Spor salonu için bu egzersizler sadece Yeni Yıl tatillerinden sonra işe yaramayacak - sonuçta, aşırılıkların sevinci her an bizi bekleyebilir ve bundan vazgeçmemeliyiz! Ana şey, Emin Mammadov'u güçlendirmede uluslararası sınıf spor ustasının egzersizlerini ve tavsiyelerini hatırlamak ve Emin'in rehberliğinde bu beş egzersizin nasıl doğru bir şekilde yapılacağını gösteren Elvira Nemova'nın uygun figürünü unutmamaktır. İkisi de Sporttown fitness merkezinde eğitmen.
1. Basında egzersiz yapın
Vücudu 15-20 kez kaldırmak, aralarında 3-30 saniyelik bir mola olan 40 yaklaşım. Her zamanki hızda gerçekleştirilir, ancak sonuna kadar bükülmeye gerek yoktur - kaslar gergin kalır. Fiziksel uygunluğunuza bağlı olarak koşu bandının açısını değiştirebilirsiniz. Hazırlık iyiyse, makinenin eğimi 45 derece olabilir.
2. Hamle
Temel egzersiz. İyi kilo vermeye, kalçaları düzeltmeye, uyluğun ön kısmını sıkılaştırmaya yardımcı olur. Bunu yerinde, bacak değiştirerek veya 4-5 metre yürüyerek adım atarak yapabilirsiniz. 3-4 set ile yaklaşık 45 adım alırsınız. Dambıllar ek bir yüktür.
3. Bacak presi
Bacaklarımızda çok fazla egzersiz yapıyoruz: ağız kavgası, bacak presi. Bacaklardaki kaslar en büyüğü olduğundan, onları yükleyerek daha fazla enerji harcarız, daha fazla kalori yakarız. Bu egzersiz hafif ağırlıkla 30-40 kez yapılır.
4. Başka bir abs egzersizi, bacaklarınızı dik açılarla kaldırmaktır.
5. Sırt kası egzersizi, 2-3 kez 15-20 yaklaşım gerçekleştirdi. Psoas ve hamstringler çalışır. Egzersiz iyileştirici olarak kabul edilir.
Emin Mammadov, “Eğitim yaklaşık bir saat sürmeli” diyor. – 15-20 dakika – ısınma: kardiyo çalışması. Ardından 40 dakikalık yoğun kilo verme egzersizi. Setler arasındaki dinlenme kısa olmalıdır - 30-40 saniye. Ayrıca egzersizinizi bir kardiyo yükü ile bitirmeniz gerekir - bir egzersiz bisikletinde, bir koşu bandında.