İçerik
Bir bebekten sonra, bazı üst düzey sporcular hızla yarışmaya geri döner. Diğerleri kendilerini aile hayatlarına adamayı tercih ederler. Ancak hamileliklerinden sonra hepsi zirveye geri döner. Nasıl yapıyorlar? İşte Insep'teki jinekolog Dr. Carole Maître'nin açıklamaları.
Madalyalar ve bebekler, mümkün
Elodie Olivares, eşofman ve spor ayakkabılarıyla, kollarında küçük Léa'sı, Fransa'daki üst düzey sporcuların tapınağı olan “Dôme”un kapısını iterek açıyor. Geniş kubbenin altında düzinelerce şampiyon sıkı bir şekilde çalışıyor: sürat koşusu, sırıkla atlama, engeller… Etkileyici. Tanıdık bir bölgede Elodie, tribünlere ulaşmak için uzun adımlarla yolları aşıyor. Fransız takımının bir üyesi olan bu kros ve 3 metre engelli koşu şampiyonu Avrupa Şampiyonasında yarışmaya hazırlanıyor. Elodie Olivares çok küçük yaşlardan beri madalyalar topluyor... Ama bugün, kız arkadaşlarına sunmakla ilgili. “En güzel kupa” kariyerinin, dediği gibi. Ve başarı orada. 6 ayın zirvesinden itibaren, küçük pembe eşofmanı içinde son derece şık olan Léa, podyumların en büyüğünü çabucak etrafına topladı. Genç anneye gelince, formuna bu kadar çabuk kavuştuğu için tebrik ediliyor.
Hamile kalır kalmaz dönüşünüz için hazırlanın
Elodie gibi, giderek daha fazla üst düzey sporcu kadın kariyerlerinde "bebek molası" vermekten çekinmiyor, sadece zirveye geri dönüyor. Tenisçi Kim Clijsters veya maraton koşucusu Paula Radcliffe en iyi örneklerdir. Tersine, diğerleri kendilerini ailelerine adamak için rekabeti bırakmayı tercih ederler. Ancak hemen hemen hepsinin fiziksel durumu iyi. Sırları mı? ” Hamile kalır kalmaz dönüşünüz için hazırlanın Fransız şampiyonlarının çoğunu takip ettiği Insep'teki jinekolog Carole Maître, dengeli bir diyet ve ılımlı ancak düzenli spor uygulamalarını benimseyerek, ”diyor. Ve doğumdan sonra aynı diyet, ancak “yükte kademeli bir artışla” diyor. Tüm anne adayları için de geçerli olan tavsiyeler. Ama tıpkı senin için olduğu gibi, oyun kolay değil. Yıllar boyunca, sporcular vücutlarını kazanan bir makine, hassas bir mekanik haline getirdiler ve dokuz ay boyunca, hormonal çalkantı Önemli olarak, kas kütlesi kaybı ve pelvik pozisyonda bir değişiklik yaşayın. "Artık abs ve tabletler yok ve küçük futbol topuna merhaba!" “Elodie güzel özetliyor. Öte yandan, vücudunun kontrolden çıkmasına çok fazla izin vermesi söz konusu değildi: “Zararı sınırlamak için kıpırdandım. “Araştırmalar gerçekten de göstermiştir kidüzenli ve kontrollü fiziksel aktivite, kilo alımının yaklaşık 12 kg ile sınırlandırılmasına izin verdi ve belirli bir kas tonusunu koruyun. Harcanan enerji yağ rezervlerinden alınır ve daha da iyisi, yeterli süre ve orta hızda bir aktiviteden sonra iştah daha az keskinleşir. Sporculara genellikle günde 1 saat 30 dakika egzersiz önerilir. "Ama onlara alternatif bir spor bulmalarını tavsiye ediyoruz, çünkü bir yüzücüden daha az hızlı yüzmesini istemek imkansız! », Jinekologu gülümseyerek açıklar. Hamile, hamileliğin hormonal dalgalanmaları kardiyo-solunum kapasitesi ve dolayısıyla çabaya direnç geliştirse bile rekor kırma söz konusu değildir. “Yarışmalardan önce Doğu Alman yüzücüleri 'hamile bırakmamız' boşuna değil! », belirtir.
En kısa sürede iyileş
Doğum maratonu ile yüzleşecek şekilde, sporcu kadınları, sanılanın aksine, çocuklarını doğururken daha fazla zorluk çekmezler. Carole Maître, "Araştırmalar, doğum süresinin genellikle daha kısa olduğunu ve artık sezaryen, aletli ekstraksiyon veya prematüritenin olmadığını göstermiştir", diye ısrar ediyor. Kısacası, anneler çoğunlukla epidural gerektiren diğerleri gibi. Ama bitiş çizgisi geçtikten sonra, bebek kollarında, üstesinden gelmeleri gereken son bir sınav olduğunu biliyorlar. Podyumlara geri dönüş yolunuzu bulmak için mümkün olduğunca çabuk toparlayın. Burada da araştırmalar 3. trimestere kadar düzenli fiziksel aktivitenin faydalarını göstermiştir: doğumdan sonra daha az bebek mavisi ve yorgunluk. Yani doğumdan sonra bu diyetin unutulması söz konusu değildir. Kontrendikasyonların (sezaryen, epizyotomi, üriner inkontinans) yokluğunda, uyarlanmış ve aşamalı bir antrenmanın yeniden başlatılması bazı şampiyonlar için çok hızlı bir şekilde müdahale edebilir. Diğerleri için perine rehabilitasyonunun bitmesini beklemek gerekir. "Ancak jinekolog ısrar ediyor, hamilelik sırasında manuel fizyoterapi uygulayarak idrar kaçırmaların yaklaşık %60'ını önleyebiliriz. ” Emzirmeye gelince, sporun yeniden başlamasına engel değil. Carole Maître, “Herhangi bir yoğun egzersizden önce emzirmek yeterlidir, çünkü bu, kandaki laktik asit seviyesinin artmasına ve sütün belirli bir asitliğe sahip olmasına neden olabilir”, diye devam ediyor Carole Maître. Kısacası mazeret yok… Sağlıklı yaşam ve dengeli beslenme ile bağlantılı olarak, ağırlıklı olarak sebze ve beyaz ete ağırlık vererek, daha az yağ içeren spor, bu fitness programının ayrılmaz bir parçası. "Ayrıca, kendinize bakmanın zamanı geldi. Buluştuğumuz yer. Bebek için bu sadece bir bonus ”diyor Elodie, zaten en iyi zamanlarına yaklaşıyor.
* Ulusal Spor, Uzmanlık ve Performans Enstitüsü.