Herkes doğru beslenmeye uymak ister ve bu konuda pek çok bilgi vardır. Yeni başlayan biri, birbiriyle çelişen gerçekler denizini nasıl anlayabilir? Sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolunuza nasıl başlayabilirsiniz? İşte başlamak için en önemli 5 kural.
Kesirli yiyin: 5 ana öğün ve 2 ara öğün
Bölünmüş öğünlerin daha iyi sindirimi sağladığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Yavaş yavaş gelen kaloriler tokluk hissi ve insan yaşamı için gerekli enerjiyi verir. Mide hafiftir, bu da uykululuk ve tembellik hissi olmadığı anlamına gelir. Metabolik süreçler normale döner ve az miktarda yiyecek çok daha kolay sindirilir.
Küçük öğünler ye
Kesirli beslenme ayrıca her öğünün kalori içeriğinin gözden geçirilmesini gerektirir. Kesinlikle küçülmeli. Zararlılıktan kurtulmak için yapılan saldırılar azalır ve zamanla öğünleriniz az ve sık hale gelirse kaybolur. Kadınlar için 350 gram, erkekler için 500 gram fazlasıyla yeterli oluyor.
İçme rejiminize dikkat edin
Gün içinde yaklaşık 2,5 litre su kaybedersiniz ve bu hacmin yenilenmesi gerekir. Yiyeceklerden bir litre alacaksınız, geri kalanı içilmelidir, saf karbonatsız su tercih edilirken ve ancak o zaman çaylar, kompostolar veya tatlılar. Yeterli miktarda su sayesinde sindirim başlayacak ve metabolik süreçler uyumlu bir şekilde ilerleyecektir. Yaz aylarında içtiğiniz su miktarı artmalıdır.
Diyetinizdeki yiyecekleri gözden geçirin
İdeal olarak, vücut büyüklüğüne, cinsiyete, yaşam tarzına bağlı olarak protein, yağ ve karbonhidrat oranını doğru bir şekilde nasıl hesaplayacağınızı öğrenirseniz ve günde ne kadar ve ne yemeniz gerektiğine bağlı olarak yiyecekleri seçmeye başlarsanız. Ancak yeni başlayanlar için protein, uzun karbonhidratlar, lif ve doğru hayvansal ve bitkisel yağlar açısından zengin gıdalara dikkat etmek yeterlidir. Endüstriyel olarak işlenmiş gıdaları, hazır gıdaları, çok bileşenli gıdaları en aza indirin. Ana kural sadelik, nötr tat ve ölçüdür. Doğru beslenmenin temeli tahıllar, tahıllar, sebzeler, meyveler, yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleridir.
Şekeri ve fast food'u uzaklaştırın
Bu yiyecekler sadece yararlı değil, aynı zamanda bağımlılık ve bozulmalara da neden oluyor. Doğru beslenmede, tatlı ve yağlı fast foodlara “gıda abur cubur” denir. Sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirerek yavaş yavaş ondan kurtulun. Kesirli bir diyette, neyse ki, bu tür ürünler giderek daha az istenecektir.
Doğru beslenme, yaşam tarzı değişiklikleri ve fiziksel aktivite mutlaka bir şekilde ortaya çıkmalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı şiddete tahammül etmez, bu yüzden beğeninize göre bir spor seçin, kiloya takılmayın, ancak sağlığınızın geleceği için çalışın - sonuç ve iyi alışkanlıklar sizi bekletmez!