Evde uygunluğun yaşa ve fiziksel hazırlığa bakılmaksızın kesinlikle herkesle başa çıkabileceğini tekrar etmekten yorulmuyoruz. En önemli şey uygun eğitimi bulmaktır. Size programın bir incelemesini sunuyoruz Gerçek Başlangıç Sporda mutlak yeni başlayanları bile zorlayacak olan Daily Burn'dan.
Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız veya uzun bir aradan sonra antrenmana dönüyorsanız, o zaman program True Başlangıç seviyesi senin için. Sekiz haftalık derslerde, gelecekteki zindeliğiniz için sağlam bir temel oluşturacak Vakfı oluşturmaya çalışacaksınız. Ne tür bir fiziksel şekil olursanız olun, gerçek bir Başlangıç seviyesindeyseniz, yapabileceksiniz. Gücünüzü, hareketliliğinizi ve dayanıklılığınızı iyileştirmek, kademeli olarak gelişmek ve daha karmaşık egzersizlere adım adım ilerlemek için temel egzersizlerde yönlendirileceksiniz.
Programa uymak için True Beginner'a?
- Fazla kilolu kişiler
- Daha önce antrenman yapmamış veya uzun süre ara vermemiş kişiler
- Kontrendike olan yaşlı insanlar güçlü yük
- Çok düşük fiziksel dayanıklılığa sahip insanlar
- Sadece şarj etmek için kolay bir program veya yoğun antrenmanlara ara vermek isteyenler
Son zamanlarda, yeni başlayanlar için diğer programlar hakkında konuştuk: Beachbody şirketinden P90 ve YouV2. Kıyasladığımızda P90 karmaşık Gerçek Başlangıç seviyesinin yüklenmesi çok daha kolaydır ve daha fazla etkiye sahiptir. Nazaran senV2 Gerçek Acemi daha az kardiyo ve daha fazla egzersiz vücudun genel hareketliliğinin gelişimi için. Doğru egzersiz biçimini öğrenmeye, eklem hareketliliğini iyileştirmeye ve kas-iskelet sisteminin gelişimine odaklanacaksınız. Bu, enerji tasarrufu yapmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Program profesyonel bir eğitmen Justin Rubin'dir. Karate alanında siyah kuşak sahibidir ve kariyeri boyunca dövüş sanatları, özellikle tai Chi ile pratik yapmaktadır. (jimnastik ve Çin dövüş sanatlarının bir karışımı). Gerçek Başlangıçta var dövüş sanatlarından basit egzersizlerbu kasları güçlendirmenize ve kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Çoğu eğitim çok ölçülü ve sakindir, ancak dersin her yeni aşamasında daha karmaşık hale gelecektir.
True Beginner eğitiminin bileşimi
Gerçek Başlangıç, takvimde 8 haftadır. Haftada 20 gün 30-6 dakika ara ile antrenman yapacaksınız. Dersler için sen bir Mat ve bir sandalyeye ihtiyaç duyacak (gerekirse sandalye yerine başka rahat mobilyalar da kullanabilirsiniz). İki versiyonda gösterilen egzersizlerin çoğu (basit ve karmaşık), böylece egzersiz seviyesini ek olarak ayarlayabileceksiniz.
Yalnızca True Beginner 10 eğitimi:
- Kararlılık ve Hareketlilik 1 ve 2 Kararlılık ve Hareketlilik. Bu egzersizler size yumuşak bir başlangıç sağlayacak ve vücudunuzu uyandıracaktır. Tüm vücudun hareketliliğini iyileştirmek, eklemleri açmak ve hareket aralığını artırmak için çalışacaksınız. Sınıflar, eğitimin ilk ayı için tasarlanmıştır.
- Güç ve Kardiyo 1 ve Cardio 2 Kuvvet ve. Güç ve kardiyo üzerinde çalışacak, kasları güçlendirecek ve dayanıklılığı artıracaksınız. Karma dövüş sanatları dahil basit egzersizlerle nabzınızı yükseltiyorsunuz. Sınıflar, eğitimin ilk ayı için tasarlanmıştır.
- Çekirdek 1, Çekirdek 2 ve Çekirdek 3. Güçlü kor, iyi duruşta ve omurgayı korumada önemli bir rol oynar. Bu programlarda, çoğunlukla yerde yapılan karın kaslarını ve sırtını güçlendirmek için basit egzersizler göreceksiniz.
- Shotokan. İşlevsel güç ve dayanıklılık için dövüş sanatlarına dayalı başka bir egzersiz. Program ikinci ay için tasarlanmıştır.
- Kardiyo Kickboks 1 ve Kardiyo Kickboks 1. Bu programlar derslerin ikinci ayı içindir. Daha yoğun bir kardiyo temelli kickboks yapmayı bekliyorsunuz, ancak yine de çok nazik ve düşük etkili.
Fitness yapmaya yeni başlıyorsanız Gerçek Bir Başlangıç yapmayı deneyin veya bu programı tomurcuklanan sporlar arkadaşlarınız, aileniz veya ebeveynleriniz. Justin Rubin size basit bir antrenman boyunca rehberlik edecek, spora nazikçe katılmanıza ve vücudunuza güç vermenize yardımcı olacak.