarlanmıştır. Tracy, 20 dakika boyunca uyluklar ve kalçalar için iki tamamlayıcı egzersiz sunuyor. Sadece alt vücut kaslarını tonlamak ve uzatmak için çalışmakla kalmayacak, aynı zamanda vücut yağını yak ve bacaklarını şekillendir. Bu videoları birbirleriyle değiştirin veya kendi takdirinize bağlı olarak tutarlı bir şekilde yapın:
- Egzersiz 1 (18 dakika). Bu aralıklı kardiyo egzersizi vücutta yağ yakmak için metabolizmayı hızlandırmanıza ve kalçalarınız üzerinde etkili bir şekilde çalışmanıza yardımcı olur. Vücudun üst ve alt kısımlarındaki birden fazla kas grubu için plyometrik (atlama) egzersizleri ve kombine egzersizler yapacaksınız. Dambıl ihtiyacınız olacak.
- Egzersiz 2 (19 dakika). Bu program, bir dizi Tracey tokmak The Booty Barre eğitiminde pek çok kişi tarafından sevilen, olağan "bale" tarzında oluşturulmuştur. Çok performans göstereceksin uyluk ve kalçalar için yüksek kaliteli egzersiz egzersizleriBu, kasları uzatacak ve onları daha ince ve zarif hale getirecek. Bu egzersiz için bir sandalyeye, tabureye veya başka bir desteğe ihtiyacınız vardır, halterlere gerek yoktur.
Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (göbek ve havlama için)
Bu program vücudun orta kısmını iyileştirmeye odaklanmaktadır.: Karındaki yağı azaltın, elastik bir baskı yaratın ve çekirdek kasları güçlendirin. Tracy sizin için kas sistemi üzerine kapsamlı bir çalışma hazırladı. Seride Absolution, birbirini mükemmel şekilde tamamlayan iki adet 20 dakikalık antrenman içeriyor. Her videoyu ayrı ayrı yapabilir ve bunları arka arkaya sırayla yürütebilirsiniz:
- Egzersiz 1 (19 dakika). Bu aralıklı kardiyo egzersizi, yağ yakmak için kardiyo matkapları (plyometrik dahil) ile serpiştirilmiş kaslar için dambıl ile egzersizler. Bu programda vücudun orta kısmına vurgu yapılıyor, ancak zor iş tüm vücut olacak. Egzersizler için halterlere ihtiyacınız olacak.
- Egzersiz 2 (18 dakika). Bu antrenmanda, rektus abdominis, karnın eğik kasları, derin karın kasları ve sırt kasları için egzersizler yapmayı bekliyorsunuz. Videonun başlangıcında Tracy tokmak, kalp atış hızını artırmak için küçük bir kardiyo segmenti sunuyor, ancak gerçekleştireceğiniz derslerin çoğu Kasların korsesini kapsamlı bir şekilde güçlendirmek için Mat üzerinde egzersizler. Ayrıca halterlere de ihtiyacınız olacak.
Cardio Barre: zayıflamanın faydaları, özellikleri ve etkinliği
Tracey Mallett - Fonksiyonel Yoğunluk Eğitimi (tüm vücut)
Ancak bir bütün olarak tüm vücut üzerinde çalışmak istiyorsanız ve zengin ağır yükten korkmuyorsanız, Fonksiyonel Yoğunluk Eğitimi programını deneyin. Tracey mallet, 75 dakikalık eğitim veriyor. segmentlere ayrılmak veya tamamen performans göstermek, eğer bir saatten fazla yapacak gücü hissedersen. Bu programla sadece kas tonusu elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda yağ yakma konusunda etkili bir şekilde çalışacaksınız. Sınıflar için iki çift dambıl olması arzu edilir.
- Ilık, hafif sıcak-up (4 dakika). Vücudunuzu yüke hazırlamak için ısınma ısınma.
- Toplam Vücut Yanması (30 dakika). Tüm vücudun yağ ve ton kaslarını yakmak için dambıl ile aralıklı kardiyo-kuvvet antrenmanı. Kasları güçlendirmek için üst ve alt vücudu içeren kombine egzersizler yapacaksınız ve yoğun kardiyo aralıkları vücuda yağ yakmak için ek bir dürtü verecektir.
- Alt Vücut sökülmüş (27 dakika). Vücudun alt kısmına odaklanan bu yağ yakma egzersizi. Dambıl ve kilo verme ile fonksiyonel egzersizlerin yanı sıra kalp atış hızını yükseltmek ve yağ yakmak için plyometrik egzersizler sunar.
- Keskin Hatlı çekirdek (10 dakika). Kısa bir karın ve sırt kasları: Sırtınızda ve kayışınızda uzanarak egzersizler yapacaksınız.
- Güzel-aşağı (5 dakika) Rahatlatıcı bir ısınma germe.
Tracy çekiçle hazır fitness egzersiz planı
Tracy tokmakla video çekmeyi planlıyorsanız, beni yaz sezonu için harika bir forma sokmak için size hazır bir fitness planı sunuyoruz. Yukarıda açıklanan programlar uygundur kendinden emin orta seviye içinancak daha deneyimli işler, tek tek videoları not alabilir.
- MON: FIT'ten Toplam Vücut Yanması (+ ısınma ve hitch)
- W: Bootylicious Workout 1 ve 2 (veya seçtiğiniz bir video)
- CP: Absolution Workout 1 ve 2 (veya seçtiğiniz bir video)
- THU: Alt Gövde Yırtık + Keski Çekirdek (+ ısınma ve hitch)
- FRI: Bootylicious Workout 1 ve 2 (veya seçtiğiniz bir video)
- SB: Absolution Workout 1 ve 2 (veya seçtiğiniz bir video)
- Güneş: izinli gün
Fitness takviminizi tamamlayarak antrenmanınızı değiştirin ve antrenmandan elde ettiğiniz sonuçları iyileştirin Tracey mallet'tan yüksek kaliteli video. Bikini Body ve Functional Intensity Training programları ile kilo verin, yağ yakın ve sorunlu bölgelerden kurtulun!
Ayrıca bakınız: Suzanne Bowen'dan yağ yakımı için 19 bale kardiyo egzersizi.