İçerik
4 günde 3 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 300 Kcal'dir.
domates sever misin Bu lezzetli ve sulu sebzelerin obezite ile mücadelede müttefik olabileceği ortaya çıktı. Domates kilo kaybı için en popüler ve etkili seçenekleri dikkatinize sunuyoruz.
Domates diyeti gereksinimleri
Bir figürü dönüştürmenin en kısa domates yolu sürer 3 gün, bu süre zarfında kilo kaybı 4 kilograma ulaşır. Kademeli kilo kaybı için zaman olmadığında (ki çoğu beslenme uzmanı hala bunu ister), domatesler vücut şeklinizi hızlı bir şekilde düzeltmenize yardımcı olacaktır. Diyet menüsü çok basittir. İlk gün taze domates yiyoruz ve domates suyu içiyoruz. İçecekte şekere yer olmaması önemlidir. Kalitesinden şüphe duymadığınız ev yapımı meyve suyu içmek en iyisidir. İkinci gün, sadece haşlanmış pirinç, kahverengi tahıl en iyi seçimdir. Üçüncü gün, ilk günün diyetini çoğaltır. Günlük su tüketim oranı en az 8 bardaktır. Dilerseniz bir fincan çay veya kahve içebilirsiniz. Tüm yiyecek ve içeceklere tuz ve şeker eklemekten kaçınmalısınız.
Var olmak haftalık domates diyeti denilen "artı bir"… Diyetin temel unsurlarından biri olan tuzsuz domates suyunun yanı sıra bu listeden her gün bir ürün daha ekleyebilirsiniz:
- patates;
- az yağlı veya az yağlı süzme peynir;
– meyveler (sadece üzüm ve muz yasaktır);
- kuru meyveler (istisnalar incir, muz, kuru üzüm içerir);
- tavuk fileto;
- yağsız balık.
Bir haftada 6 gereksiz kilo verebilirsiniz. Her gün zorunlu 1,5 litre saf suya ek olarak 300 ml'ye kadar boş çay veya kahve içebilirsiniz. Kesirli olarak “artı bir” üzerine yemek tavsiye edilir.
Orta seçenek - domates "beş gün", üç veya dört fazla kiloya elveda diyebileceğiniz yer. Öğün aralarında günde 500 ml'ye kadar domates suyu içebilirsiniz. Yemekler arasında çeşitli sebzeler, sert makarna, mantarlar ve tam tahıllı ekmek bulunur.
Sabırlı olmaya hazır olanlar, çok hızlı sonuç almak için çabalamayanlar, özellikle sağlıklarına dikkat edenler, uzmanlar geliştirmiş 14 gün domates diyeti… 4-5 kg kilo kaybı sağlar. Teknik, 18: 00'dan sonra (en fazla 19: 00) yemek yemeyi reddetmekle birlikte günde üç öğün yemek içerir. Menüde domates suyu, çeşitli meyve ve sebzeler, esmer veya esmer pirinç, çavdar ekmeği bulunuyor. Yine bol sıvı içmeyi unutmayın.
Domatesle nasıl kilo verirseniz verin, spora zaman ayırmaya çalışın. Tam egzersiz yapmak mümkün değilse, 15-20 dakika süren bir sabah egzersizi bile vücudu sadece daha ince değil, aynı zamanda fit hale getirmek için yeterli olacaktır. Şeklin sorunlu alanlarını çalışın, diyet kurallarına göre yiyin ve sonuç kesinlikle uzun sürmeyecek.
Tam teşekküllü bir domates diyetine devam etme fırsatınız, gücünüz veya arzunuz yoksa, ancak yine de figürünüzü düzeltmek istiyorsanız, bu sebzelerden daha fazlasını diyetinize ekleyin. Menünün bir kısmını domates ile değiştirin. Yağlı ve tatlı yemeklere alternatif yapmak özellikle iyidir.
Yiyecek fazlalıklarından sonra veya önce, mide ve vücudun kalori yakmanın etkileriyle baş etmesine yardımcı olmak için bir tane ayarlayabilirsiniz. domates oruç günü… Sabahları bir dilim ekmek (çavdar veya kepekli) ve bir bardak domates suyu yemelisiniz. Öğle yemeği için bu içeceğin yarım litresini karşılayabilirsiniz ve yiyeceklerden tuzsuz pirinç lapası (birkaç yemek kaşığı) ve haşlanmış veya pişmiş nişastasız sebzeleri (1-2 adet) tercih edebilirsiniz. Bir yeşil elma ve bir bardak domates suyu, öğleden sonra atıştırması için iyi seçeneklerdir. Akşam yemeği için 100 gr pişmiş tavuk filetosu ve 100 ml domates suyu tavsiye edilir. Kural olarak böyle bir gün, midenin dinlenmesine ve hoş bir hafiflik hissi vermesine izin vererek kolayca tolere edilir.
Domates diyetinden çıkarken, üzerinde yasaklanmış yiyecekleri çok dikkatli ve kademeli olarak tanıtmanız gerekir. Aynı tavsiye tuz için de geçerlidir. Diyete keskin bir şekilde sokulması, en azından vücudun şişmesine neden olabilir. Ayrıca diyet sonrası dönemde en az birkaç domates yemeyi veya bu sebzeden bir bardak meyve suyu içmeyi unutmayın.
Gün 1
Kahvaltı: 2 domates.
Ara öğün: domates suyu (bardak).
Öğle yemeği: 2 domates; domates suyu (cam).
Öğleden sonra atıştırmalığı: 1 domates.
Akşam yemeği: 1 domates; domates suyu (cam).
Yatmadan önce: İstenirse 200 ml'ye kadar meyve suyu da içebilirsiniz.
Gün 2
Kahvaltı: 50 gr pirinç.
Ara öğün: 25-30 gr pirinç.
Öğle yemeği: 50 gram pirinç.
Öğleden sonra atıştırmalık: 25-30 gr pirinç.
Akşam yemeği: 50 gr'a kadar pirinç.
not
… Pirincin ağırlığı çiğ olarak belirtilmiştir.
Gün 3 ilk diyet gününün menüsünü kopyalar.
Pazartesi
Kahvaltı: 50 gr fırında patates; domates suyu (cam).
Ara öğün: domates suyu (bardak).
Öğle yemeği: Üniformalı 50 gr patates.
Öğleden sonra atıştırmalık: domates suyu (bardak).
Akşam yemeği: 50 gr fırında patates (otlar ile); domates suyu (cam).
Salı
Kahvaltı: süzme peynir (200 gr).
Ara öğün: domates suyu (bardak).
Öğle yemeği: süzme peynir (200 g); domates suyu (cam).
Öğleden sonra atıştırmalık: domates suyu (bardak).
Akşam yemeği: süzme peynir (100 g); domates suyu (cam).
Çarşamba
Kahvaltı: elma ve portakal salatası.
Aperatif: domates suyu (cam); armut.
Öğle yemeği: birkaç küçük şeftali; domates suyu (cam).
Öğleden sonra atıştırması: yarım greyfurt; domates suyu (cam).
Akşam yemeği: pişmiş elma; domates suyu (cam).
Perşembe
Kahvaltı: 100 gr pişmiş tavuk fileto; domates suyu (cam).
Ara öğün: domates suyu (bardak).
Öğle yemeği: 200 gr buharda pişirilmiş tavuk fileto.
Öğleden sonra atıştırmalık: domates suyu (bardak).
Akşam yemeği: 200'e kadar haşlanmış tavuk fileto ve 200 ml domates suyu.
Cuma
Kahvaltı: 150 gr kuru kayısı; domates suyu (cam).
Ara öğün: domates suyu (bardak).
Öğle yemeği: 200 gr kuru erik ve kurutulmuş elma karışımı; domates suyu (cam).
Öğleden sonra atıştırmalık: domates suyu (bardak).
Akşam yemeği: 150 gr kuru erik.
Cumartesi
Kahvaltı: 150 gr süzme peynir; domates suyu (cam).
Atıştırmalık: 150 gr süzme peynir.
Öğle yemeği: 100 gr süzme peynir; domates suyu (cam).
Öğleden sonra atıştırmalık: 150-200 gr süzme peynir.
Akşam yemeği: yarım litre domates suyu.
Pazar
Kahvaltı: 100 gr haşlanmış balık; domates suyu (cam).
Atıştırmalık: 100 gr balık filetosu, yağ eklemeden haşlanmış; domates suyu (cam).
Öğle yemeği: 200 gr ızgara balık; domates suyu (cam).
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr yağsız kızartılmış balık filetosu.
Akşam yemeği: domates suyu (bardak).
Gün 1
1-4 gün kahvaltı
diyetler aynıdır: tost olarak, az yağlı peynir veya tahıl süzme peynir kullanın; 1 taze domates; boş kahve fincanı.
Öğle yemeği: 50 gr taze domates sosu, fesleğen ve sarımsak ile izin verilen makarnadan yapılan küçük bir spagetti.
Akşam yemeği: yumurta akı ile fırınlanmış ıspanaklı domates.
Gün 2
Öğle yemeği: Bitkisel (tercihen zeytinyağı) yağ ile tatlandırılmış salatalık ve domates salatası.
Akşam yemeği: ızgara domates ve mantar dilimleri.
Gün 3
Öğle yemeği: biraz sert peynirli fırında domates.
Akşam yemeği: ızgara sebzeler (patates hariç), biraz zeytinyağı serpiştirilmiş.
Gün 4
Öğle yemeği: 30 gr makarna ve az yağlı süt içeren çorba; nişastalı olmayan meyve.
Akşam yemeği: doğal domates soslu ve otlu spagetti.
Gün 5
Kahvaltı: Doğal yoğurtla kaplı elma veya armut dilimleri.
Öğle yemeği: küçük bir tam tahıllı rulo, domates ve maruldan yapılmış bir sandviç.
Akşam Yemeği: Bir porsiyon ızgara sebze.
14 Günlük Domates Diyeti Menüsü
Kahvaltı: çavdar ekmeği (1-2 dilim); taze sıkılmış domates suyu (cam); nişastalı olmayan meyveler.
Öğle yemeği: 100 gr pirinç (hazır ağırlık); aynı miktarda haşlanmış veya pişmiş yağsız balık; Bir bardak domates suyu; nişastalı olmayan sebze; küçük bir elma (tercihen yeşil).
Akşam yemeği: 50 gr haşlanmış pirinç ve buğulanmış dana pirzola; Bir bardak domates suyu; salatalık ve domates (veya 300 g'a kadar olan patates hariç diğer sebzeler).
Domates diyetinin kontrendikasyonları
- Domates diyeti, duodenum ile ilişkili hastalıklarda kontrendikedir.
- Tabi bu sebzeye alerjisi olanlar için domates kilo vermek uygun değildir.
- Ayrıca gastrit veya peptik ülser hastalığını ilk elden bilenler için bu şekilde kilo veremezsiniz.
- Ayrıca zehirlenme durumunda hafif de olsa domates tüketilmemelidir. Durumu daha da kötüleştirebilirler. Yani diyet sırasında bu sorunla karşılaşırsanız, tekniği hemen durdurun.
Domates diyetinin faydaları
- Diyette yeterli miktarda domates bulunması vücuttaki adiponektin hormonunun büyümesini destekler. Kapsamlı anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve damar duvarlarındaki tuz birikimlerine direnir. Ayrıca adiponektin, obezite, kanser, diyabet olasılığını azaltır. Bu hormon özellikle menopoz sırasında adil seks için gereklidir.
- Bilimsel araştırmalar, domates yemenin meme kanseri riskini% 13 azalttığını göstermiştir.
- Domatesleri sevmek beyin için de iyidir. Özellikle domates, Parkinson ve Alzheimer hastalığı olasılığını azaltır. Domatese rengini veren likopen, en güçlü antioksidanlardan biridir ve aynı zamanda kemiklerin sağlamlığından ve sağlığından da sorumludur. Likopen yönünden zengin besinlerin beslenmesinde sadece 3-4 hafta ara verildiğinde kemik yapısı kırılgan hale gelir, yapısı değişip incelir.
- Domates ayrıca vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
- Japon bilim adamları, domateslerin daha verimli yağ yakımını teşvik eden ve aynı zamanda yeni yağ tabakalarının birikmesini önleyen bir madde içerdiğini keşfettiler. Bu amaçla, uzmanlar günde 3 bardak domates suyu içmenizi tavsiye ediyor.
Domates diyetinin dezavantajları
- Bazı insanlar onlardan uzun ve bol domates ve meyve suyu kullanmaktan sıkılır, bu yüzden bu sebzeleri yeme arzusu uzun süre ortadan kalkar ve herkes tekniği tamamlamayı başaramaz.
- Kaybedilen kilogramların bir kısmı genellikle daha sonra iade edilir. Bunun nedeni, özellikle sıvının vücuttan atılması nedeniyle kilo kaybının meydana gelmesidir ve doğrudan yağdan değil.
Domates diyetini tekrarlamak
Domates diyetinin haftalık ve daha kısa versiyonlarını ayda bir defadan fazla takip etmeyebilirsiniz.
Diyet daha uzun sürerse, tamamlandıktan sonra 50-60 günden önce tekrar oturmanız önerilmez. Vücudun tamamen iyileşmesine izin vermek için daha uzun bir ara vermek daha iyidir.