açıklayıcı tablodaki tüm egzersiz Eva Khodakovskaya, ayrıntılı açıklama, hazırlanmış ders planları + takipçilerimizden geri bildirim

Polonyalı antrenörün egzersizi Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) sadece Polonya'da değil tüm dünyada milyonlarca insanın beğenisini yakalamayı başardı. Programı, yüksek verimliliği ve hızlı sonuçlarıyla şaşırttı. Daha önce genel olarak Eva Khodakovskaya ve ana programı hakkında konuştuk. Bugün abonelerden gelen çok sayıda istek üzerine, makaleyi, antrenmanlarının ayrıntılı bir açıklamasıyla tamamlamaya karar verdik, bu, videosunda kolayca ve hızlı bir şekilde gezinmenize yardımcı olacak.

Bu nedenle, size her videonun ayrıntılı bir açıklaması olan tüm eğitim Eva Khodakovskaya'nın uygun bir tablosunu sunuyoruz. (sınıf yapısı + özellikler), abonemiz Olga'dan programları hakkında çeşitli görüşler ve diğer abonelerden gelen geri bildirimlerin toplanmasıyla ders planları hazırladı. Eğer kaybolursan çeşitli programlarda arifesinde, bu makaleyi okuduktan sonra, kesinlikle tüm bilgileri gözden geçirmelisiniz.

Tüm eğitimlerin tablosu Eva Khodakovskaya

Eva Khodakovskaya ile doğru programı bulmanın en kolay ve en açık yolu, tablo tüm eğitimleri listeliyor. Tablomuzda aşağıdaki sütunlar bulunmaktadır:

• Programın adı
• O sırada programın süresi
• Zorluk (1 ila 6)
• Sınıfların hızı (hızlı, orta, yavaş)
• İlgili yazılımın popülerliği (yüksek, orta, düşük)
• Kısa açıklama

Bu arada masa çok rahat. Başlıktaki okları kullanarak her bir sütunun değerindeki bilgileri sıralayabilirsiniz.

Eva Khodakovskaya'nın neredeyse tüm antrenmanları ekstra envanter yokMükemmel Beden ve Model Görünümüne ek olarak (hafif dambıl gerekir), Metamorfoz (doğru fitball) ve Hedef Płaski Brzuch (havluya ihtiyacım var). Diğer tüm programların yerde sadece bir Paspas olması gerekir. Halteriniz yoksa, su veya kumla doldurulmuş plastik şişeler yerine kullanın.

Bir programın karmaşıklığı büyük ölçüde bireysel olarak belirlenir, bu nedenle derecelendirme oldukça keyfi. Programın popülaritesi de en objektif gösterge değildir. Kendisini sözlerin sıklığı, inceleme sayısı ve hem Polonya'da hem de diğer ülkelerdeki ilişkilerden elde edilen olumlu geri bildirimler temelinde belirledik. Bir programla ilgili değerlendirmemize katılmıyorsanız, tüm fikirleri dikkate almaya çalışacağımız yorumları yazın.

Tüm eğitimlerin ayrıntılı bir açıklaması Eva Khodakovskaya

1. bikini

Programın yapısı

Eğitim, her tur 20 dakika süren, tekrarlanan iki tur egzersizden oluşur. Şemaya göre egzersizler yapılır: 30 saniye çalışma / 10 saniye dinlenme.

Özellikler

Eva Khodakovskaya'dan, değişen yoğun kardiyo ve vücudu tonlamak için egzersizler (planklar, ağız kavgası, lunges) içeren yoğun eğitim. İşgal, sürekli yüksek oranda gerçekleştirilir. Havva'nın en popüler programlarından biri.

2. Pilates Sırrı

Programın yapısı

Egzersiz tamamen yerde, dizler için güvenlidir. Programın ilk yarısında kabuk (sırt ve kayış), ikinci yarısında bacaklar ve popo (yanlarda, dört ayak üzerinde ve midesinde) egzersizleri yapmak.

Özellikler

Bacak, kalça, karın ve belin sorunlu bölgelerinde çalışmak için ideal bir egzersiz. İlk bakışta program basit görünebilir, ancak bu yanıltıcıdır. Kaslarınız büyük bir yük hissedecek. Eklem sorunları ve varisli damarları olan kişiler için uygundur.

3. Şükürler

Programın yapısı

Antrenman, 15-20 dakikalık üç ayrı bölümden oluşur:

• yoğun kardiyo (her turda 3 egzersiz için 10 tekrarlanır)
• Bacaklar ve kalçalar için zemin rutinleri (yanda, dört ayak üzerinde, sırtta)
• yerde göbek ve sırt üzerinde egzersizler (sırt ve kayış)

Özellikler

Programın kardiyo kısmı çok yoğun olduğundan sadece ileri seviyedeki öğrenciler için uygundur. Ancak dersin ikinci ve üçüncü bölümü orta düzey eğitime uygundur. İsteğinize göre 15, 30 veya 45 dakika yapabilirsiniz (+ ısınma ve hitch).

4. Neşter (Yeni Neşter)

Programın yapısı

Eğitim aşağıdaki bölümlere ayrılabilir:

• ısınma + egzersizler kollar, omuzlar ve bacaklar için (5 dakika)
• akciğerler, ağız kavgası, yanlara kaçırma ayakları uyluk ve kalçalar için (10 dakika)
• yerdeki köprü kalçalar için (3 dakika)
• yan egzersizler bacaklar için (3 dakika)
• mide egzersizleri sırt, bacaklar ve kalçalar için (3 dakika)
• dört ayak üzerinde egzersizler bacaklar ve kalçalar için (5 dakika)
• sırtında egzersizler göbek için (7 dakika)

Özellikler

Programdaki alıştırmaların büyük bir kısmı önce normal, sonra dalgalanma ile çalışır. Bu ek yük sağlar. Antrenmanın düşük etkisi, ancak ilk yarıda akciğerler ve ağız kavgası var (diz sorunlarınız varsa atlayabilirsiniz). Skalpel - eve Hodakovskaya'nın en popüler egzersiz programlarından biri. 2016'da programın yeni bir baskısını yayınladı (Yeni Neşter). Eğitim yeni bir tasarımla sunulur, ancak tamamen aynı alıştırmalarla.

5. Neşter Mücadelesi

Programın yapısı

Eğitim aşağıdaki bölümlere ayrılabilir:

• ısınma + egzersizler kollar, omuzlar ve bacaklar için (5 dakika)
• akciğerler, ağız kavgası, ayakların kaçırılması uyluklarınız ve kalçalarınız için (10 dakika)
• bir dizi kayış: klasik, yan, ters Kabuğu için (10 dakika)
• arkada egzersizler kalça ve karın bölgesine (4 dakika)
• dört ayak üzerinde egzersizler popo ve bacaklar için (5 dakika)
• egzersiz göbeği arkaya (3 dakika)

Özellikler

Program, yapı olarak Skalpel, Skalpel Wyzwanie'ye benzer, ancak tüm vücudu (özellikle kas) çalıştırmak için bir dizi plank ekler. Daha yoğun ve karmaşık eğitim, statik yüke ve denge üzerine egzersizlere eklenir.

6. Ateşli Vücut

Programın yapısı

Antrenman 10 tur egzersiz içerir, bir turun süresi 3 dakikadır. Her tur 3 egzersizden oluşur: alt gövde (akciğerler ve ağız kavgası), üst vücut (çoğunlukla tahtalar) ve kardiyo egzersizi (atlama). Egzersizler 30 saniye sürer ve 2 turda tekrarlanır.

Özellikler

İçeriğindeki Workout Hot Body ve bikiniye benzer yük seviyesi (en popüler programlardan biri Eva Khodakovskaya). Yerde yağ yakma egzersizleri üzerine alternatif yoğun egzersizler de vardır. Programdaki molalar neredeyse geldi, turlar arasında sadece küçük bir durak. Program çok fazla ağız kavgası, ciğer, plank, sıçrama, ancak dahil olan birçok kişi için çok sevilmeyen karın kasları için bir gevreklik yok. Arka arkaya 10 turun hepsini tamamlayamıyorsanız, rahat bir zaman elde edene kadar egzersizi azaltın.

7. Katil Ćwiczenia

Programın yapısı

Eğitim 3 turda 10 dakika gerçekleştirildi. Her turda bir blok kardiyo egzersizi (3 dakika) ve sorunlu alanlar için egzersiz bloğu (7 dakika) bekliyorsunuz.

• Blok kardiyo: çoğunlukla dik pozisyonda atlama
• Sorunlu alanlar için egzersiz bloğu: 3 sette tekrarlanan birkaç egzersiz (sıçrama, tahta, karın, kalça ve bacaklar için egzersizler).

Blok kardiyo 3 turun hepsini tekrar eder, egzersiz bloğu her turda değiştirilir.

Özellikler

Birkaç kardiyovasküler egzersiz ünitesi nedeniyle göz korkutucu görünebilir (özellikle aerobik egzersizi tolere etmesi zor olanlar). Ancak kardiyo egzersizlerini çalıştırmak çok ekonomiktir, özellikle de uğraşmaya hazırsanız. Bu programda çok sayıda farklı sıçrama, klasik ve yan planklar, göbek için yerde egzersizler bulacaksınız.

8. Devrim

Programın yapısı

Antrenman 5 dakikalık 10 bölüm içerir:

• İnce bacaklar
• Kalça ve uyluk
• Düz bir karın
• Tarafların sonu
• Kollar, omuzlar, göğüs, kaslı

Her bölümde 2 tur yoğun egzersiz bekliyorsunuz. Program karmaşıklığı artırıyor.

Özellikler

Bu, 60 dakikanın tamamını yaparsanız, en yoğun egzersiz Eva Khodakovskaya. Ancak, yalnızca beğendiğiniz 10 dakikalık ayrı bölümleri seçebilirsiniz. Lütfen son iki bölümün en yoğun olduğunu unutmayın.

9. Dar Kesim

Programın yapısı

Eğitim aşağıdaki bölümlere ayrılabilir:

• ısınma + egzersizler kollar, omuzlar ve bacaklar için (7 dakika)
• akciğerler, ağız kavgası, bacakların kaçırılması, denge egzersizleri uyluk ve kalçalar için (10 dakika)
• yerdeki köprü kalçalar için (3 dakika)
• yan egzersizler bacaklar için (7 dakika)
• dizlerde, ellerde, dizlerde ve karın üzerinde egzersizler göbek, sırt, bacaklar ve kalçalar için (8 dakika)
• sırtında egzersizler göbek için (5 dakika)

Özellikler

Bu, Skalpel tarzında, ancak uyluk ve kalçalara odaklanan düşük etkili egzersiz. Denge egzersizleri ve Bernie titreşimli egzersizi nedeniyle dersin ilk yarısı oldukça karmaşıktır. Yerde çalışan programın ikinci yarısında egzersizler daha tanıdık ve erişilebilir.

10. Turbo Yazma

Programın yapısı

Bu program 9 turdan ve her turda 2 egzersizden oluşur. Pratik turları TABATA tarzında gerçekleştirilir: 20 saniye çalışma / 10 saniye dinlenme, 8 yaklaşma.

Özellikler

Eva Chodakowska, her turda 1 kardiyo egzersizi ve kabuk için 1 egzersiz yaptı. Bu programda çok çeşitli kayışlar bulacaksınız, böylece karın kasları üzerinde çok verimli bir şekilde çalışıyorsunuz. Son tur çıplak ayakla yapılır, çoraplarınızda kayma egzersizi yaparsınız (veya küçük bir bez kullanabilirsiniz).

11. Jędrne Posladki'yi Hedefleyin

Programın yapısı

Bu program 20 dakikalık iki turdan oluşmaktadır. Yeni başlayanlar için ilk tur, ileri düzey için ikinci tur. Her tur 10 turda tekrarlanan 3 egzersizden oluşur. Her egzersiz 30 saniye, egzersizler arasında 10 saniye dinlenir.

Özellikler

Eğitim Hedefi Jędrne Posladki, kalça kaslarının geliştirilmesini amaçladı. Kalçalarınızı yukarı kaldırabilecek, yuvarlayabilecek ve şeklini iyileştirebilecek, uylukları sıkılaştırabilecek ve vücudun alt kısmındaki sorunlu bölgelerden kurtulabileceksiniz. İlk tur tamamen Mat üzerindedir. İkinci tur, akciğerler, ağız kavgası ve zıplamayı içerir. Yeni başlayanlar sınıfın sadece ilk yarısını, ileri - 50 dakika boyunca yapabilirler. Envantere ihtiyaç yoktur.

12. Hedef Płaski Brzuch

Programın yapısı

Bu program 20 dakikalık iki turdan oluşmaktadır. Yeni başlayanlar için ilk tur, ileri düzey için ikinci tur. Her tur 10 turda tekrarlanan 3 egzersizden oluşur. Her egzersiz 30 saniye, egzersizler arasında 10 saniye dinlenir.

Özellikler

Her iki program da aynı yapıyı hedef alır, sadece Hedef Płaski Brzuch çekirdek kasları geliştirir. Karın, bel ve sırt bölgesini sıkılaştırıp iyileştirebileceksiniz. Programın düşük etkisi (sıcak UPS hariç), neredeyse tamamen zeminden geçer, ancak oldukça dinamik bir egzersiz beklerken. Yeni başlayanlar sınıfın sadece ilk yarısını, ileri - 50 dakika boyunca yapabilirler. Bir havluya ve küçük kumaş parçalarına veya kayma disklerine ihtiyacınız olacak.

13. Ekstra Figürü

Programın yapısı

Program 5 turdan oluşmaktadır. Her tur, vücudun alt kısmına odaklanan ve vücudun üst kısmına odaklanan 2 egzersizden oluşur. Antrenman turu 3 turda tekrarlanır. Tur arasında 1 dakika dinlenme.

Özellikler

Program, ana sorun alanları olan karın, kalçalar, uyluklar üzerinde kapsamlı bir çalışma içerir. Antrenman, az miktarda kardiyo ile yeterince kolay aktarılır ve turlar arasında dinlenilir. Derslerin yoğunluğunu artırmak istiyorsanız, sadece kardiyo egzersizi yapın, turlar arasında bir dakikalık moladır.

14. Turbo Mücadelesi

Programın yapısı:

Program 8 turdan oluşmaktadır. Her tur 4 turda tekrarlanan 2 farklı egzersizden oluşur. Egzersizler 20 saniyelik çalışma / 10 saniyelik dinlenme şemasına göre yapılır.

Özellikler:

Yeterince hızlı eğitim, durmaksızın sürekli bir hızda çalışır. Ancak farklı yoğunluktaki egzersiz programının değişimi yeterince kolay aktarılır. Yerde çok sayıda plyometrik egzersiz, ağız kavgası ve akciğerler, mide için çeşitli plank egzersizleri bulacaksınız.

15. Ćaly Eğitimi

Programın yapısı:

Program 5 turdan oluşmaktadır. Her tur 2 egzersizden oluşur: kardiyo egzersizi, uyluk ve kalçalar için egzersiz. Turda 2 turda tekrar egzersizler. Her egzersiz 1 dakika sürer.

Özellikler

Eva Khodakovskaya'nın bu aralıklı antrenmanı, vücudun alt kısmına odaklanmayı ima ediyor: kalçalar ve kalçalar. Yani eğer "ağır alt" probleminiz varsa Caly Trening programı size tam olarak uyacaktır! Plyometrik ve çalışılmış egzersizlerin dönüşü sayesinde, yağ yakacak ve uyluk ve kalçaların sorunlu bölgelerini sıkılaştıracaksınız.

16. Karın Kası Egzersizleri

Programın yapısı

Bu antrenman karın kasları içindir, aşağıdaki bölümleri içerir:

• Sırt için egzersizler (10 dakika)
• Plank (3 dakika)
• Karın üzerinde egzersizler (2 dakika)

Özellikler

Yerdeki göbek için kısa bir programdır ve herhangi bir antrenmana ek olarak yapılabilir. Basın ve tüm kas sistemi düşünüldüğünde. Sırtınız ve belinizle ilgili sorunlarınız varsa tavsiye edilmez.

17. Metamorfoz

Programın yapısı

Fitball ile yapılan bu antrenman 10 turdan oluşur. Her tur 2 turda tekrarlanan 2 egzersizden oluşur. Egzersizler 30 saniyelik çalışma / 10 saniyelik dinlenme devresi tarafından yapılır.

Özellikler

Program yoğun: fitball ile çeşitli plyometrik egzersizler içeriyor, bu nedenle top üzerinde rahat bir çalışma beklemeyin. Ancak altıncı turdan sonra derslerin hızı önemli ölçüde azaldı. Fitball ile egzersizlerin genellikle çekirdek kaslar üzerinde çalışmasına rağmen, Eva Chodakowska programa ince uyluk ve kalçaların oluşumu için yeterli sayıda egzersiz dahil etti.

18. Eğitim şoku

Programın yapısı

Program aşağıdaki turları içerir:

• Kardiyo egzersizleri ve bacak egzersizleri (5 dakika)
• Yerde mide egzersizleri (5 dakika)
• Kardiyo egzersizleri ve bacak egzersizleri (5 dakika)

Ardından 3 turun tamamı tekrarlanır.

Özellikler

Bu programda Eva Chodakowska, diğer videolarında çok yaygın olmayan bazı önemsiz egzersizlere yer verdi. Bazı egzersizler için oldukça geniş bir kare alana ihtiyacınız vardır, ancak isterseniz egzersizleri yeteneğinize uyacak şekilde optimize edebilirsiniz. Bu program video-Skalpel II içeren bir DVD içerir. Isınma yapılmadı (ancak bir aksama ile) Isınma seçeneği, buraya bakın: Egzersizden önce ısınma: egzersiz + bir plan.

19. Vücut Ekspresi

Programın yapısı

Program 5 turdan oluşmaktadır. Her tur, uyluk ve kalçaya odaklanan ve merkeze odaklanan 2-3 egzersiz içerir. Antrenman turu 3 turda tekrarlanır. Tur arasında 1 dakikalık kardiyo veya seçiminize göre dinlenme.

Özellikler

Yapı olarak Ekstra Figura'ya benzer eğitim ama biraz daha yoğun. Program yeterince çarpıcı kardiyo egzersizleri içeriyor, ancak Eva'nın ortaklarından biri egzersizin basitleştirilmiş bir versiyonunu gösteriyor. Sınıfın ilk yarısı ikinci yarıya göre daha yoğun.

20. Mükemmel Vücut

Programın yapısı

Program 5 turdan oluşmaktadır. Her turda, çoğunlukla aynı anda birkaç kas grubu olmak üzere dambıl ile 2-3 egzersiz bulunur. Antrenman turu 3 turda tekrarlanır.

Özellikler

Bu program tipik kardiyo olmadan gerçekleşir. (sadece eğitim bölümü), ancak hızlı pozisyon değişikliği ve mnogopoliarnosti egzersizi pahasına, kalp atış hızınız tüm sınıflar için jirosigma alanında olacaktır. Perfect Body, vücudun üst ve alt bölgelerinin sorunlu bölgeleri için harika bir egzersizdir. Dambıllar 2 kg'dan fazla almaz.

21. Trening in Gwizdami

Programın yapısı

Antrenman üç ayrı bölümden oluşur:

• bacaklar ve kalçalar için denge egzersizleri (2 sette tekrarlanan 3. tur egzersizler)
• yoğun kardiyo (sürekli bir hızda Robin egzersizinin 2'si)
• Göbek ve sırt üstü egzersizler (3 sette tekrarlanan 2 tur egzersiz)

İlk iki bölüm 13 dakika sürer, üçüncü bölüm 20 dakikadır.

Özellikler

Programın ilk bölümünde denge için çok özel bacak egzersizlerini bekliyorsunuz. İkinci bölüm yoğun olup, ayrı kısa kardiyo olarak yapılabilir. Üçüncü bölüm özellikle barı sevmeyenlere hitap edecek: burada midesinde ve sırtında yatan kabuk için alternatif egzersizler. Ayrı segmentler gerçekleştirebilirsiniz veya egzersiz tamamen sizin takdirinize bağlıdır.

22. Neşter II

Programın yapısı

Antrenman 3 turdan oluşur. Her tur 4 turda tekrarlanan 3 egzersizden oluşur. Egzersizler, antrenman arifesinde oldukça tipiktir, tek özellik - dersler için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Her egzersiz 15 kez yapılmalıdır

Özellikler

Yeni başlayanlar için bile uygun olan Eva Khodakovskaya'dan Simple'ın düşük etkili antrenmanı. Dersler için sabit bir sandalyeye veya mevcut olan diğer mobilyalara ihtiyacınız olacak. Bu program, videolu bir DVD içerir Eğitim şokubirbirleriyle birleştirilebilir. Isınma yapılmadı (ancak bir aksama ile).

23. Model Görünümü

Programın yapısı

Antrenman 7-8 dakikalık birkaç turdan oluşur:

• Dambıl ile kollar ve omuzlar için egzersizler
• Dambıl ile sırt ve göğüs egzersizleri
• Planklar ve push-UPS
• Sırt üstü mide için egzersizler
• Yan plankta egzersiz

Özellikler

Omuzlar, kollar, göğüs, sırt, karın, kaslı korse gibi üst vücut kaslarının kalitatif muayenesi için güzel ve nazik bir egzersiz. Küçük bir ağırlığa (en fazla 2 kg) ihtiyacınız olacak.

Hazır eğitim planı, Eva Khodakovskaya programı

Eva Khodakovskaya ile başlamak istiyorsanız, ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, size birkaç seçenek sunuyoruz hazır eğitim planları haftada 5 gün. Haftada bir gün, tüm kas gruplarının gerilmesine izin verdiğinizden emin olun. Örneğin, germe için FitnessBlender'dan 20 programa bakın.

Egzersizi tek başına birleştirebilir veya haftalık planımızı biraz değiştirebilirsiniz. Ayrıca, yeteneklerinize bağlı olarak haftada 3-4 kez veya haftada 6-7 kez antrenman yapabilirsiniz. Farklı seçenekleri deneyin. için en uygun yapı haftalık dersler.

Yeni başlayanlar için seçenek (tüm sorunlu alanlar):

• PN: İskelet
• W: Mükemmel Vücut
• CP: Neşter II
• THU: Ekstra Figürü
• FRI: Model Görünümü
• SB: germe

Ortalama seviye seçeneği (tüm sorunlu alanlar):

• PN: Tüm Eğitimler
• İçinde: Turbo Yazma
• CP: Dar Kesim
• THU: Turbo Mücadelesi
• FRI: Neşter Mücadelesi
• SB: germe

İleri seviye seçeneği (tüm sorunlu alanlar):

• PN: Başarı
• W: Katil Ćwiczenia
• CP: Pilatesin Sırrı
• THU: Bikini veya Sıcak Vücut
• FRI: Rewolucja (bireysel segmentler almak mümkündür)
• SB: germe

Kalça ve uyluk ağırlıklı seçenek:

• PN: Tüm Eğitimler
• W: Hedef Jędrne Posladki
• CP: Body Express veya Bikini
• THU: Dar Kesim
• FRI: Rewolucja (1 ve 2 segment) veya Sukces (göbek segmenti olmadan)
• SB: germe

Göbek vurgulu seçenek:

• MON: Turbo Burning + Belly Muscle egzersizleri
• W: Pilatesin Sırrı
• CP: Szok Trening veya Katil Ćwiczenia
• THU: Hedef Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3 ve 4 segment) veya Sukces (bacaklar için segmentsiz)
• SB: germe

Seçenek no düşük etkili kardiyo:

• PN: Neşter
• W: Pilatesin Sırrı
• CP: Dar Kesim
• THU: Skalplel Zorluk
• PT: Hedef Płaski Brzuch veya Hedef Jędrne Posladki (ilk yarı)
• SB: germe

Programların genel incelemesi Eva Khodakovskaya

Eva Khodakovskaya'nın bize abone sitesi Olga ile paylaştığı programların bir incelemesi. Programlarla ilgili canlı geri bildirimler programlar hakkında çok daha iyi bir fikir verdiğinden, Olga'ya eve sınıflarının açıklaması için teşekkür ederiz.

“Eva Khodakovskaya'yı eğitmeyi denedikten sonra, Youtube'daki video hayranlarının ve Facebook sayfasındaki ve İnternet'teki diğer sosyal ağlardaki abonelerin neden bu kadar çok hayranının izlediğini anlamaya başlıyorsunuz. Bazıları var özel enerjidersler gerçekten etkili ve figürü daha iyi sonuçlar elde etmek için motive ediyor.

Eğitim Eva Khodakovskaya, yoğun egzersizler kilo verme ve Pilates tarzında egzersiz yapmayı sevenlere hitap edecek. Sınıflar için genellikle ek ekipmana ihtiyaç duymayacaktır (Mat hariç). Uygun meslek hem yeni başlayanları hem de uzun süre spor yapan kişileri bulabilir. İşte ana program:

1. Devrim. Bu program çok zor yük, özellikle sonunda nefesinizi almak zordur ve gücünüzü bırakmaya başlar. Ayrıca bu antrenman, her bölümün ayrı ayrı yapılabilmesi ve birkaç kez tekrarlanabilmesidir. Avantajlardan bir diğeri: iyi bir egzersiz seçimi, yoğun ve etkili bir şekilde ağırlıklar ve kardiyo var. Eksilerden: kardiyo çok etkilidir, bu nedenle bacakları koruyan veya kalp problemleri olanlar egzersiz işe yaramaz.

2. Başarı. Bu programda, bir çok sıçrama, bazı geğirme, ciğerler ve Mat üzerinde yerinde koşma egzersizleri, özellikle plank pozisyonundan çeşitli bacak kaldırma ve egzersizler. Bu sınıfın güçlü yönleri, tüm temel sorun alanlarını (bacaklar, kollar, baskı) içeren egzersizlerin varlığıdır. İyi, tam bir ısınma ve esneme. Eksilerden: çok fazla sıçrama ve bu nedenle, ayakları koruyan veya kalp egzersizi ile ilgili sorunları olanlar işe yaramayacaktır.

3. Katil Ćwiczenia. Katil Ćwiczenia - 45 dakika süren oldukça zor bir egzersiz. Bir dizi standart egzersiz, ancak egzersizlerin kombinasyonu çok orijinal! Kardiyo turları güç ve zıplamanın olduğu yerde kombo olarak değişir.

4. Eğitim şoku. Program çok yoğun, nabız çizelgelerin dışında ve yeni başlayanlar için yükleme için zor olabilir. Eksi videolardan: İlk bölüm için geniş bir alana ihtiyaç var çünkü oda boyunca sıçramalar var, bu nedenle sınırlı alanınız varsa, eğitmek zor olacaktır.

5. Bikini. En zor egzersizlerden biri olan tüm egzersizler kendi vücudunun ağırlığı ile yapılmaktadır. Program, başlangıçta 3 grup egzersizi sürekli olarak değiştirir (veya akciğerler veya sumo ağız kavgaları) ve ardından plank pozisyonundan (veya push-UPS veya yan tahtalar veya bir elin kaçırılmasıyla poz plankında atlama) ve sonra tekrar ayakta egzersizler, ancak yoğun (veya atlama, koşma veya atlama ciğerleri).

6. Neşter Mücadelesi. Sakin bir videonun en zor alıştırması Skalpel Wyziwanie'dir. Antrenman boyunca özellikle uyluklar, kalçalar, kalçalar, mide, uyluklar ve kalçalara odaklanılır.

7. Neşter. Bu 40 dakikalık video, sorunlu alanlar için işlevsel egzersizlerden oluşuyor ve sakin bir hızda geçiyor. Bu programda vurgu kalça ve kalçanın yanı sıra basın üzerinde etkili bir üniteye sahiptir. Eğitim oldukça sessizdir, ancak ara sıra nabzın iyi dağıldığı egzersizler arasında molalar verilir.

8. Pilatesin Sırrı. Gizli Pilates - çok iyi, kardiyosuz klasik Pilates. Sakin bir hız, yeterli sayıda tekrar (hepsi bir egzersize bağlıdır), ancak kas zaten belirgin olduğunda sınırınız budur. Tüm egzersizler yerde bir Mat üzerinde gerçekleştirilir.

9. Neşter II. Skalpel II, çoğunlukla bacakların, kalçaların ve ellerin kasları üzerinde bir sandalye ile oldukça basit bir egzersiz. "

Bireysel eğitim hakkında geri bildirim Eva Khodakovskaya

Pilates Sırrı

Başarı

skalpel

Neşter Mücadelesi

Katil Ćwiczenia

Devrim

Slim Fit

Bikini

Turbo Yazma

Karın Kası Egzersizleri

Metamorfoz

Turbo Mücadelesi

Neşter II

Deneyin ve hayallerinizin vücudunu oluşturmanıza yardımcı olacak etkili eğitim Eva Khodakovskaya. Video arifesinde herkes en iyi sonuçları elde etmek için motive edecek uygun bir program bulabilir.