Chloe Ting, kilo kaybı ve sorunlu bölgelerdeki yağlardan kurtulmak için etkili egzersizler üreten ünlü bir Avustralyalı blog yazarıdır. İlk olarak, size Chloe'nin ev fitness egzersizlerinizi özelleştirmenize ve bunlara ağır bir yük eklemenize yardımcı olacak bir dizi etkili video sunuyoruz.
Chloe ting'den 8 haftalık meydan okuma
Son zamanlarda Chloe ting, kilo verme, vücut tonusu ve sorunlu bölgelerden kurtulmak için 8 egzersiz içeren 4 hafta boyunca yeni bir meydan okuma yayınladı. Chloe'nin iki ay boyunca takip ettiğiniz bir ders takvimi var. Bu programı yalnızca belirli bir süre çalıştırmak gerekli olmasa da, günlük aktivitelerinizi desteklemek için ayrı videoları kullanabilirsiniz.
Bu nedenle, Summer Shredding programı 4 egzersiz içerir: tüm vücut için yoğun kardiyo egzersizi (30 dakika), eller için egzersiz (10 dakika), mide için egzersiz (10 dakika), kalçalar için egzersiz ve kalçalar (25 dakika) . Sınıflar, ortalamanın üzerindeki eğitim seviyeleri için uygundur (yeni başlayanlar için alıştırmalar, buraya bakın). Özel cihazlara ihtiyacınız olmayacak. Chloe, hafta boyunca 20-30 dakika yürüyüş veya kardiyo egzersizi yapmayı teklif ediyor.
Derslerin ısınma ve soğuma olmadan yapıldığını lütfen unutmayın! Bir antrenmandan sonra ısınma ve esneme için hazır egzersiz koleksiyonumuzu görüntülediğinizden emin olun:
- Egzersizden önce ısınma: egzersiz + planlar
- Bir antrenmandan sonra esneme: egzersizler + planlar
Sıkılaştırılmış Bacaklar ve Popo Egzersizi (25 dakika)
25 dakikalık bu egzersiz, kalçalarınızı ve kalçalarınızı sıkılaştırmak için mükemmeldir. Chloe, kasları sıkılaştıran ve sorunlu bölgelerden kurtulmaya yardımcı olan çeşitli egzersizler sunar. Program, iki turda tekrarlanan iki turdan oluşur (ilk tur yerde yapılır, ikinci tur akciğerler ve çömelme ile ayakta durur). 16 alıştırma göreceksiniz; 30 saniyelik çalışma / 10 saniyelik dinlenme şeması altında eğitim alacaksınız. Dizleriniz kötü ise, sadece ilk turu gerçekleştirebilirsiniz.
Bir fitness bandıyla bacak ve kalça kasları için 18 antrenman
Kollar ve Üst Vücut Egzersizi (10 dakika)
10 dakikalık bu kısa egzersiz, kol kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve üst vücuttaki tüm kas grupları üzerinde etkili bir şekilde çalışmanıza yardımcı olacaktır. Chloe, planklara ve push-UPS'ye dayalı egzersiz kilo kaybı sunuyor. Çekirdek kaslar, kollar ve omuzlar yanacak! Bu programda, 10 saniye çalışma / 45 saniye dinlenme şemasına göre yapılan 15 egzersiz bulacaksınız. Egzersizi 2-3 turda tekrarlayabilirsiniz. Sınıf hem yeni başlayanlara hem de ileri düzey öğrencilere hitap edecek.
Acımasız Karın Egzersizi (10 dakika)
Yerde göbeğinize ve havlamaya kadar kısa ama kavurucu bir egzersizdir. Basın ve egzersiz çubukları için sırt için alternatif egzersizler yapacaksınız. Meslek tamamen yerde gerçekleştirilse de kalp atış hızınız jirosigma bölgesinde olacaktır. Bu programda 10 saniye çalışma / 50 saniye dinlenme devresinde yapılan 10 egzersiz bulacaksınız. Egzersizi 2 turda tekrarlayabilirsiniz. Sınıf, hem ileri düzey öğrencilere hitap edecek.
Karın egzersizi ve planklar için en iyi 15 egzersiz
Tüm Vücut Egzersizi (30 dakika)
Bu yoğun bir interval antrenmanı gerçekten yoğun ve şok edici - burpee, yatay koşu, atlama, çömelme, dinamik tahtalar içeriyordu. Bununla birlikte, zıplamazsanız, daha az yoğun bir kardiyo egzersizi seçmek daha iyidir. Tam Vücut Egzersizi aralık prensibindedir; videoyu baştan sona aktarmak için çok çalışmanız gerekecek. Sınıf, 14 tur 3 saniye çalışma / 30 saniye dinlenme ile tekrarlanan 10 egzersizden oluşuyordu. Eğitim sadece deneyimli öğrenciler için uygundur.
FitnessBlender'ın sunduğu düşük etkili kardiyo egzersizi
Chloe ting'de ileri düzey için 6 HIIT egzersizi
Tüm kardiyo egzersizi Chloe ting aralıklarla yapıldı ve çok yoğun darbe egzersizlerini (atlama, çömelme, push-UPS, koşma, tahtalar) içeriyordu. Hızlı sonuç almak için yüksek dağ yükünü, Chloe'nin eğitimini seviyorsanız, buna bayılacaksınız. Sınıflar için ek ekipmana ihtiyaç duyulmayacak, tüm egzersizler kendi vücut ağırlıkları ile yapılır.
1. Yoğun Tüm Vücut Egzersizi: 400 Kalori Yak (30 dakika)
Antrenman, 3 egzersizden oluşan 4 tur içerir. Her tur 4 turda tekrarlanır. İlk tur: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. İkinci tur: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Üçüncü tur: Groiners, Lateral Jumps, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).
2. Tüm Vücut Egzersizi: 250-360 Kalori Yak (25 dakika)
Eğitim 2 egzersizden oluşan 4 tur içerir; her tur 3 turda tekrarlanır. İlk tur: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Leg Raise. İkinci tur: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.
3. Evde Yağ Yakıcı Egzersiz (20 dakika)
Bu yoğun eğitimde 9 turda (4 sn / 30 sn) tekrarlanan 10 egzersiz sunulmaktadır: High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Tabata Fat-Blasting HIIT Workout (16 dakika)
Bu yoğun TABATA eğitiminde sizi bekliyor 8 sette (4 sn / 20 sn) her biri tekrarlanan 10 egzersiz: Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lateral Lunge Jump, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT Kardiyo Egzersizi (16 dakika)
Bu yoğun TABATA eğitiminde, her biri 8 sette (4 saniye / 20 saniye) tekrarlanan 10 egzersiziniz olacak: Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Birincisi, antrenman var!
5. Fat Burning HIIT Cardio (16 dakika)
İlk olarak, bu yoğun eğitim 8 turda (2 sn / 45 sn) tekrarlanan 15 egzersiz sunar: Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.
Kilo kaybı için, Gelişmiş Aralıklı egzersizler için, Kardiyo egzersizi.