D vitamini kalsiferol olmadan – kalsiyumu emmek imkansızdır. Ve kışın D vitamini eksikliği oldukça nadir olsa da, çocukların büyümeleri için eksikliklerini gidermek önemlidir ve kemik oluşumu gecikmeden gerçekleşir.
Yağda çözünen kalsiferol, ciltte doğrudan güneş ışığı altında (D3) üretilir ve vücuda besinlerle (D2) girer. Kalsiferol yağ dokusunda birikir ve gerektiği kadar tüketilir.
Vitaminlerin yaz stokları tüm sonbahar ve bazen ilk kış ayları için yeterlidir. Fakat kışın sonunda D vitamini eksikliği anı gelir, bu yüzden onu yiyeceklerden almalısın. Ayrıca çocuklar için kalsiyum ihtiyacı artmaktadır.
Bu vitaminin birincil kaynağı balık yağıdır. Ancak tadı nedeniyle almak her çocuğa uygun olmayabilir. Başka hangi ürünler bu vitaminden yeterince var?
Somon
Somon, ton balığı, sardalya, yayın balığı ve uskumru gibi diğer balık türlerinin günlük D vitamini ihtiyacını karşılar. Balığın cıva içerebileceğini ve alerjiye neden olabileceğini, bu nedenle çocuğun diyetinde miktarın kontrol altında tutulması gerektiğini unutmayın.
Süt
Süt genellikle çocuk menüsünün bir parçasıdır. Bir bardak süt, çocuğun büyümesi ve sağlığı için gerekli olan günlük D vitamini, kalsiyum ve protein dozunun dörtte biri kadardır.
portakal suyu
Hangi çocuk, özellikle kışın narenciye yeterli olduğunda bir bardak portakal suyunu reddeder. Bir bardak portakal suyu, virüs mevsiminde bağışıklık için gerekli olan günlük D vitamini ve C vitamini ihtiyacının yarısını içerir.
Yumurta
Yumurta sarısında yeterli miktarda D vitamini bulunur. Ama aynı zamanda bir kolesterol kaynağıdır; bu nedenle bir çocuğa günde birden fazla yumurta sarısı vermek gereksizdir. Ve tercihen bütün yumurtaya sahip olun, en çok faydası olacaktır.
Taýýar ertirlikler
Farklı derecelerde tahıllar ayrıca D vitamini içerir. Numaradan emin olun, satın aldığınız ürünün etiketini okuyun. Tahıl, çocuğun vücudu için doğru karbonhidrat kaynağıdır.
Sağlıklı olmak!