En iyi 10 plyometrik egzersiz: yağ yakmanın en iyi yolu.

Plyometrik eğitim, atlama egzersizlerine dayanır ve hedeflenen hız ve gücün gelişimi. Plyometrics, profesyonel sporcular (kayakçılar, sprinterlar) ve amatörler olarak daha popüler hale geliyor. Evde yapabileceğiniz en iyi 10 plyometrik egzersizi dikkatinize sunuyoruz.

Plyometrik eğitimin faydaları:

• Plyometrik eğitim, patlayıcı kas gücü, atletik güç ve reaksiyon hızı geliştirmeye yardımcı olur.

• Böyle bir antrenmandan bir saat sonra yapabileceksiniz 500-600 kalori yakmak ve metabolizmanızı hızlandırın.

• Plyometrik programlar, kasların tahrip olmasına neredeyse hiç katkıda bulunmaz, bu nedenle aynı zamanda yağ yakarsınız ve araziyi şekillendirirsiniz.

• Plyometrics en etkili yollardan biridir alt vücutta yağ yakma. Kalçalar, pantolonlar ve selülitteki yağlanma konusunda endişeleriniz varsa, bu tür egzersizleri düzenli olarak yapın.

• Plyometrics, kasların, tendonların ve sinirlerin işlevini iyileştirir. Bu, daha hızlı koşmanıza, daha yükseğe zıplamanıza ve yenilmesi daha zor olmanıza olanak sağlar.

• Aşağıda listelenmiş programlar yeni başlayanlar için değildir!

• Kronik yaralanmaları ve eklem hastalıkları olan kişiler için plyometri arzu edilmez.

Plyometrics: En iyi 10 hazır egzersiz

1. Tony Horton ile Power 90'dan Plyo Bacaklar

Plyometri yapmaya yeni başlıyorsanız, Plyo Legs'i Tony Horton ile başlatmayı deneyin. Bu, çok çeşitli ilgili kişiler için oldukça uygun olan uygun fiyatlı bir programdır. Bu videoda, Tony yalnızca “dikey” plyometrik egzersizi dahil etti ve bu, dersi yeniden planlamayı kolaylaştırıyor. Ders 50 dakika sürüyor, ancak başlangıçta 10 dakikalık uzun bir antrenmanınız var. Ayrıca eğitim yoğunluk tarafından yavaş yavaş sarsılıyor, böylece dersten baştan sona hayatta kalacaksınız. Ek ekipman gerekli değildir.

• Plyo Bacaklar: 51 dakika

Power 90 hakkında daha fazlasını okuyun ..

2. Sonbahar Calabrese ile 21 Day Fix'ten Plyo Fix

Uygulayıcıların çoğuna uyan basit plyometriye bir başka alternatif, bu Plyo Fix. Sonbahar Calabrese, referansa yakın bir eğitim oluşturdu: doğru düzen ve egzersizler arasında molalarla yalnızca 30 dakikalık bir süre. Önce dayanmalısın birkaç "sıcak" turancak zamanla programın yoğunluğu azalacaktır. Kızlardan biri alıştırmaların kolay değiştirildiğini gösteriyor, böylece bir dersi her zaman basitleştirebilirsiniz. Eğitim ayrıca ek ekipman olmadan da gerçekleştirilir.

• Plyo Fix: 32 dakika

21 Günlük Düzeltme hakkında daha fazla bilgi edinin…

3. Sonbahar Calabrese ile Extreme'den Plyo Fix Extreme'i düzeltin

Plyo Fix'i aştıysanız, Sonbahar Calabrese ile daha gelişmiş bir plyometrik programı denemenin zamanı geldi. Plyo Fix Extreme benzer bir ilke üzerine inşa edilmiştir: birkaç tur, egzersizler arasında kısa bir mola ve aynı 30 dakika. Ancak, bu sefer daha karmaşık egzersizler bekliyorsunuz. ek bir yük halter veririlk programda kullanılmamış. Antrenman kolay değil ama ince, güzel bacaklara ve tonda bir vücuda sahip olmak istiyorsanız çok çalışmalısınız. Egzersizi kolaylaştırmak için, biraz dambıl alın veya hiç ağırlık olmadan egzersiz yapın.

• Plyo Fix Extreme: 31 dakika

Fix Extreme hakkında daha fazla bilgi edinin ..

4. Les değirmenlerinden Shock Plyo ile mücadele edin

Shock Plyo gerçekten şok edebilir: program çok neşeyle başlar. Neredeyse hiç ısınma olmadan Yeni Zelanda eğitmenlerinden oluşan Les Mills, sizi trafikte plyometrik hareketlere götürecek. Egzersizler çok çabuk değiştiriliyor, birkaç durakla neşeli müziğin altında hareket edeceksiniz. Ancak, programın ikinci yarısında zaten tempo giderek düşüyor. Sonuç olarak, başarıyı güçlendirecek birkaç izometrik egzersiz bulacaksınız. Egzersizler için çubuktan bir dambıl veya gözleme ihtiyacınız olacak.

• Shock Plyo: 29 dakika

Combat hakkında daha fazlasını okuyun…

5. Shaun T ile Insanity'den Plyometric Cardio Circuit

Ancak plyometrik dozu gerçekten şok etmek istiyorsanız, Insanity'nin Plyometric Cardio Circuit'i deneyin. Belki ilk kez baştan sona bu alıştırmaya dayanamayacaksınız, ancak her yeni başarı ile sonuçlarınızı iyileştireceksiniz. Shaun T sizi nasıl çalıştıracağınızı% 100 biliyor. Muafiyetler: dersin son saniyesine kadar her şeyi vereceksin. Ancak bu programla zaten başarılı olduysanız, Insanity'nin ikinci ayı olan Max Interval Plyo'dan daha gelişmiş bir egzersiz deneyin. İhtiyacınız olmayan envanter.

• Plyometric Kardiyo Devresi: 42 dakika
• Maks Aralık Plyo: 55 dakika

Delilik hakkında daha fazlasını okuyun…

6. Mike Dolce ile UFC Fit'in Plyo Parçası

Plyo Shred - bu, plyometrik kilo vermenin başka bir versiyonudur. Yazarı, tanınmış bir antrenör MMA savaşçıları Mike Dolce'dir. Program 5 turda yapılmaktadır ve egzersiz seçimi kesinlikle basit denemez. Bu eğitimi başarılı bir şekilde tamamlamak için sizi biraz burpe, push-UPS ve tek ayak üzerinde atlama korkutmamalı çünkü Plyo Shred'i bekliyorsunuz bu tanıdık alıştırmanın karmaşık versiyonları. Buna rağmen, antrenman oranı oldukça az. Ek ekipman gerekli değildir.

• Plyo Shred: 39 dakika

UFC Fit hakkında daha fazla bilgi edinin ..

7. The Masters Hammer and Chisel'den Sagi Kalev ile Hammer Plyometrics

Hammer Plyometrics'in uygulanmasında ek ekipmana ihtiyacınız olacağını söyleyebiliriz: göğüs genişletici veya çekme çubuğu ve tercihen bir tezgah (her ne kadar onsuz da yapabilirsiniz). Burada da bulacaksınız Etkileyici bir plyometrik egzersiz seçimiyüksek hızda gerçekleştirilir. Egzersizler ve kısa süreli aralar, baştan sona eğitimin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Ancak Hammer Plyometrics'in (ve The Masters'ın tüm programının) yalnızca eğitimli kişiler için uygun olduğunu unutmayın.

• Hammer Plyometrics: 26 dakika

The Masters Hammer and Chisel hakkında daha fazla bilgi edinin ..

8. Tony Horton ile P90x'ten Plyometrics

Makalenin başında bahsettiğimiz Plyo Legs, P90x'ten Plyometrics'e bir hazırlık programı olarak düşünülebilir. Tony Horton yine dikey egzersizi kullanır ve ana yükü bacaklara verir, ancak bu plyometriğin karmaşıklığı çok daha yüksektir. Eğitim yükselişte en düşük orandan en yüksek orana. Ancak endişelenmeyin, yoğun ve sessiz egzersiz video üçlüsünün değiştirilmesi son derece zor olamaz. Programı çalıştırmak için ek ekipmana ihtiyacınız olmayacak, ancak Tony bir sandalye veya tabure kullanıyor (bunlar olmadan yapabilirsiniz).

• Plyometrics: 59 dakika

P90x hakkında daha fazlasını okuyun ..

9. Weider Ruthless Steve Uria'dan Saf İrade veya Damla

Ancak fitness için çok fazla zaman harcamak istemiyorsanız, programın Weider Ruthless olmasını seveceksiniz. Steve Uria, zayıflama ve zayıf formlar için 20 dakikalık bir video seti geliştirdi. Program 20 farklı sınıf içerir, ancak en çok yoğun plyometrics Saf İrade ve Damla egzersizinde sizi bekliyor. Steve'in beklenmedik alıştırmaları çok orijinal ve ilginç görünüyor, ancak işlerini yapıyorlar. Yağ yakacak, kasları sıkılaştıracak ve fiziksel formlarını iyileştireceksiniz. Envantere ihtiyaç yoktur.

• Saf İrade: 20 dakika
• Damla: 21 dakika

Weider Ruthless hakkında daha fazla bilgi edinin ..

10. Les değirmenlerinden Grit Plyo

Grit Plyo - yüksek yoğunluklu aralık yarım saatlik bir programdır. Eğitmenler Les değirmenleri, sizi kısa sürede maksimum sonuca götürecek sınıflar geliştirmiştir. Farklı kas grupları için kuvvet egzersizlerini ve hız ve dayanıklılık için plyometrik egzersizleri değiştireceksiniz. En iyi yanı, bültenler Kumtaşı Plyo düzenli olarak çıkıyor (3 ayda bir), böylece programın sıkılmaya vakti kalmaz. Çalışmak için bir çubuktan veya dambıldan bir krep gerekir. Bazı sürümlerde ayrıca ek bir yükseltme platformu gerektirir.

• Grit Plyo: 30 dakika

Daha Fazla Grit ..

Vücudunuzu yapmak, fiziksel performansınızı iyileştirmek, tüm vücutta ve özellikle bacaklarda yağ yakmak istiyorsanız, bunu bir kural haline getirin düzenli olarak plyometrik egzersizler yapmak. Başlangıç ​​olarak, Plyo Fix, Shock Plyo veya Plyo Legs'i deneyebilir ve ardından kademeli olarak daha karmaşık programlara geçebilirsiniz.

Ayrıca şunu okuyun: Evde 10 dakika boyunca en iyi 30 kuvvet antrenmanı.