İçerik
Düzenli olarak fitness yapmak, seçilen diyete bağlı kalmak, topluluk çalışması yapmak - ne sıklıkla her şeye hevesle başlayıp kısa sürede bırakıyoruz? Klinik psikolog Robert Taibbi, amaçlanan hedeflerin önünde duran engelleri analiz ediyor ve bunların nasıl üstesinden gelineceği konusunda tavsiyelerde bulunuyor.
Zaman zaman doğru ve önemli görevleri belirliyoruz ve ardından “atlıyoruz”. Örneğin, çoğu kişi için tipik bir hikaye, bir fitness üyeliği satın almaktır. Forma girmek ve spor salonuna gitmek istiyorum, ilham aldık ve uygulamaya hazırız. İlk hafta, pazartesiden cumaya ve hatta hafta sonları her gün oraya gidiyoruz.
Ertesi hafta, işteki bir çatışma ya da son teslim tarihi bizi rahatsız ediyor ve günü atlıyoruz. Bir hafta sonra, nasıl hissettiğimizi dinliyoruz ve her gün yorgun olduğumuzu ve spor salonuna gitmeye hazır olmadığımızı anlıyoruz. Ve dört hafta sonra, hiç görünmüyoruz.
Bazıları için bu yeni bir diyetle ilgili bir hikaye, diğerleri için, gönüllülük gibi ek yükümlülüklerle ilişkiler bu şekilde gelişiyor. Klinik terapist Robert Taibbi, durumun o kadar da kötü olmadığını söylüyor. Daha doğrusu, oldukça iyi ve kesinlikle çözülebilir. Bir kısmı yolculuğun başında, bir kısmı da süreçte ortaya çıkan sorunları anlamak yeterlidir.
Sistematik bir yaklaşım sunar ve hedefe ulaşmanın önündeki engelleri listeler ve ayrıca «panzehirler» sunar.
1. Mantıksız beklentiler
Geriye dönüp baktığımızda, çalışma programımıza göre haftada beş gün spor salonuna gitmenin gerçekçi olmayan bir hedef olduğunu anlıyoruz. Veya gönüllülüğün beklediğimizden daha fazla saat sürdüğünü veya başlattığımız diyetin yaşam tarzımıza uymadığını görebiliriz. Mantıksız veya belirsiz beklentilere sahip olmak, süreç başlamadan önce ele alınması gereken bir ön uç sorunudur.
panzehir:
“Başlamadan önce, yapabilecekleriniz ve yapamayacaklarınız konusunda kendinize karşı dürüst olun; Bilinçli bir karar vermek için ihtiyaç duyduğunuz bilgileri toplayın," diye yazıyor Taibbi.
2. Kategorik: "ya hep ya hiç"
Beklentilerle ilgisi var, başarıyı sert, siyah ve beyaz terimlerle düşünmeye ve değerlendirmeye meyilliyiz: haftanın beş günü spor salonuna gidin veya hiç gitmeyin, sıkı bir diyete sadık kalın veya ilk arızadan sonra pes edin, tasarruf edin. dünya ya da vazgeç, vb.
panzehir:
Eylem planında makul bir esneklik yaratın.
3. aceleci
Uzun vadeli bir strateji planlarken duygusal dürtüleri takip etme alışkanlığı bir sorun haline gelir. Birçoğu bu tür “salınımlara” eğilimlidir: istediğimizi yapmaya başlarız, sonra sıkılırız ya da zorluklarla karşılaşırız - ağırlık, yorgunluk veya basitçe arzuyu kaybederiz ve başladığımız işi en başında ya da yarısında bırakırız. Bu özellikle huzursuz bireyler ve dikkat eksikliği bozukluğu olan kişiler için geçerlidir.
panzehir:
Anahtar, onu ayrı bir ana sorun olarak ele almak ve ardından aktif olarak irade ve disiplin oluşturmaktır. Robert Taibbi, hedefe giden yolda duyguları bastırmayı denemeyi ve nasıl hissettiğimize rağmen hareket etmeye devam etmeyi önerir.
4. "İstemek" ve "gerekir" arasındaki karışıklık
İnançlarımıza veya çevrenin etkisine göre, ihtiyacı olanlara yardım etmeliyiz, ancak bu özel gönüllülük biçimi bize uymayabilir. Ya da spor salonuna gitmeliyiz diyoruz ama aslında bu aktivitelerden nefret ediyoruz, kilo vermemiz gerekiyor ama en sevdiğimiz yemeklerden de vazgeçmek istemiyoruz.
panzehir:
Kendinize karşı dürüst olun ve araçları amaçlarla karıştırmayın. "Kendinizi yapmak istemediğiniz şeyleri yapmaya zorladığınızda motive olmak zordur." Değer sistemimiz ihtiyacı olanlara yardım etmekse, bunu yapmanın rahat bir yolunu bulabilirsiniz. Ve spor salonunu ve simülatörleri sevmiyorsanız, iyi bir şirkette veya yoga derslerinde koşarak figürünüzü destekleyebilirsiniz. Ve şimdi birçok diyet var ve hepsi sizi zevkten mahrum bırakmaya zorlamıyor.
5. “Hayır” diyememek
Bazen başkalarını reddedemeyiz ve sonra kendimizi rahatsız olduğumuz yerde buluruz. Örneğin, bir grup gönüllü ile duygusal veya fiziksel olarak hazır olmadığımız bir şey yapıyoruz. Etrafımızdakilere ve koşullara uyum sağlamamız gerekir, ancak istek eksikliği ve kırgınlık başlar ve bırakmak için bahaneler buluruz.
panzehir:
Taibbi, "Duygusal patlamalar gibi, bu genellikle doğrudan ele alınması gereken daha ciddi bir sorundur." Dedi. Sebat etmeli, reddetmeli ve karşılığında olası olumsuz tepkilere dayanmayı öğrenmeliyiz. Küçük adımlar atarak, yavaş yavaş konfor alanınızın ötesine geçerek herhangi bir yerden başlayabilirsiniz.
6. Olumlu pekiştirme eksikliği
Araştırmaların gösterdiği ve deneyimlerin onayladığı gibi, yeni bir projenin başlangıcında motivasyon yüksektir. Ama sonra iş zorlaşır, yenilik kaybolur, beklentiler bazen karşılanmaz ve can sıkıntısı ya da hayal kırıklığı başlar.
panzehir:
Bu doğal ve tahmin edilebilir. Bunu önceden tahmin etmek ve ödüller ve ödüller sistemi üzerinde düşünmek kolaydır. Örneğin, yanınızda lezzetli bir kahvaltı yapın ve spordan sonra yiyin ya da bir arkadaşınızı birlikte spor salonuna gidip birbirinizi desteklemeye davet edin. Veya zor bir görevi tamamladıktan sonra, bir grup gönüllüyü birlikte akşam yemeği yemeye davet edin. Ve diyet yapan için, orta seviyeye ulaşmanın ödülü - ve ulaşılabilir! — amaç yeni giysiler almak olabilir.
“Bırakmaya alıştıysanız, tembellik rolünü kolayca oynamaya başlarsınız ve esasen yeni bir şey başarmaya çalışmaktan vazgeçersiniz. Veya daha da kararlı ve ısrarcı olmanız gerektiğini düşünecek ve kendinize baskı yapmaya devam edeceksiniz. Bunun yerine, deneyiminize bakın ve nerede tökezlediğinizi ve tam olarak ne zaman raydan çıktığınızı anlamak için içindeki kalıpları arayın ”diyor Robert Taibbi.
Karşılaştığımız zorlukları anladıktan sonra, ödül sistemini ve desteği unutmadan onları çözmeye ve hedeflerimize ulaşmaya başlayabiliriz.
Yazar Hakkında: Robert Taibbi klinik psikolog, aile ilişkileri uzmanı ve psikoterapi üzerine kitapların yazarıdır.