Eğimde tek elle itme T çubuğu

Eğimde bir elinizle T çubuğunu çekin - egzersizin tekniği:

1. Bir elinizle istediğiniz ağırlıkta bir Olimpik halter yükleyin. Diğer ucunun sabit kalacağından emin olun, bir köşeye yerleştirin veya üstten bir şey sabitleyin.
2. Öne doğru eğilin, vücudunuzun üst kısmı yere neredeyse paralel olana kadar belinizi bükün. Dizlerinizi hafifçe bükün.
3. Şekilde gösterildiği gibi, bir elinizle disklerin hemen altından boynu kavrayın, ikinci elinizi dizinize koyun. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
4. Nefes verirken, dirseği gövdeye yakın tutarak (maksimum verimlilik ve sırt için yük elde etmek için), tekerlekler göğsünüze değmeyene kadar çubuğu kendi üzerine çekin. Hareketin sonunda sırt kaslarını sıkın ve bu pozisyonu birkaç saniye tutun. İpucu: Gövde hareketinden kaçının, sadece el hareketsiz kalmalıdır.
5. Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İpucu: Çubuğun disk tabanına temas etmesine izin vermeyin. Uygun hareket genliği için küçük diskler kullanın.
6. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın, ardından kolları değiştirin.

Varyasyonlar: Bu alıştırmayı ip alt bloğu kullanarak da yapabilirsiniz.