Olga Saga ile sırt ağrısı ve omurga rehabilitasyonu için en iyi 15 video

İstatistiklere göre, yetişkin nüfusun% 30'unda sırtta düzenli rahatsızlık ve ağrı görülür. Size Olga Saga ile bel ağrısından omurga bölümünün işlevini eski haline getirmeye ve sırt ağrısını unutmaya yardımcı olacak en iyi 15 videoyu sunuyoruz.

Sırt ağrısından faydalı videolar sadece omurga ile ilgili sorunların giderilmesi için değil, aynı zamanda hareketsiz yaşam tarzı, düzenli fiziksel aktivite, yaşa bağlı değişikliklerden kaynaklanabilecek hastalıkların önlenmesi için. Sağlıklı omurga, sağlıklı bir vücuttur. Günde sadece 15 dakikalığına ona geri ödeyin, vücudunuz size teşekkür edecek

Kalça eklemlerinin açılması: Olga Saga ile 7 video

Olga Saga ile bel ağrısından videoların avantajı:

  • çeşitli omurga hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi (osteokondroz, çıkıntı, herniasyon, lumbago, siyatik vb.)
  • kronik sırt ağrısı ve eklemlerden kurtulmak
  • omurganın kayıp esnekliğini ve hareketliliğini geri kazandırma
  • Sırtın gerginliği, sertliği ve kas spazmlarının giderilmesi
  • pelvik bölgede, bacaklarda ve sırtta artan kan dolaşımı, üriner sistemi iyileştirir
  • doğru duruş oluşumu
  • derin sırt kaslarını ve kas sistemini güçlendirmek
  • göğüs organlarının torasik ve canlandırılmasının açıklanması
  • kalça eklemlerinin açılması
  • bel ve sırtta vücut yağının azaltılması
  • vücuttaki kan dolaşımının iyileştirilmesi ve iç organların işleyişinin iyileştirilmesi
  • stresten kurtulmak, hafiflik ve gevşeklik hissi bulmak
  • vücudun canlılığını ve genel sağlığını arttırmak.

Olga Saga ile sırt ağrısından 15 video

Sırt ağrısı için önerilen videoların çoğu yaklaşık 15 dakika sürer. Size fazla zaman ayırmayacaklar, ancak düzenli olarak yapıldığında harika sonuçlar alacaksınız.

Daha çok sevdiğiniz sınıfları seçebilir ve önerilen tüm videoyu birlikte değiştirebilirsiniz. Eğitim için sadece bir mata ihtiyacınız var, tüm dersler sakin ve dinlendirici.

1. Omurga için sağlık egzersizleri (15 dakika)

Bu video sadece sırt ağrısından kurtulmak ve omurganın ciddi hastalıklarından korunmak için yapılmıştır. Yerde yatarak ve oturarak yapılan en etkili ve basit egzersizleri içerir: omurganın bükülmesi, bükülmesi, gerilmesi. Ancak, şu anda omurganın hastalıklarının şiddetlenmesi varsa, kompleks çalıştırılması önerilmez.

OMURGA / Tedavi ve profilaktik kompleks için rekreasyonel jimnastik

2. Eklem ve omurga rehabilitasyonu (15 dakika)

Düzenli olarak yapılan bu video sırt ağrısından kaynaklanıyor, duruşunuzu iyileştirebilir, sırttaki sertliği azaltabilir ve vücudun canlılığını ve genel sağlığı artırabilirsiniz. Ders tamamen Lotus pozisyonunda ve kelebeğin zemine oturmasıdır. Önerilen egzersizler aynı zamanda kalça eklemlerini açmaya ve pelvik bölgede kan dolaşımını artırmaya yardımcı olacaktır.

3. Ofis egzersizleri: alıştırmalar (15 dakika)

Bu video bel ağrısından, omurganın iyileştirilmesine, servikal bölgedeki sertliğin giderilmesine ve vücuttaki kan dolaşımının iyileştirilmesine yöneliktir. Eğitim tamamen bir sandalyede oturma pozisyonunda gerçekleşir, böylece ofiste bile 15 dakika boyunca işten ücretsiz olarak yapabilirsiniz.

4. Esnekliğin geliştirilmesi ve sırt ağrısından kurtulma (15 dakika)

Yeni başlayanlar için ders esnemesi, bacakların ve sırtın esnekliğini geliştirmeyi, omurgayı güçlendirmeyi ve sırt ağrısından kurtulmayı ve vücudun ve sinir sisteminin genel olarak gevşemesini amaçlamaktadır. Tüm alıştırma basittir, ancak oldukça yeni olmasına rağmen, uygulamalarının sorun yaratması muhtemeldir. Köprü kıvrımlarını bekliyorsunuz, bacak yatar pozisyonda kalkıyor, ters patlatıyor.

5. Sağlıklı bir sırt için nazik bir uygulama (20 dakika)

Bu 20 dakikalık hafif egzersiz, omurgayı germeyi ve güçlendirmeyi ve sırttaki kas spazmlarını ve ağrıyı gidermeyi amaçlamaktadır. Köprü geri yuvarlanma, yanal çekiş, Süpermen gibi egzersizleri içerir. Sırtın alt kısmındaki büyük etkiler.

6. Omurga için yumuşak çalışma (13 dakika)

Sırt ağrısından basit bir egzersiz seti, derin sırt kaslarını güçlendirebilecek, alt sırt, interskapüler bölge ve boyun bölgesindeki gerginliği azaltabileceksiniz. Kedi, Sfenks, güvercin gibi alıştırmaları içerir.

7. Karmaşık kedi: Sırtınızdaki gerginliği giderin (15 dakika)

Bu tedavi ve sırt ağrısından koruyucu videolar, sırt ve beldeki gerginliği azaltmak için omurgayı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Tüm eğitim seansları dört ayak üzerinde yapılır: “kedi” egzersizini ve çeşitli değişikliklerini yapacaksınız. Egzersiz “kedi” sırt ağrısını önlemede ve ondan kurtulmada en etkili yöntemlerden biridir.

8. Sırtınızı gevşetin ve kaslı korseyi güçlendirin (18 dakika)

Omurganın işlevlerini geri kazanmayı, sırttaki ağrının giderilmesini ve doğru duruş oluşumunu amaçlayan bir dizi egzersiz. Ayrıca kabuk için basit egzersizler yaparak korse kaslarını güçlendirmeye çalışacak, sırtınızı dengeleyecek ve güçlendireceksiniz. Dört ayak üzerindeki blok hariç, egzersizlerin çoğu sırt üstü yatarak yapılır.

9. Sırt ağrısından beş egzersiz (12 dakika)

Bu video bel ağrısından alınmıştır 5 etkili egzersiz: dizinizi göğse doğru çekmek; geri dönüş; yüzüstü pozisyonda yatmak; "Kedi" ve çeşitleri; duvarın kullanımıyla yatarak çekiş. Eğitim uygundur çünkü birkaç egzersizi hatırlamak yeterlidir ve bu dersi video olmadan tamamlayabilirsiniz.

10. Sırt ağrısından yumuşak germe (15 dakika)

Olga Saga tarafından eklemlerin esnekliğinin geliştirilmesi, omurganın esnekliğinin geliştirilmesi, sırt kaslarındaki gerginliğin güçlendirilmesi ve serbest bırakılması için geliştirilen yumuşak dinamik uygulama. Sınıfın ilk bölümü oturuyor, dairesel bir hareket yapacaksınız ve yana ve öne doğru eğileceksiniz. O zaman arkada yatan egzersizleri bekliyorsunuz. Sonuç olarak, kayışta ve karnına yatarak bazı egzersizler yapacaksınız.

11. Sırt ağrısından nasıl kurtulurum (15 dakika)

Bu video bel ağrısından, alt sırt ve sağrı ağrısını hafifletmeye, üst sırtınızı gevşetmeye, sırtın derin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, bacakları germek ve kalça eklemlerini açmak için etkili bir şekilde çalışacaksınız. Kompleks, yeni başlayanlar için sunulmaktadır, ancak daha iyi esneyen insanlar için daha uygundur.

12. Omurganın güçlendirilmesi ve rehabilitasyonu (13 dakika)

Bu egzersiz seti, sırt kaslarını ve omurlararası diskleri güçlendirmenin yanı sıra, omurganın esnekliğini geliştirmeyi ve lumbosakral bölgedeki ağrıyı azaltmayı amaçlamaktadır. Eğitim tamamen karın üzerindedir ve geriye bükülmeleri, Süpermen varyasyonlarını, pozu, deve pozunu, Kobra'yı içerir.

13. Sırtın esnekliği için egzersizler (10 dakika)

Bu video bel ağrısından, sırtın esnekliğini geliştirmeyi, omurgayı çekmeyi ve beldeki gerginliği gidermeyi amaçlamaktadır. İlk yarıda aşağı bakan köpek pozisyonunda egzersiz yapacaksınız. Sonra kediyi ve kobrayı taşıyacaksın. 10 dakikalık bu kısa seansla sırtın esnekliği üzerinde etkili bir şekilde çalışacaksınız.

14. Yanal çekiş: sırtta ağrı çekmek (13 dakika)

Omurgayı çektiğiniz, duruşu iyileştirdiğiniz, derin kastaki gerginliği giderdiğiniz ve sırt ağrısından kurtulduğunuz etkili egzersizler. Tüm egzersizler yanal bir esnemedir: vücudun eğimleri ve dönüşleri. Program, yerde yatarak, yerde oturarak, dört ayak üzerinde pozisyonda gerçekleştirilen birçok statik poz içerir.

15. Sağlıklı bir omurga için kompleks (20 dakika)

Ve omurganın işlevlerini iyileştirmeyi ve geri yüklemeyi ve doğru duruş oluşumunu amaçlayan başka bir kaliteli egzersiz seti. Önerilen egzersizler omurgayı stabilize eder, sırttaki spazmları ve ağrıyı giderir, kaslı korseyi güçlendirir.

Olga Saga ile sırt ağrısından düzenli olarak videolarda çalışarak, hareketsiz çalışmanın olumsuz etkilerinden kurtulacak, yenilenmiş canlılık ve canlılık bulacak, omurganın esnekliğini ve hareketliliğini artıracaksınız. Popüler bir eğitmen youtube'dan kısa bir ücretsiz eğitim, vücudunuzu tedavi etmenize ve sırttaki stresi ve yorgunluğu unutmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca bakınız:

Yoga ve Sırt ve bel germe

Yorum bırak