Kilo kaybı için en iyi 20 tarif meyve ve sebze smoothies

Sebze ve meyve tatlıları - gerçek bir vitamin ve mineral deposudur. Tarifler smoothie'deki ana malzemeler meyveler, meyveler ve sebzeler kullanır. Kalın bir içecekle birlikte buz, yoğurt, bal, fındık, yeşillik ve tohumları ekleyin.

Bir çeşit kokteyl melezi, kolay emilimine katkıda bulunan, toksinleri ortadan kaldıran, bağırsak sağlığını koruyan doğranmış lifleri içerir.

Kilo kaybı için en iyi 10 meyve smoothiesi

Size kilo vermenize, vücudunuzu vitaminlerle doldurmanıza ve tokluk hissi vermenize yardımcı olacak çeşitli meyve smoothieleri sunuyoruz. Ek olarak, smoothies, PP'de atıştırmalık olarak harika bir seçenektir.

BESLENME HAKKINDA HER ŞEY

1. Portakal, muz ve kızılcık içeren elmalı smoothie

1 porsiyonluk malzemeler:

• muz - 1 büyük parça;
• elmalar - 2 adet;
• portakal - 1/2 adet;
• kızılcık - 50 gr.

Kilo kaybı için gerçek pişirme smoothie'lerinden önce, tüm meyvelerin soğuması için buzdolabına konulması gerekir. Soyulmuş ve elma tohumları küçük parçalar halinde ezilmelidir. Muz halkalar halinde kesilebilir. Portakallardan beyaz filmi çıkarın ve tohumları çıkarın. Kızılcık ön yıkama ve kuru. Tüm meyveleri ve meyveleri bir karıştırıcıda maksimum hızda karıştırın. Bardağa veya şarap bardağına dökmek için meyveli smoothie, kızılcıklarla süsleyin. Çıktı 1 porsiyondur.

kullanın: vücuttan fazla sıvının atılmasına yardımcı olur, sindirim fonksiyonunu iyileştirir, kilo kaybını teşvik eder, tonları.

Kalori: 53 g ürün başına 100 kcal.

2. Limon, kavun, nane ve misket limonu içeren bir smoothie

2 porsiyonluk malzemeler:

• kavun posası - 250 gr;
• kireç - 1/4 kısım;
• limon - 1/2 kısım;
• bal - 5 g;
• nane - 2 dal;
• buz küpleri.

Kavun çekirdeklerini çıkarmak için kavunu ve narenciyeyi soğuk suyla yıkamanız gerekir, eti küçük parçalar halinde kesin. Dondurucuda olgun meyvelerin ön soğutulması. Beyaz filmlerdeki posayı temizlemek için kireç ve limondaki tohumları çıkarın. Tüm ürünleri blendera koyun, bal ekleyin. Yıkanmış nane yaprakları ile fazla suyu silkeleyin, gerisini ekleyin. Yemyeşil homojen bir kütle elde etmek için tam güçte çırpın. İçeceği bardaklara dökün, limon ve nane süslemek için buz ekleyin. Listelenen bileşenlerden 2 porsiyon elde edilir.

Faydaları: kardiyovasküler sistemi güçlendirir, vücut üzerinde gençleştirici etkisi vardır, ruh halini iyileştirir.

Kalori: 35 g ürün başına 100 kcal.

3. Muz ve kırmızı portakallı smoothie.

1 porsiyonluk malzemeler:

• kan portakalları - 2 adet;
• muz - 1 adet;
• portakal suyu - 50 ml;
• tatlandırıcı veya bal tadı.

Soyulmuş muzlar birkaç parçaya bölünmelidir. Portakallar soyulur ve halkalar halinde kesilir, tohumlar bir bıçak veya çatal kullanılarak çıkarılır. Bir karıştırıcıda meyveyi karıştırın, portakal suyunu ekleyin, tüm malzemeleri iki dakika çırpın. Hazır meyve yüzlü bir bardağa dökün, dekorasyon için bir portakal halkası kullanabilirsiniz. Yukarıdaki bileşen miktarından 1 porsiyon elde edilir.

kullanın: depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur, kan şekerini normalleştirir, karaciğer hastalıklarına karşı korur.

Kalori: 51 g ürün için 100 kcal (bal veya tatlandırıcı olmadan).

4. Bal ve kivi ile yeşil smoothie'ler

1 porsiyonluk malzemeler:

• kivi - 1 adet;
• limonlar - tatmak;
• nane - 10 g;
• maydanoz - 10 g;
• su - 100 ml;
• Tadımlık bal.

Nane ve maydanozu çalkalayın, yapraklarından sapları temizleyin. Kivi dilimlerini soymak ve dilimlemek için. Limon dilimler halinde kesin. Bir blender kivi, yeşillik, birkaç dilim limon kabına koyun, su dökün ve bal ekleyin. Pürüzsüz olana kadar çırpın. Kilo vermek için smoothie'yi bardağa koyun. Yukarıdaki miktarlarda 1 porsiyon meyveli smoothie pişirmeye yetecek kadar yiyecek.

Faydaları: metabolizmanın iyileştirilmesine ve özellikle egzersizi tamamlayacak sağlıklı bir diyet varsa zayıflama sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.

Kalori: 23 g ürün için 100 kcal (bal veya tatlandırıcı olmadan).

5. Kızılcık smoothie

3 porsiyonluk malzemeler:

• kızılcık şurubu - 200 ml;
• Elma suyu - 200 ml;
• muz - 1 adet;
• şekersiz yoğurt - 100 ml;
• öğütülmüş tarçın - tatmak.

İçeceği hazırlamak için elma suyu ve kızılcık şurubu karıştırıcıya dökülmelidir. Muzları ayıklayıp parçalayın, kaseye ekleyin. Tüm malzemeleri patates püresi kıvamına gelene kadar çırpın. Elde edilen kütleye yoğurdu dökün, baharatları atın ve tekrar çırpın. Smoothie'leri toplu bardaklarda servis edin, zevkinize göre süsleyin. Çıktı 3 porsiyondur.

kullanın: bol miktarda besin içerir, midede ağırlık yapmaz, hormonal sistemi düzenler.

Kalori: 49 g ürün başına 100 kcal.

6. Hanımeli meyveli smoothie

4 porsiyonluk malzemeler:

• süt - 500 ml;
• hanımeli - 300 g;
• nektarin - 3 adet;
• tatlandırıcı veya bal tadı

Hanımeli meyveleri ayıklanmalı, iyice kuruması için akan su altında yıkanmalıdır. Yıkanmış ve kurutulmuş nektarinler soyulmalıdır. Kemikleri çıkardıktan sonra eti parçalara ayırın. Bir blender hanımeli, nektarin ve tatlandırıcı kabına koyun ve daha sonra buzdolabında önceden soğutulmuş sütü dökün. Tüm malzemeleri iki dakika içinde homojen bir kütleye kadar çırpın. Kilo kaybı için hazır smoothieler bardaklara dökülür, yiyecek çıkışı - 4 porsiyon.

Faydaları: metabolizmayı normalleştirir, tonik bir etkiye sahiptir, yorgunluğu giderir.

Kalori: 50 g ürün başına 100 kcal.

PP için en iyi 20 sebze ve meyve

7. Şeftali ve Yaseminli Smoothie

2 porsiyonluk malzemeler:

• Yasemin - 15 g;
• su - 70 ml;
• yoğurt - 200 ml;
• muz - ½ porsiyon;
• şeftali veya nektarin ½ kısmı;
• tatlım - 10 g.

Başlangıçta Yasemin ile 10 dakika belirli miktarda su kullanarak çay demlemelisiniz. Muzları temizleyin, soyun, dilimler halinde kesin. Şeftalileri yıkayın, kabuklarını çıkarın, çekirdeklerini çıkarın. Bir blender meyve, çay ve yoğurt kabına koyun, tüm malzemeleri yumuşayana kadar sallayın. Bir tatlandırıcı olarak bal eklemelisiniz ve sonra bir kez daha, hepsi dövülür. Kilo kaybı için smoothies, cam tarafından servis edilmesi, kendi zevkinize göre dekore edilmesi arzu edilir. Bu miktardaki malzeme 2 porsiyon yapmak için yeterlidir.

Faydaları: Sindirimi iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, doğal kahveden daha kötü tonlar çıkarmaz ve kan basıncını artırmaz.

Kalori: 52 g ürün başına 100 kcal.

8. Ananaslı ve kuru erikli tatlılar

1 porsiyonluk malzemeler:

• kuru erik - 2 adet;
• ananas - 230 gr.

Kuru erik, ılık su dökün ve bir gece buzdolabında bekletin. Önceden sunulmayan malzemeyi hazırlamak için, kurutulmuş meyveler birkaç parçaya bölünmeli, küçük bir kaseye yerleştirilmeli ve kaynar su üzerine dökülmelidir. Onları neme doyurmak için yaklaşık 15 dakikaya ihtiyacınız olacak.

Ananas parçasından kesilerek deriden ve sert kısım ortadan temizlenmeli, eti dilimler halinde kesilmelidir. Bir blender, kuru erik ve ananas kabını kaydırmak için. Kıyılmış homojen kütle bir bardağa dökülmelidir, servis yaparken meyve veya çilek dilimleri ile süsleyebilirsiniz. Bileşenlerin 1 porsiyon içeceği çıkıyor.

Faydaları: antiinflamatuar özelliklere sahiptir, sıvı dengesini korumaya yardımcı olur, kan basıncını düşürür.

Kalori: 62 g ürün başına 100 kcal.

9. Kiraz eriği, erik ve yoğurtlu smoothie

2 porsiyonluk malzemeler:

• büyük bir erik - 6 adet;
• erik - 6 adet;
• doğal yoğurt - 300 ml;
• öğütülmüş tarçın - 1 tutam.

Meyveler yıkanmalı, ikiye bölünmeli ve tohumlardan temizlenmelidir. Bir karıştırıcının kasesine yoğurdu dökün, meyvenin bir kısmını ve baharatları ekleyin. Malzemeleri tamamen öğütülene kadar çırpın. Meyveli smoothie'ler istenirse ince bir elekten süzülerek bardaklara dökülebilir. Dekorasyon olarak erik parçalarını kullanabilirsiniz. Belirtilen sayıda malzemenin çıktısı - 2 bardak. Bu, kilo vermek için harika, kolay ve besleyici bir smoothie.

Faydaları: sindirimi iyileştirir, kan damarlarını güçlendirir, vücutta bağışıklık uyarıcı ve tonik etkiye sahiptir.

Kalori: 52 g ürün başına 100 kcal.

10. Physalis ile üzüm ve elmalı smoothie

1 porsiyonluk malzemeler:

• Elma - 1 adet;
• Altın meyveler - 5 adet;
• yeşil üzüm (çekirdeksiz) – 100 gr

Elmalar soyulmalı, çekirdeği çıkarılmalı ve küçük parçalar halinde kesilmelidir. Üzümler, akan suda yıkanır, dallardan ayrılır. Perdeleri açmak ve meyveleri yırtmak için. Elma, üzüm ve zümrüt meyvelerini bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar ezin. Şeffaf bir bardağa dökün, açık bir fizalis süsleyin. Hazırlanan bileşenlerden 1 porsiyon sulu ve lezzetli meyveli smoothie elde etmek için.

kullanın: sindirimi iyileştirmeye ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.

Kalorik değer: 42 g ürün başına 100 kcal.

Sebze smoothieleri için en iyi 10 tarif

Kışın, meyve çeşitliliğinin çok olduğu zaman, sebzeli smoothie'lere geçin. Daha az besleyici ve sağlıklı değiller.

1. Brokoli içeren tatlılar

1 porsiyonluk malzemeler:

• brokoli - 50 gr;
• kivi - 2 adet;
• yeşil çay - ½ Fincan;
• keten tohumu - ½ çay kaşığı

Demlenen yeşil çay oda sıcaklığında 10 dakika demlenmeli, daha sonra buzdolabında soğumaya bırakılmalıdır. Smoothie, hem taze hem de dondurulmuş brokoli olarak kullanılabilir. Brokoli çiçek salkımına ve kivi meyve kabuğuna parçalanır. Dilimlenmiş kivi dilimleri ve brokoli çiçekleri bir blenderde ezilmelidir.

Yeşil çayı bir elekten süzün ve kalan malzemelerle birlikte bir kaseye dökün. Bitmiş kokteyl bir bardağa dökülebilir ve keten tohumu serpilebilir. Belirtilen ürün sayısı 1 porsiyon smoothie hazırlamak için yeterlidir.

Yarar: spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra vücuttaki mineral ve vitamin eksikliğini, susuzluğu ve açlığı giderir, bağırsakları toksinlerden temizler.

Kalori: 31 g ürün başına 100 kcal.

2. Havuç ve pancardan yapılan bir içecek

2 porsiyonluk malzemeler:

• pancar kökü - ½ kısım;
• havuç - 2 adet;
• Elma suyu - 100 ml.

Bir blender kabına elma suyunu dökmelisiniz. Soyulacak sebzeler, küçük parçalar halinde kesilir, kaseye eklenir. Başlangıçta lezzetli ve tatlı sebzeler alırsanız, tatlandırıcı gerekli değildir. Tüm malzemelerin iyice öğütülmesinden sonra, içecek bardaklara dökülebilir. Verilen ürün sayısı iki porsiyon yapmak için yeterlidir.

kullanın: uykusuzluk ve strese yardımcı olur, vücudu toksinlerden arındırır, cildi iyileştirir.

Kalori: 38 g ürün başına 100 kcal.

3. Domates ve biberden elde edilen smoothieler

1 porsiyonluk malzemeler:

• domates - 5 adet;
• tatlı biber - 1 adet;
• limon suyu - 10 ml;
• zeytinyağı - 10 ml;
• baharatlar, biberiye, dereotu - tatmak.

Yeşiller ve sebzeler akan su altında iyice yıkanmalıdır. Domatesleri soymak için 5 dakika kaynar suya batırılmalıdır. Tohumlardan ve bölmelerden ayrılan biberlerin eti küçük parçalar halinde kesilmelidir. Bir karıştırıcının kabına doğranmış sebzeleri eklemeniz gerekir, isteğe bağlı - doğranmış dereotu ve biberiye ekleyin. Ardından kalan malzemeleri - narenciye suyu, zeytinyağı, karabiber ve tuzun tadına bakmak için dökmelisiniz. Alınan 1 porsiyon smoothie kilo kaybı için bir bardağa dökülebilir. Kalın uygun içecek maden suyunu ve buz küplerini seyreltin.

kullanın: Vücudu toksinlerden arındırır, düşük enerji değerine sahiptir, büyük dolgulara sahiptir.

Kalori: 35 g ürün başına 100 kcal.

4. Ispanaklı ve Çin lahanalı tatlılar

2 porsiyonluk malzemeler:

• lahana - 150 g;
• ıspanak - 100 g;
• muz - 1 adet;
• kivi - 1 adet;
• maden suyu, tercihen karbonatlı - 200 ml;
• limon suyu - 1 yemek kaşığı;
• keten tohumu - 1 tutam;
• tatlım - 5 g.

Çin lahanası ile kötü yaprakları çıkarmanız ve durulamanız, ince doğramanız gerekir. Akan su altında yıkanmış ıspanak bir havlu üzerinde kurutulmalı, daha sonra elle küçük parçalar halinde kıyılmalıdır. İçecek sadece yapraklarda değil, ince saplarda da kullanılabilir. Lahana ve ıspanak, suyun dördüncü kısmının kabına doldurulmalı, kalan kısmı yavaş yavaş ilave edilerek homojen bir karışım elde edilmelidir. Soyulmuş kivi ve muzun kesilmesi ve yeşil kütleye eklenmesi gerekir.

Dondurucuya bir muz koyarsanız, kilo kaybı için smoothies daha serin ve zengin olacaktır. Limon suyu ekledikten sonra bal ve keten sperması tüm malzemeleri çırpmalıdır. İçecek, dekorasyon için uygun susam tohumları şeffaf bir bardakta servis edilebilir. Bu sayıdan bileşen 2 porsiyon alacak.

kullanın: Bu sebze smoothielerindeki yüksek lif içeriği vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olur, ayrıca smoothie önemli mineral ve vitaminler içerir.

Kalori: 48 g ürün başına 100 kcal.

5. Isırgan otu için

2 porsiyonluk malzemeler:

• ısırgan otu - 1 demet;
• havuç - 2 adet;
• turuncu - 1/2 kısım;
• maden suyu - 100 ml;
• nane - 1 dal;
• buz küpleri.

Yanan ısırgandan kurtulmak için yaprakları kaynatılmalı, ardından soğuk su ile durulanmalı ve bir bezle kurulanmalıdır. Yıkanmış havuçlar soyulmalı ve kesilmelidir. Havuç dilimleri, ısırgan otu yaprağı, narenciye ve nane dilimleri bir blender kasesine yerleştirilip su ilave edilmelidir. Elde edilen homojen kütle buzla soğutulup tekrar öğütülür, ardından bir bardağa dökülür. Bu sayıda üründen kilo kaybı için 2 porsiyon smoothie elde edilir. Tabağı susam ve keten tohumu ile süsleyin.

kullanın: düşük kalorili smoothie, sağlıklı kemiklerin ve bağ dokusunun korunmasına yardımcı olur.

Kalori: 35 g ürün başına 100 kcal.

6. Yabani sarımsaklı smoothies

2 porsiyonluk malzemeler:

• pırasa - 1 demet;
• salatalık - 1 adet;
• yoğurt - 200 ml;
• ceviz - 2 adet;
• limon suyu - 1 yemek kaşığı;
• tuz - tatmak.

Yabani sarımsak akan su ile yıkanarak damlalar kağıt havlu ile alınmalı ve ardından eller küçük parçalara ayrılmalıdır. Salatalık kaplara ezilmelidir. Çekirdekler bir kahve değirmeni içinde ezilebilir. Bir blender kasesine yoğurdu dökün, salatalık, fındık ve yabani sarımsak ekleyin. Çırpılmış kütle, limon suyunu tuzlayıp ekleyebilir, ardından tekrar karıştırın. Porsiyon kaplarında servis edilecek bitmiş kokteyl. Verilen miktardan 2 porsiyon sebze smoothie gider.

Faydaları: tonlama, arındırma ve antimikrobiyal özellikler.

Kalori: 59 g ürün başına 100 kcal.

20 rubleden en iyi 4,000 akıllı saat

7. Salatalık ve maydanozlu smoothie

1 porsiyonluk malzemeler:

• maydanoz - 1 demet;
• salatalık - 2 adet;
• marul - istenildiği gibi;
• öğütülmüş acı biber ve kişniş - bir tutam.

Yıkanmış salatalıklar küçük parçalar halinde kesilmeli, maydanoz, iyice durulanmalı ve doğranmalıdır. Karıştırıcıya atılacak bileşenler, kişniş ekleyin ve 1 dakika karıştırın, ardından içeceği marulla tamamlayın, öğütmek için daha fazla zaman ve bir bardağa dökün. Kokteyli süslemek için büyük yeşillikler ve pul biber. - 1 Cup bileşenlerinin çıktısı.

kullanın: sebze smoothielerinin bir kısmı antioksidanlar ve vitaminler içerir, içeceği toksinlerden arındırmaya, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.

Kalori: 17 g ürün başına 100 kcal.

8. Smoothies bezelye ve zeytin

1 porsiyonluk malzemeler:

• yeşil bezelye (taze, konserve veya dondurulmuş) - 50 g;
• taze salatalık - 100 gr;
• yeşil zeytin - 10 adet;
• limon suyu - 6 yemek kaşığı;
• keten tohumu - bir tutam.

Salatalıklar akan su altında yıkanmalı, küçük parçalar halinde kesilmelidir. Dondurulmuş bezelye oda sıcaklığında beş dakika bekletilmeli, konserve ve taze olarak direkt olarak kullanılabilir. Salatalık, bezelye ve zeytin (çekirdeksiz) bir blender kabına alınmalı ve limon suyu ilave edilerek yaklaşık 1 dakika çırpılmalıdır. Daha sonra smoothie bir bardağa dökülmelidir. Bir dekorasyon olarak, bir halka salatalık ve zeytin kullanabilirsiniz. Kilo kaybı için 1 porsiyon sebze smoothie için hesaplanan ürün sayısı göz önüne alındığında.

kullanın: Kas ve kalp sağlığını destekler, vücut hücrelerinin yaşlanmasını yavaşlatır, ödemden kurtulur.

Kalori: 47 g ürün başına 100 kcal.

9. Filizlenmiş Masha'dan yapılan smoothie'ler

2 porsiyonluk malzemeler:

• maş fasulyesi filizi - 40 g;
• marul yaprakları - 70 gram;
• dereotu - 10 g;
• maydanoz - 10 g;
• muz - 260 g;
• tatlım - 5 g.

Marul, maydanoz ve dereotu akan su altında durulayın, bir havluyla kurulayın. Bir karıştırıcıya yeşillikleri, filizlenmiş maş fasulyesini, doğranmış muz dilimlerini, balı ve içme suyunu koyun. Ezilmiş karışım bardaklara dökülmelidir. Yiyecek çıktısı - 2 porsiyon sebze smoothiesi.

kullanın: Fazla yağı nötralize eder, toksinleri emer, vücudun koruyucu işlevini güçlendirir, görme keskinliğini artırır, kandaki kolesterol seviyesini dengeler.

Kalori: 78 g ürün başına 100 kcal.

10. Smoothie a La Greek salatası

2 porsiyonluk malzemeler:

• domatesler - 200 gr;
• salatalık - 200 gr;
• dereotu - 2 dal;
• zeytin - 5 adet;
• beyaz peynir - 70 g;
• zeytinyağı - 1 çay kaşığı

Sebzeler akan su altında yıkanmalı, küçük parçalar halinde kesilmelidir. Bıçakla doğranmış yeşillikler ve dilimlenmiş domatesler, salatalıklar bir blender kabına alınmalı, peynir ve zeytinyağı eklenmelidir. 1 dakika çırpın. Bitmiş karışım bir bardağa dökülebilir, taze salatalık ve yeşillik dilimleri ile süslenebilir. Yukarıdaki ürün sayısından 2 porsiyon sebzeli smoothie.

kullanın: Vücudu, egzersiz sonrası gücü geri kazanmaya yardımcı olan değerli besinlerle besler.

Kalori: 64 g ürün başına 100 kcal.

Ayrıca bakınız:

• Sırt sağlığı için en iyi 30 yoga egzersizi
• Ev için kardiyo ekipmanları: artıları ve eksileri, özellikler