İçerik
Tracey tokmak, The Booty Barre'den aldığı etkili bale eğitimi nedeniyle uygulayıcıların çoğu tarafından sevildi. Denemenizi öneririm koç olarak bilinen daha önceki bir programBu, yoğun darbe yükleri olmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Tracey mallet, popüler bir Amerikalı eğitmen. birçok fitness programının yazarıPilates uzmanı, spor beslenme uzmanı ve iki çocuk annesi. Tracey tokmak, pilates, yoga ve geleneksel zindeliğe dayalı egzersizler geliştirir. Programları, çok çeşitli ilgili kişilere uyacak kadar etkili ve basit olacak kadar zorlu.
Bugünün makalesinde, The Booty Barre videosu için yayınlanan dört program Tracey tokletine odaklanacağız. Bu saatlik seanslar kazanmanıza yardımcı olacak sorunlu alanları olmayan ince bir şekil. Muhtemelen, The Booty Barre videosuna kıyasla olağanüstü programlar olarak adlandırılamazlar, ancak rakamları iyileştirmede etkilidirler:
- 6 Dakikalık Hızlı Patlama: Toplam Vücut Kalori Patlaması (52 dakika)
- 6 Dakikalık Hızlı Patlama: Toplam Vücut Yağ Yakıcı (58 dakika)
- Sizi Yenileyin: Kardiyo Füzyon (52 dakika)
- Sizi Yenileyin: Şık ve Yalın (69 dakika)
Programlar orta seviye eğitime uygundur. Ayrıca doğumdan sonra iyileşmek için Tracey tokmakla egzersiz yapabilirsiniz. Bu sınıfları birbiriyle değiştirin veya istediğiniz herhangi bir videoyu seçin. Tracy programlarında yapmayı öneriyor Günde bir saat olmak üzere haftada 3-4 keziyi sonuçlar elde etmek istiyorsanız.
Sorunlu alanlardan youtube'da Tracey mallet ile 18 kısa eğitimin gözden geçirilmesi
6 Dakikalık Hızlı Patlama: Toplam Vücut Kalori Patlaması
Program Total Body Calorie Blast şunları içerir: yedi adet 6 dakikalık bölümve bir ısınma ve aksama içerir. 52 dakikalık bir video hazırlayabilir veya 6 dakikalık ayrı bir antrenmanınızı kendiniz ayarlayabilirsiniz. Dersler için 1-2 kg (videonun ilk yarısı için) bir çift hafif dambıl ve Mat'a ihtiyacınız olacak. Kalori yakacak, vücudu tonlayacak ve esneklik geliştireceksiniz.
İlk üç bölüm, alternatif kardiyo egzersizlerini ve kas tonusu için dambıl egzersizlerini içerir. Dördüncü bölüm geleneksel yoga asanalarından oluşur. Beşinci bölüm, yerde yapılan göbek egzersizlerini içerir. Altıncı ve yedinci bölümde sorunlu alanlar için Pilates'ten basit egzersizler yapacaksınız. Yani, bu programda bulacaksın sınıfın enerjik bir ilk yarısı ve sessiz ikinci yarısı.
6 Dakikalık Hızlı Patlama: Toplam Vücut Yağ Yakıcı
Egzersiz Tracy tokmak Toplam Vücut Yağ Yakıcı daha uzun süre, ancak aynı şeyi yapan yapı. Program, tutarlı bir şekilde gerçekleştirebileceğiniz, ayrı parçaları karıştırabileceğiniz veya seçebileceğiniz sekiz adet 6 dakikalık bölüm içerir. Dersler için hafif dambıl, Mat ve fitball'a ihtiyacınız olacak, ancak yalnızca videonun ikinci yarısı için.
İlk üç bölüm, alt gövdeye odaklanarak güçlü tonlama egzersizleri yapacaksınız. Sonra sessiz bir bölüm bulursun fitball ve dambıl ilebu, omuzların, göğüslerin ve kolların kaslarını çalıştırmaya yardımcı olacaktır. Son bölüm sadece bir fitball'dur ve düz ve eğik karın kasları için egzersizler içerir.
Sizi Yenileyin: Kardiyo Füzyonu
Sizi Yenileyin: Kardiyo Füzyonu - 50 dakikalık basit bir egzersiz Pilates, dans, yoga, bale ve kuvvet antrenmanı. Derse dahil edilen Tracey tokmak, fazla yağ ve ton kaslarından kurtulmak için etkili egzersizler. Programın ilk yarısında, kalp atış hızınızı yükseltirsiniz ve kalori yakarsınız ve ikinci olarak - kasları güçlendirir ve sorunlu bölgelerden kurtulursunuz. Sadece hafif halterlere (1 ila 2 kg) ihtiyacınız olacak. Kas sistemi ağırlıklı bu program.
Program:
- Isınma Güneşi Selamlamaları (11 dakika). Yoga tarzında ısının.
- Core Cardio (15 dakika). Kalori yakmak için dans-bale bölümü.
- Üst Vücut Şekillendirme (15 dakika). Dambıl ile üst gövde heykelinin parçası.
- Tüm Vücut Şekillendirme (10 dakika). Ağırlıklı olarak mide ve havlama egzersizleri içerir.
- Esneme (3 dakika). Son germe.
Sizi Yenileyin: Şık ve Yalın
Şık ve Yalın, Renew You serisinden başka bir video oluşturmanıza yardımcı olacak bacakların uzun, yalın ve esnek kasları ve güçlü bir kor. Tracy tokmak programı bir saatten fazla sürer, ancak küçük bölümlere ayrılmıştır, böylece yalnızca ihtiyacınız olan belirli parçaları seçebileceksiniz. Antrenmanın ilk yarısı için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.
Program:
- Isınma: Rotasyonel Yoga ve Pilates (7 dakika). Isınma.
- Ballet Bar (15 dakika). Sandalye ile bacaklar için Barna egzersizi.
- Güçlü Yoga (13 dakika). Güç yogası.
- Karın ve Çörekler (20 dakika). Göbek ve kalça için yerdeki segment.
- Üst Vücut Şekillendirici (12 dk). Ekipmansız üst vücut için egzersizler.
- Esneme (3 dakika). Son germe.
Tracy tokmak ile kendileri için en iyi videoları seçin ve bugün izlemeye başlayın! Veya şu anda hala bir antrenman planınız varsa, ancak yakın gelecekte bir antrenman yapmayı planlıyorsanız makaleyi yer imlerinize kaydedin.
Ayrıca bakınız: kardiyo Barre: videonun faydaları ve kilo verme etkinliği.