Yenilmez: Anna Garcia ve Phoenix Carnevale'den karma dövüş sanatlarına dayanan kompleks

Karma dövüş sanatlarına dayalı antrenmanları seviyor musunuz? Kalori yakmak ve şekli iyileştirmek için Daily Burn'den size başka bir harika tesis sunuyoruz. Yenilmez - Anna Garcia ve Phoenix Carnevale'den “yenilmez” için altı haftalık bir kickboks programı.

Karma dövüş sanatlarına dayalı egzersizler - neredeyse en popüler ev zindeliği biçimi. Birincisi, bu kardiyo dersleri eklemler için aerobik ve plyometriye göre daha güvenlidir. İkincisi, dövüş, büyük bir kas korsesine ve kas-iskelet sistemi üzerinde olumlu bir etkiye vurur. Üçüncüsü, kalori yakmanın yanı sıra vücudun üst ve alt kaslarını çalıştırıyorsunuz.

Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:

  • Bir spor minderi nasıl seçilir: her çeşit ve fiyat
  • Tonlu kalçalar için en iyi 50 egzersiz
  • Monica Kolakowski'den en iyi 15 TABATA video egzersiz programı
  • Koşu ayakkabısı nasıl seçilir: eksiksiz bir kılavuz
  • Göbek ve bel için yan tahta + 10 seçenek
  • Yan nasıl kaldırılır: 20 ana kural + 20 en iyi egzersiz
  • FitnessBlender: Üç hazır antrenman
  • Fitness-gum - kızlar için süper kullanışlı dişli

Yenilmez programın genel açıklaması

Karma dövüş sanatlarına dayalı eğitimin alaka düzeyi göz önüne alındığında, Daily Burn şirketi Yenilmez bir program yayınladı ("Yenilmez"), zaten ilk hayranları almayı başardı. Eğitmenlere öğretin : Anna Garciayoğun bir programda bize tanıdık gelen Cehennem Egzersizi ve Phoenix KarnavalıKarate, Boxing, Thai Boxing ve Brezilya JIU-jitsu alanlarında spor uzmanı olan.

Daily Burn'den programda kullanılan çeşitli fitness trendleri nedeniyle bedeniniz ve zihniniz kesinlikle sıkılmayacaktır. Yenilmez Antrenman, dövüş sanatlarından ağırlık antrenmanından vücuda sıkılaşma ve güç geliştirme, yağ yakma ve kilo kaybı için yoğun kardiyo hareketlerinin harika bir kombinasyonudur. Aslında, Daily Burn, ağırlık ve kardiyo ilavesi ile MMA'ya (karışık dövüş sanatları) dayalı başka bir seçenek etkili HIIT egzersiz programı sunar.

Komplekste yenilmezler, 9-20 dakikalık 30 egzersiz içerir. Kardiyoya vurgu yapan daha yoğun dersler Anna Garcia'ya, güç antrenmanı ve esneme ile video - Phoenix Carnevale'ye yol açar. Dövüş sanatlarından çok sayıda kombine alıştırmaya rağmen, plyometrik bölümlerle yeterince etkili çalışın, bu nedenle sadece spor ayakkabılarla meşgul olun (Phoenix, örneğin, çıplak ayakla meşgul, ama yapmamak daha iyidir).

Phoenix'ten eğitime odaklanırsanız, program orta düzey dahil olmak üzere tasarlanmıştır. Anna Garcia'nın videosunun yüklenmesi daha zor, uygun ve gelişmiş.

Programa dayalı karma dövüş sanatlarına katılmayı seviyorsanız veya sadece fiziksel zindelik üzerinde çalışmak istiyorsanız, Yenilmez egzersiz, kumbara-ev fitness derslerinize harika bir katkı olacaktır.

Fitness için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı

Yenilmez eğitimin bileşimi

Program 6 haftalık dersler için tasarlanmıştır. İlk iki hafta iki hafta boyunca haftada 3 kez - haftada 4 kez, son iki hafta - haftada 5 kez yapacaksınız. Eğitim aşamalı zorluk içermez, ancak her hafta gün sayısının azalması nedeniyle program artmaya devam edecektir.

Eğitimin büyük bir kısmı ek ekipman olmadan gerçekleşir, ancak bazı videolarda güç egzersizlerini yapmak için halterlere ihtiyacınız olacak. Kuvvet egzersizleri çoğunlukla birkaç kas grubu halinde birleştirilir. Yaklaşık 2-2 kg 3-4 kg olmak üzere 6 çift dambıl olması arzu edilir. dövüş sanatları demetleri basit olarak adlandırılamaz, ancak genellikle birkaç seans, tam olarak ustalaşmak için yeterlidir.

Programda Yenilmezler 9-20 dakikalık 30 antrenmanı içeriyordu: 4 yoğun kardiyo egzersizi, ağırlık çalışması unsurları içeren 3 kardiyo egzersizi, kabuk için 1 kardiyo egzersizi ve hareketliliği geliştirmek için 1 egzersiz daha. Aşağıda, komplekste yer alan tüm videoların kısa bir açıklaması bulunmaktadır. Yazarlar tarafından sağlanan karmaşıklık düzeyi ve yakılan kalori sayısı hakkında bilgiler.

Anna Gracia ile antrenman (yoğun kardiyo egzersizi):

  • Kick HİT 1 (30 dakika). Kalori: 379 kcal. Zorluk: yüksek.
  • Kick HİT 2 (30 dakika). Kalori: 395 kalori. Zorluk: yüksek.
  • Kardiyo Tekme 1 (30 dakika). Kalori: 426 kalori. Zorluk: yüksek.
  • Kardiyo Tekme 2 (30 dakika). Kalori: 406 kalori. Zorluk: yüksek.
  • çekirdek KO (15 dakika). Kalori: 220 kalori. Zorluk: orta.

Phoenix Carnevale ile antrenman (ağırlık antrenmanı unsurları ile antrenman):

  • MMA Matkaplar (20 dakika). Kalori: 276 kcal. Zorluk: orta.
  • MMA Power (20 dakika). Kalori: 250 kcal. Zorluk: orta.
  • MMA Zorla (20 dakika). Kalori: 253 kcal. Zorluk: orta.
  • MMA Hareketlilik (24 dakika). Kalori: 227 kalori. Zorluk: kolay.

Dambıllar sadece programlara ihtiyacınız var MMA Power ve MMA Zorla. Diğer tüm videolarda ekipman ağırlık kaybı yok.

Yenilmez: Günlük Burn'un Yeni Kickboks Egzersizi

Diğer koleksiyonlarımıza da bakın:

Yorum bırak