Eğimde iki elinizle itme T çubuğu

T çubuğunu eğimde iki elinizle çekin - egzersizin tekniği:

1. Bir elinizle istediğiniz ağırlıkta bir Olimpik halter yükleyin. Diğer ucunun sabit kalacağından emin olun, bir köşeye yerleştirin veya üstten bir şey sabitleyin.
2. Şekilde gösterildiği gibi, vücudunuzun üst kısmı yere neredeyse paralel olana kadar öne doğru eğilerek belinizi bükün. Dizlerinizi hafifçe bükün.
3. Boynu iki elinizle doğrudan disklerin altından tutun. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
4. Nefes verirken, dirsekleri gövdeye yakın tutarak (maksimum verimlilik ve sırt için yük elde etmek için), tekerlekler göğsünüze değmeyene kadar çubuğu kendi üzerine çekin. Hareketin sonunda sırt kaslarını sıkın ve bu pozisyonu birkaç saniye tutun. İpucu: Bagajın hareket etmesinden kaçının, sadece ellerle çalışarak sabit kalmalıdır.
5. Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İpucu: Çubuğun disk tabanına temas etmesine izin vermeyin. Uygun hareket genliği için küçük diskler kullanın.
6. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Varyasyonlar: Bu alıştırmayı bir halat alt bloğu veya bir T direkli simülatör kullanarak da gerçekleştirebilirsiniz.

Video egzersizi: