İçerik
Tapout XT'nin büyük başarısından sonra programın bir devam filmini yayınlamamak gerçek bir suç olur. Size daha etkili, daha sıcak ve daha patlayıcı kompleks Mike Karpenko'dan - Tapout XT 2.
Program açıklaması Tapout XT2
Tapout XT2 Extreme Reinvented programı, orijinal kompleksten çok daha karmaşık olmayı vaat ediyor. Mike Karpenko vücudunuza daha da fazla işkence edecek, böylece daha kısa sürede gerçekten radikal sonuçlar elde edebileceksiniz. İlk sayıda, içerik oluşturucuların güvencesinin her düzeyde eğitim için uygun olduğuna dair 90 günlük bir program sunuldu. 2 günlük Karmaşık Tapout XT60 ve tasarlanmıştır sadece gelişmiş çalışma için.
Mike Karpenko tarafından 60 günde vücudunuzda gerçekten çarpıcı değişiklikler yapabilmeniz için yaratılan bu egzersizler. Bu eğitimi oluşturanların, yalnızca programın ilk bölümünü geçtiyseniz katılmaları önerilir. Yeni egzersizler sizi yeni fiziksel gelişim düzeylerine itecek: daha güçlü, daha zinde ve atletik. Ama onlar için hazır olmalısın.
Tapout XT 2'yi tamamlamak için ne tür bir envantere ihtiyacınız olacak?
1. Genişletici. Tapout XT 2 genişleticinin ilk bölümünün aksine, sınıfların yalnızca yarısına ihtiyaç duyar.
2. Tıp topları. Tıp topları videonun en az yarısını içeriyordu. İlaç toplarının ağırlığı 1 kg ve üzeri olabilir. Çoğu egzersizde, sağlık topları halter veya kettlebell ile değiştirilebilir, ancak bazı egzersizlerde bunu yapmak zor olacaktır (örneğin aşağıdaki resim gibi). Bununla birlikte, ilaç toplarınız olmasa bile, prensipte Tapout XT 2'yi tamamlamak için bir engel teşkil etmemelidir.
3. Elindeki ağırlıklar. Ellerdeki yükü artırmak için çeşitli egzersizlerde kullanılan isteğe bağlı araç. Program katılımcılarının tümü ağırlıklarla meşgul değildir, bunu istediğiniz zaman kullanabilirsiniz.
4. ip atlama. Opsiyonel donanım sadece zıplamak için kullanılacaktır. Ek olarak, dinamik eğitim ipinin kullanımı her zaman uygun değildir.
Fitness kursu Tapout XT2 Extreme Yeniden Keşfedildi her şey aşırı: aşırı stres, aşırı kilo kaybı ve aşırı sonuçlar. Sıcak plyometrics, dövüş sanatlarından etkili egzersizler, her bir saatlik programda yoğun fonksiyonel yük,% 100 vereceksiniz. Bazı alıştırmalar, videonun ilk sürümünden itibaren devamıydı, ancak daha karmaşık egzersizler ve yüksek hızda.
Tapout XT2 eğitiminin parçası
Program, 60 gün için tasarlanmış hazır ders takvimini içerir. Ama hepsi bu değil! Bir bonus olarak, Mike Karpenko her iki kursun videolarını içeren takvim karması, Tapout XT ve Tapout XT2 sunar. Kendinizi ileri bir öğrenci olarak görüyorsanız, ilk seti atlayabilir ve her iki programı birleştirmeye başlayabilirsiniz.
Tapout XT2'de 12 yoğun egzersiz programı bulunur (parantez içinde gerekli ekipman):
- BacaklarXTreme (57 dakika). Plyo XT'nin geliştirilmiş versiyonu daha yoğun ve daha sıcak. Ayaklarımda yırtık ve yağsız kaslar oluşturun (ip atlama ve ilaç topları).
- Yayılma ve Brawl2 (60 dakika). Tüm vücut için yoğun egzersizler içeren aerobik güç sınıfı (eller için ilaç topları ve ağırlıkları).
- Fırlat XT (57 dakika). Ağırlık kullanımı ile yoğun interval antrenmanı. Program sizi daha hızlı ve daha güçlü hale getirecek (sağlık topları, ip atlama ve yandan ağırlık).
- Toplam Vücut XT (61 dakika). Tüm kas gruplarının gelişimi için kuvvet antrenmanı. Ayrıca Mike, kardiyovasküler sistem için birkaç aerobik egzersiz ekler (ilaç topları ve genişletici).
- Gece Fight XT (54 dakika). Kilo kaybı için yoğun kardiyo egzersizi, Muay Thai'nin orijinal kursundan bir devamıdır. Ekipmansız yapmak mümkündür (ip atlama ve yandan ağırlık).
- XT Yağmurlama (62 dakika). Aerobik, dövüş sanatları ve plyometrik unsurlarla başka bir kardiyo eğitimi (ip atlama ve yandan ağırlık).
- Çörekler ve Silahlar XT 2 (65 dakika). Vücudun üst ve alt kısımlarının güçlü tonda kasları için egzersiz. Ayrıca bazı plyometrik egzersizler içerir (genişletici).
- Çapraz Çekirdekli Savaş 2 (66 dakika). İlk bölümdeki Cross Core Combat'tan bile daha yoğun bir antrenman! Büyük kabuğa ek olarak diğer tüm kas gruplarını da çalıştıracaksınız (ilaç topları ve genişletici).
- esnek XT (58 dakika). Kardiyo segmentlerini içeren tüm vücut için güç programı (ilaç topları ve genişletici).
- 5. Tur XT (37 dakika). Expander, plyometrics, dövüş sanatlarının unsurları ile kuvvet egzersizlerini içeren yoğun bir antrenman (genişletici).
- Mobilite ve Kurtarma (52 dakika). Gevşeme ve kas iyileşmesi için germe (genişletici).
- 8 Paket Abs XT (24 dakika). Göbek için kısa bir video, çoğu yerde yapılan egzersizler (sağlık topları).
Birçoğunun Tapout XT2'yi karşılaştırdığı ünlü Insanity kursunun aksine, Mike Karpenko daha ilginç egzersizler, çeşitli yük ve OE eğitimi sunuyor. Kompleksin her seansı seni şaşırtmak kendi başına olacak. Derslerin etkinliği ve Mike'ın programının mükemmel sonuçlarına ulaşılması, diğer tüm eğitimlere şans verecektir.
Fitness uzmanları programın dezavantajları arasında aşırı kardiyo odaklı egzersizler. İlk set Tapout XT gücü ve aerobik yük oldukça dengeli ise, devam filmi Mike Karpenko HIIT yüküne odaklandı ve kas gücü üzerinde çalışmayı ihmal etti.
Karmaşık Tapout XT2, size olanak sağlamak için oluşturuldu güçlendirmek ve daha iyi performans göstermek önceki sonuçlar. Yeni egzersizler denemekten, kendilerini aşmaktan, yeni bir spor seviyesine ulaşmaktan korkmayın.
Ayrıca bakınız: Güçlü ve ince bir vücut için Kate Frederick'ten XTrain'i ayarlayın.