Nötr tutuşun eğiminde itme dambılları

Eğimli nötr tutuşta itme dambılları - teknik alıştırmalar:

1. Halterleri, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde alın, dizlerinizi hafifçe bükün ve öne doğru eğilin, üst gövdeniz neredeyse yere paralel olana kadar belinizi bükün. Sırtınızı belinizin alt kısmında kavisli tutun. İpucu: baş kaldırılmalıdır. Dambıllar önünüzde, uzun gövdeye ve zemin ellerine dik. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
2. Vücudunuzu sabit tutun, nefes verin ve dirseklerinizi bükerek halterleri kendinize doğru çekin. Dirsekleri gövdeye yakın tutun, ağırlık ön kollardan tutulmalıdır. Hareketin sonunda sırt kaslarını sıkın ve bu pozisyonu birkaç saniye tutun.
3. Nefes alırken halterleri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
4. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Dikkat: Sırt problemleriniz varsa veya sırtınız bel varsa bu egzersizden kaçının. Tüm egzersiz boyunca sırtınızın aşağı doğru kavisli olduğunu dikkatlice izleyin, aksi takdirde sırtınızı yaralayabilirsiniz. Seçilen ağırlık hakkında şüpheleriniz varsa, daha fazla kilo almaktansa daha az kilo almanız daha iyidir.

Varyasyonlar: Bu alıştırmayı V-kolu veya çubuk ile bir halat alt bloğu kullanarak da gerçekleştirebilirsiniz.