İçerik
"Özel" durumdaki kadınlar için dokuz ay boyunca dinçliği, canlılığı ve iyi bir ruh halini korumak önemlidir. Bu yardımcı olabilir hamile kadınlar için yoga videoları: sadece güvenli değil aynı zamanda sağlıklıdır. Hamilelik sırasında evde yoga yapabileceğiniz 5 program seçeneği sunuyoruz.
Hamile kadınların evde gerçekleştirmesi için en iyi yoga videoları seçkisi
1. Desi Bartlett ile Yoga
Desi Bartlett'li hamile kadınlar için yoga yumuşak, sakin ve rahatlatıcı bir program olarak kabul edilebilir. Yeni başlayanlar için bile tüm fitness seviyelerindeki kadınlar için mükemmeldir. Belki güçlü bir gerilim hissetmeyeceksiniz, ama her hareketin ve asananın benzeri görülmemiş bir kolaylığını hissedecek. Ders 45 dakika sürer ve aralarında meditasyonun ayakta durma pozisyonundan yerde egzersiz yaptığı birkaç bölüme ayrılmıştır. Güzel arka plan ve melodik müzik programı güzel bir şekilde tamamlıyor.
2. Kristen Ical ile Yoga
Bu kurs birkaç farklı sınıf içerir. İlk kompleks, tonlama, 30 dakika sürer ve gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olacak oldukça enerjik asanalar içerir. İkinci set, rahatlatıcı, 15 dakika sürer ve onun yardımıyla doğum sırasında ağrıyı hafifletmek için nefes alma becerileri öğretilecek. Ayrıca, hamile kadınlar için bu yoga programı, meditasyon için ayrı dersler, nefes egzersizleri ve doğumdan sonra bir set içerir.
3. Nicole Croft ile Yoga
Nitelikli bir koç Nicole Croft, Oxford'da yoga dersleri veriyor. BuddhaBellies programı, farklı uzunluklarda üç sınıftan oluşuyor: 30 dakika, 40 dakika ve 55 dakika. Herhangi bir aralığı seçebilir ve 14 haftalık hamilelikten sonra onu takip etmeye başlayabilirsiniz. Nicole sağlığınızı dinlemenizi tavsiye ediyor ve eğitim sırasında aşırı efordan kaçının. Nicole Croft ile hamilelik için video yoga çekimi, üçüncü bir çocuk beklentisiyle altı aylıkken yapıldı.
4. Inna Vidgof ile Yoga
Rus yoga eğitmenlerini tercih edenler için programlar var. Ünlü antrenör ina Vidgof, kasları güçlendirmek, kalça eklemlerinin hareketliliği, dolaşımı iyileştirmek ve Genel vücut tonu için karmaşık hale getirdi. Bu egzersizleri yaparak vücudunuzu kolay doğum için hazırlayabileceksiniz. Kompleks, 3-4 dakikalık kısa seanslardan oluşuyor, böylece işleri aralarında bile gerçekleştirebilirsiniz. Toplam program süresi 40 dakikadır.
5. Elena Ulmasova ile Yoga
Hamile kadınlar için bir başka yoga seti, bir Rus koçu Elena Ulmasova'yı sunuyor. Program üç bölüme ayrılmıştır: birinci, ikinci ve üçüncü üç aylık dönem için. Seanslar 45 dakika sürer. Elena, örneğin hamile kadınlar gibi egzersizleri ve asanaları ayrıntılı olarak açıklayarak gösterir. egzersizlerin doğru tekniği. Sınıflar için bir Mat, bir sandalye, birkaç yumuşak yastığa, özel destek ünitelerine ve ayrıca makinenin yerini alabilecek bir konuya ihtiyacınız var.
Düzenli egzersiz, gerginliği gidermenize, zihne uyum sağlamanıza, güçlü bir vücuda sahip olmanıza, doğru nefes almayı öğrenmenize ve doğuma hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Eğitime başlamadan önce mutlaka doktorunuza veya jinekoloğunuza danışın.
Ayrıca şunları da okumanızı öneririz:
- Hamile kadınlar için spor programı Tracy Anderson
- Program Denise Austin hamile: zayıf figür ve esenlik