İçerik
Sofroloji: olumlu tutum
60'larda yaratılan sofroloji, kendi kendine hipnoz ve meditasyondan ilham alan bir tekniktir. Vücudunuzun farkına varmanızı sağlar. Öyle dedi, biraz soyut görünüyor, ancak gevşeme terapisine eğlenceli seanslarla kolayca erişilebilir. Terapistin sesi eşliğinde nefes alma ve görselleştirme egzersizleri yapılır. Bu çok eksiksiz yöntem hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlamak için idealdir.
İyi nefes almayı öğrenin
Zihni ve bedeni gevşetme zorluğunda nasıl başarılı olunur? İlk olarak, iyi nefes almayı öğrenerek. İlham alırken göbeği bir balon doldurur gibi şişirmeniz ve son vermede ciğerlerdeki tüm havayı boşaltmak için içine koymanız gerekir.. Ardından tüm kas gerginliğini serbest bırakma alıştırması yapın. Stres durumunda, omuzlarımızı küçültme, kaşlarımızı çatma eğilimindeyiz… İyi yapmak, başın üstünden ayak parmak uçlarına kadar vücudun her bir bölümünü gevşetin. Bu egzersizler, loş ışıklı sessiz bir odada yatarken yapılır. Ve bazen arka planda rahatlatıcı müzik. Amaç : yarı uyku durumuna dalmak. Bu en yaygın tekniktir. Bu ses çok mu yavaş? Oturarak veya ayakta durabilir ve farklı hareketler yapabilirsiniz, buna dinamik gevşeme terapisi denir. Seçilen yöntem ne olursa olsun, amaç aynı kalır: bırak. Ayrıca, tamamen rahat olmak için bol giysiler tercih edin. Ve seanslar sırasında yatarak kalıyorsanız, yeterince kalın giysiler tercih edin çünkü hareketsiz kalarak çabuk üşüyorsunuz.
Olumlu görüntüleri görselleştirin
Rahatladıktan sonra, görselleştirmeye geçme zamanı. Her zaman terapisti dinleyerek, kendinizi rahatlatıcı kokular ve seslerle rahatlatıcı yerlere yansıtırsınız: deniz, göl, orman... İstediğinizi seçmek veya profesyonelin size rehberlik etmesine izin vermek size kalmış. Keyifli yerler hayal ederek, kötü düşünceleri kovmayı, küçük endişeleri göreceli hale getirmeyi, duygu-öfke, korkuları daha iyi yönetmeyi başarırsınız… Ama hepsi bu kadar değil, gün içinde stresli iseniz de bu “zihinsel” fotoğrafları kullanabilirsiniz. O zaman kendini sakinleştirmek için düşünmelisin. Çünkü bu aynı zamanda sofrolojinin gücüdür, egzersizleri her an yeniden üretebilmek. Görselleştirme aşamasında, aşerme veya sigarayı bırakma gibi belirli sorunlar üzerinde sofrolog ile çalışmak da mümkündür. Bu daha çok bireysel seanslarda yapılır. Daha sonra, yiyecek veya sigara için can attığınızda, örneğin işaret parmağınızı başparmağınıza sıkmak gibi bir refleks hareketi hayal edersiniz. Ve çatlamak üzereyken, yenilmek için değil, dikkatinizi başka yöne çekmek için tekrar yaparsınız. Bir durumu olumlu bir şekilde tahmin etmeyi de öğrenebilirsiniz, örneğin bir iş görüşmesinde veya topluluk önünde konuşmada başarılı olmak. Herhangi bir gevşeme yönteminde olduğu gibi, terapistle olan ilişki belirleyicidir. Sizin için doğru kişiyi bulmak için birkaç uzmanı test etmekten çekinmeyin. Fransız Sofroloji Federasyonu () dizinine başvurun. Ve bir veya iki deneme seansı yapmasını isteyin. 10 dakikalık bir grup oturumu için ortalama 15 ila 45 Euro ve bireysel bir oturum için 45 Euro'ya güvenin.
4 kolay gevşeme terapisi egzersizi
"evet/hayır". Bir enerji artışı için başınızı 3 kez ileri ve geri, ardından 3 kez de sağdan sola hareket ettirin. Ardından, önce bir yönde sonra diğerinde geniş bir dönüş yapın. Daha da fazla enerji için omuz silkerek devam edin. Kollarınız iki yanda dururken, nefes alırken ve verirken omuzlarınızı birkaç kez silkin. 20 kez tekrarlamak için. Kollarla makaralarla, 3 kez sağla, sonra solla ve son olarak ikisi birlikte bitirin.
Nefes alan saman. Hızlı rahatlama için hiper verimli. Karnınızı şişirirken 3 kez nefes alın, 6'da nefesinizi bloke edin, ardından dudaklarınızın arasında pipet varmış gibi ağzınızdan yavaşça nefes alın. 2 veya 3 dakika tekrarlayın.
güneş sinirağı. Yatmadan önce sırt üstü yatın ve göğsün altında ve kaburgaların altında bulunan solar pleksus üzerinde saat yönünde, pleksustan başlayıp mideye doğru dairesel hareketler yapın. . Gevşemeyi tamamlamak için karın nefesleri yapın ve sıcaklık hissi veren ve böylece uykuyu teşvik eden sarı rengi düşünün.
Hedef. Öfkeyi daha iyi yönetmek için önünüzde bir hedefin üzerinde asılı duran bir çanta hayal edin ve tüm öfkenizi o çantaya koyun. Sağ elinizle çantaya vuruyormuş gibi hareketi yapın ve öfkenin körük gibi geçtiğini düşünün. Ardından sol kolunuzla hedefi vurun. Torba ve hedef tamamen toz haline getirildi. Şimdi hissettiğiniz hafifliğin tadını çıkarın.